昨晚下班后利用了1个小时打羽毛球，开课时间到了，发现自己越来越知道要什么了，优柔寡断的习性减弱，积极主动的习惯在加强。这次听课不像之前那样紧张去听，生怕落下老师的每一个字，内心渐渐安稳的同时学会用心去思考老师所讲，而不是把注意力放在紧张方面。看到这样的一句话：“一切好的结果往往是有意识主动训练的结果。和别的体育运动一样，人的身体是可以训练到适应某种强度的工作节奏的，而且强度可以越来越大”。我更需要调动积极主动来写收获。

一、积极主动对自己当下来说的意义；

   跟随老师从分身术到今天的真自由，积极主动对于自己来讲少了诸多负面情绪，工作效率也有了提高，同时我也发现正面情绪渐渐增加。懂得目标和目的的意义，也开始学着在工作上主动设立目标，将之前没有目标的日子相比现在积极很多，比之前也有了勇气去做一些不敢做不敢面对的事情，有了一份坚定的力量。

二、更新了过往的哪些认识；

（一）但凡做任何事情都需了解目的和目标（训练这样的思维）

目的、目标、营规

本次训练营目的：对自律能力进行刻意训练。

训练营目标（学习的六个层级）：知晓-理解-使用-应用-评估-创新

训练营营规：每次的抄写都加深自己印象，一切好的结果都是有意识主动训练的结果。老师训练营营规做为自己人成长中的信念：

积极主动：你的标准决定了自己的收获；

刻意训练：放慢速度，把每一个要点做到位（我容易着急）；

作品声音：既然参加，就要做到底，成果导向、产出作品；

利他主义：照亮盲区，避免甲方思维；

同侪力量：利用小圈子的力量，努力成为榜样（培养优秀是一种习惯的思维）；

本质导向：抓住每次训练的本质，不停留于表象（读书，下沉，更精进的修炼）；

二、自律到底在哪里用？

1-可以有效成长的学习区（将自己的状态调频在学习区之中）

舒适区-停滞区；学习区-成长区；恐慌区-升级区；

舒适区中对于我们来讲能力、情绪、意愿度与干劲儿都很简单，动动手就可以OK；

学习匀中对于我们能力有挑战、情绪感受到积极主动、意愿度很高，干劲儿十足，越做越有成就感；

恐慌区中对我们来讲小我占据主导位置。

结论：让我们生活在学习区这中，可以有效成长的学习中。在学习区感觉到舒服，不断成长，不断突破。这就是在学习区的状态。

自己在学习区的案例：从分公司的主持过程中已经得心应手，全国挑选主持人，自己脱颖而出，在总部主持的过程中，感到了心流的状态，在以往的经验之中有了能力得到挑战、情绪是积极主动，意愿度也很高，给自己加分；干劲也十足，做完很有成就感。

2-自律

凡事信念出现问题，一切都是本末倒置。

关于学习区中的问题，易仁勇澄老师的信念是：问题是成长的基石和契机；今天掉过的坑是明天的护城河。（这种持续不断的信念，需要从负面中转到正面。看待事物有时在一念之间，要培养这样不断分离并转念的思维）。

问题与成长的关系图中，老师将之分解的清晰透彻（ 干获满满），自律在哪用呢？遇到问题出现情绪的时候，自律就应该打开，但凡遇到问题都需要用到自律，问题处理变成成长基石：自律+情绪解决+问题解决三大法宝。刻意训练加强概念：自律是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、将痛苦转化为快乐的能力。

做事情都希望有成就感和快感，有时学习区经常会出现不达标。

悖论：如果你想拥有有成就感，你必须先要有挫败和痛苦感。

在未解决问题出现了挫败感，没有正视面对它选择了放弃，问题不解决就不会有成长。当出现挫败感时你更要去面对它。

3-自律三大核心要素：推迟满足感、承担责任、尊重事实；

推迟满足感：是推迟谁的满足感--小我。

核心观点：推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。先苦后甜。

三、未来要如何更好地做到积极主动

大脑出来了一句话：感觉“意识”看不见，只能高度锻炼自己觉察能力，不断去提醒自己。一切好的结果都是主动刻意训练的结果。每天每件事情都是自己成长修炼的道场，刻意训练，把注意力集中在刻意训练而不是在负面情绪上。

另外：在学习区遇到问题出现的挫败感也正是要勇于面对的时候，逃避只能在舒适区。若选择成长，先痛苦再快乐-推迟小我满足感。

工具使用：

直面现实：学习业务总在逃避，不勇于面对；

承担责任：这是我的责任，你不学习就会被淘汰；

承诺改变：痛苦才是成长，我承诺让自己接受痛苦，不去逃避；

采取行动：今晚开始计划，目标不能订过高，在学习区学习，行动。