01

10年前我在北京报社上班的时候，有一次难忘的经历。

有天上午开会，我没有准备，被领导问及采访一位重要人物的关键问题，没能答上。

虽然领导和同事没说什么，但从他们的眼神和动作中，我貌似察觉了很多隐藏的意思。

然后不知不觉往自己身上去联想。

“他刚瞄了我一眼，是不是在看我笑话？”

“领导皱了眉头，不会对我有想法了吧？”

带着各种心思和情绪，熬到了下班。

回家后，躺在床上，原本已经关好灯准备睡觉，但一想到今天会上的表现，和明天要面对的采访，忽然又变得很焦虑。

翻来覆去，到了凌晨2点也睡不着。

第二天的采访，成了我记者生涯中的一个失败案例。

经过这件内心极度煎熬和自责的事之后，我长期处于亚健康状况。

身体不好，内心焦虑，陷入了长久的自我贬低状态。

我知道，再这么下去，会往更严重的地步去发展，比如抑郁，害怕社交等…

后面我通过阅读相关书籍，明白了这是典型的精神内耗。

心理学上，把这种现象叫做“过度思虑”（overthinking）。

它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪；还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在意义感的认知。

02

最近在书里看到一个故事，叫《一位校长的怪病》。

这位校长就陷入了严重的精神内耗状态。

他原本头脑冷静，适应力也很强，可有一天忽然病倒了。

整个人头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。

每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。

原来，他碍于面子，答应给朋友做贷款担保。

但担保完后，校长开始后悔不迭：

这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，可我不能拒绝他，因为他是我的好朋友。

但如果他还不起钱怎么办？

那我所有的存款怎么办！我的房子怎么办！岂不是都要化为乌有了？

......

在不安的焦虑中，校长生病卧床了。

去医院，医生也束手无策。

但神奇的是，当朋友来探望他，告诉他已经还清了银行贷款时，校长一下子就康复了。

第二天就生龙活虎地去上班。

他担忧的所有事，一件都没发生，但他的内心却上演了一部大戏。

其实很多时候，一个人身体状况不好，很有可能和思虑过度有关。

就像《装在套子里的人》的主人公一样，他总认为生活会出现乱子。

所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。 

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。

中医也说：

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

精神一旦变得消极不安，会对我们的身心健康造成一定的危害。

人，千万不能让心生病。 

03

知乎上有人问：养生的最高境界是什么？

最高赞的回答是：养心。

现代人的养生方式多种多样，但却忘了真正的养生，其实在于养心。

心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；

心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。

不停止内耗，所有的养生都是徒劳的。

看过一个故事。

一位母亲，一直在家做全职妈妈，照顾三个孩子，但她总说自己一无是处：

“我总是对孩子大吼大叫，我是最差的妈妈，我不配有孩子！”

实际上呢？

她经常陪孩子踢足球、玩游戏、做功课。

她做得一手好菜，做家务也很有条理。

可她生性敏感，自卑，悲观，对自己十分苛刻。

长期的自我否定，让原本健康的她，出现了抑郁症状。

不得不说，过于内耗的人，真的活得太辛苦了。

曾在知乎上看到过一位网友的自述，说她偶然加到了一位非常崇拜的前辈的微信。

一开始两个人聊得很愉快，可突然对方就不回她消息了。

她就开始胡思乱想，觉得是不是自己说错什么话了？

或是和她聊天太无趣了，所以前辈不想再搭理她了？

可一个多小时后，她收到了前辈的微信：

“不好意思，刚刚手机没电了。”

杨绛曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”

年纪越大越明白，其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

正如王明阳所说：“破山中贼易，破心中贼难。”

学会接纳自己，停止内耗，是一个人最好的活法。

04

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂传》。

蝜蝂，是一种爱背东西的小虫。

爬行时，无论遇到什么，都会放在背上，直到不堪重负，跌倒摔死。

很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一样，自己给自己太多压力，陷入内耗的怪圈。

久而久之，内心的包袱越来越重，前进的脚步也越来越慢。

以下我给大家几个停止内耗的建议。

1. 立即行动，别犹豫不决。——名松堂

日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

美国一家报社里，有位普通记者琼斯。

一天上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯连忙拒绝，列举出一大堆不去采访的理由：

“不行不行！他根本就不认识我！

我只是无名小卒、经验不足，对方或许不会见我……

或许别人去了，会比我表现的更好，我还是别去了……”

上司瞥了她一眼，拨通了对方的电话：

“你好，我是记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知道他今天能否接见我几分钟？” 

琼斯一听，惶恐地说：“他不会答应的！我的能力还不能采访他。”

这时，电话那头传出声音：“一点十五分，请准时。”

琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到自己反复挣扎、纠结很久的事情，对方竟想也没想就答应了。 

人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅。

停止对困难的恐惧，放下心中的执念，行动起来，就能战胜一切内耗。

2. 活在当下，别思虑太多。——名松堂

曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗。

他为让自己减少胡思乱想，专门在日记中记下了一句话，用以警示自己：

“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”

该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人；

该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书的事。

事情没发生之前不患得患失，如果事情来了，就坦然面对。

3. 坚持运动，别透支身体。——名松堂

看过这样一句话：“精神力要受体力的保护。”

当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。

若身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

运动帮你排除身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。

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有句老话说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。

人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。

好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。

从今天起，用曾国藩的话时刻提醒自己：

物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。

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