今天我来感慨下体态的重要性。
从小就被我妈说含胸驼背，一直没自我纠正。到了大学后，室友也觉得我腰无力，我也因为力量训练而腰肌劳损。直到最近这段时间我进行上半身的训练，才发现自己的体态有多扭曲，体态问题非常严重，而且已经影响了我的正常生活，已经在治疗中了！真的是一部血泪史呜呜呜。大家也可以自检下有没有类似的体态问题，尽早改善。
01 骨盆前倾
这是一个非常常见的体态问题，研究表明有75％的女性都有骨盆前倾的问题！有些妹子会误以为自己臀翘，其实是骨盆前倾。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。腰无力，腰疼，腹部无力，还很有可能膝超伸。
⭐改善方式：加强腹部和臀部力量，有意识调整自己的骨盆位置。腰疼的小伙伴试试睡腰枕，我前段时间腰肌劳损有点痛，睡了腰枕现在基本不痛了。
⭐推荐训练：keep里的骨盆前倾自我改善、臀桥、平板支撑等。
02 膝超伸
很多妹子会觉得自己的大腿前侧很突出，小腿后侧也很粗，除了胖，还有一种非常常见的情况就是膝超伸！膝盖不要锁死！当膝盖向后顶死时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。主要还是因为经常使用大腿前侧，大腿后侧和臀部力量太弱导致的。还有一个很重要的点就是核心力量太弱，走路、跑步的时候收紧腹部，体态会改善很多。
⭐改善方式：拉伸小腿后侧及大腿前侧，加强腹部、臀部、大腿后侧的力量，有意识地在站立时不要锁死膝盖。
⭐推荐训练：keep里面的下肢拉伸、泡沫轴全身按摩、靠墙静蹲等。
03 圆肩驼背
含胸、圆肩、驼背、头前引等经常是一起出现的。主要还因为是胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等前胸的肌肉太紧张，颈后的肌肉力量太弱。
⭐改善方式：放松斜方肌上束、前胸肌群，加强斜方肌中下束、菱形肌、背部肌肉的力量。日常注意提醒自己要抬头挺胸收腹！
⭐推荐训练：长腿姑娘的直角肩视频（基本就是放松斜方肌、前胸肌肉），天鹅臂（改善驼背，姿势不对容易斜方肌代偿），体态大师猥琐颈改善，keep里的背部训练等。
04 颈椎生理曲度变直
颈椎生理曲度是指第4、5颈椎向前凸出的弧度，某些原因引起弧度消失时就会导致颈椎生理曲度消失，颈椎变直。这个应该得拍片才能判断。
前段时间练了下肩背，不知道为啥右侧肩部和肩胛骨开始痛，去医院拍了片，结果检查结果是颈椎生理曲度变直，感觉自己又学到了一个新名词。这已经算是颈椎病的前兆了，很多长期低头伏案工作、经常使用电脑、习惯高枕头睡觉的人容易有这个病。
⭐改善方式：这个我也还在进行中，估计一时半会也好不了，医生让我每天睡装满七八成温水的大可乐瓶，瑜伽里的简易鱼式，练习颈椎伸展肌群（keep上有些指导视频，等我肩胛骨治好了试试）
05 XO腿
我前面讲了自己的骨盆前倾和膝超伸的问题，导致的结果就是我还有一点XO腿了…我太难了！改善骨盆前倾后也会改善XO腿的。
⭐推荐训练：keep上有个体态瑜伽-XO型腿改善，不过有点难！
除了我自己的这些体态问题以外，常见的还有肩胛骨外翻、肋骨外翻、脊柱侧弯等等。
现代人的生活方式实在是太容易影响体态了，长时间久坐，电脑办公，伏案工作，低头玩手机等等，还不怎么运动。体态不好不仅让整个人看上去没气质，甚至会引发很多身体上的疼痛，比如腰疼，肩颈疼痛等，所以我们都要稍微认真点对待了！
以上内容只是基于我疫情期间的学习和了解，不一定对每个人有效，大家可以自己多关注下自己的体态问题，针对该问题进行对应的训练，一起做健康的小仙女吧！
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（以上图片均来源于网络）
