2、如何带动全家一起“运动”？

花落屋檐2020.02.02

首先自己好，才能带动2家人好；

家人健康了，自己才能最终长久健康。          ——梅子

分享前，先解释一下运和动，这是两个概念，运，主要指呼吸，动，主要指活动躯体和四肢。

如何带领家人一起“运”和“动”呢？为有效呵护健康，我就从这两方面分享。

运，主要指呼吸。呼吸，好多家庭中的人不会深呼吸，也不常用深呼吸，没有这个习惯，通常多是短促的胸式呼吸，有时简直只会喘粗气，造成肌体长时间不适。

就是经常感到累，没干多少活，没做多少事，就感到累得上气不接下气，尤其老年人，尤其在严寒的冬季和闷热的夏季，这就是不会呼吸。

其实呢，腹式呼吸，每个人生来就会，随着年龄增长压力增多，大多数人就习惯了短促的呼吸。

记住哦，要有主动健康的意识：绵长畅快的腹式呼吸一定不能缺少！

人在痛感时，医生会告诉你，深呼吸；运动员长跑时，教练会告诉你，注意呼吸。

阳光森林的健康理念也是突出呼吸重要性。缺少了均衡的营养，你不会立刻生病，但如果5分钟不让你呼吸，你立刻就会挂掉！呼吸，相当重要。

分享4点，很实用哦！为了健康，理解了立刻去用，就是实用！实际运用嘛！

1.理念很重要

把学会有益健康的呼吸理念，传播到家庭每个成员头脑中，并且根植在头脑中。

日常生活中，注意调节呼吸，及时排出二氧化碳，吸入更多新鲜的空气。

尤其是深呼吸，可以改善气管和肺泡的弹性，能够使血液中的含氧量更多，能够提高全身脏器所需要的氧气质量，也有利于心脏的功能，心脏造血顺利，血液循环顺利，血液中的养分输送到全身顺利，身体健康，不易疲劳，人有活力，神清气爽。

2.家庭舒适很重要

把家整理得整洁雅致，物品不杂乱，非常舒适，家里有许多鲜花和绿植，环境美好。

家人劳碌了一天，从外边回来，一到这个环境就感到轻松，就会不由自主地深呼吸，一天的疲劳和不愉快就消掉了一部分，就象冬天，一触碰冷水浑身一激凌，一碰到热水顿时舒服一样，就这么快！

3.交流舒服很重要

哈哈，记得哦，家人的交流，一定练习柔和关爱的沟通交流，不会做的，新年给自己一个挑战和目标：

在家里，从自己做起，做个好人，这个好人的标准，就是家人因为你而感到愉快！

一愉快了，人的呼吸就非常匀、非常美。愉快的呼吸，就含有深呼吸，呼吸起来就很舒服。

一定用家人间愉快的交流方式，柔和的语言交流，身体语言也很重要，如关切的眼神，抚摩的动作，愉快的表情等。由深沉的爱出发，柔软放第一位。

4.有相对自由空间很重要

家人要有各自相对独立的空间和相对自由的时间。否则，人，在一天中，会感到，心满满当当，没有一点空隙，心很累，积累的“毒素”无法排出。

提供各人尽情放松的机会，男女老幼都有自己做自己喜欢的事情的空间和时间，这段时光，极其美好，人，会禁不住深呼吸的。

至于唱唱歌，尤其是美声唱法，吹吹萨克斯等吹奏乐器，也是调节呼吸的，家庭成员中，有这样的爱好，也是很美的，很有利于健康。

以上分享，是如何带动家人健康的“运”，下边分享，如何带动家人健康的“动”。

那好，从有利健康的角度，先对“动”的理解，为大家拓宽一下视野。这是阳光森林的运动理念，理念先进，实践后受益。

人们通常理解的运动方式，是跑步、打球、跳舞、游泳等这些传统方式，这些运动对身体健康确实有好处。

其实呢，运动对健康的促进作用，也体现在及时调换一种频率和状态，促进血液循环和肌体养分的输送，使人思维敏捷、心情愉快。

所以，有利健康的“动”的方式，除了传统理解的方式，还有——动不动就动

就是不管怎么动，扭扭腰，扩扩胸，哈哈笑，甚至伸个大大的懒腰，都是切换频道，都是有利健康的“动”。换一个姿势，换一个频率，使肌体不是长时间保持一个姿势和状态。

比如：不长时间看手机、看电脑、看书,不长时间坐着、站着、躺着。改换频道和状态，工作间隙，做事间隙，随时有空就动一动，这些都是有利健康的“动”。

只要有零碎时间，随时随地都能“动”。关键是你要去做，而且养成习惯。

总之，有利健康的“动”，是“动不动就动”和传统运动的组合，是不定期的随时运动和定期的固定运动的组合。

好了，那么，如何带动家人一起“动”呢？

1.仍是理念很重要

先把“动”的不可替代的好处，不厌其烦传播到家庭每个成员头脑中，根植在大脑中，哈哈。

日常生活中，注重“动”，能增强心肺功能,促进血液循环，提高抗病能力。

能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

能够及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体轻松适应内外环境的变化。

不“动”呢？会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫，心情逐渐抑郁，容易生病。

还有一个重要情况，如果小孩不喜欢玩耍，不喜欢“动”,他们的大脑发育也不会很好，思维不够敏捷和快速，会有点木讷和呆滞。

2.带动家人一起，养成“动不动就动”，喜欢玩耍的好习惯。

先从自己做起，做事间隙，改换频道，有空随时就动一动，养成习惯，影响和感染家人。

同时，努力使家庭成员间，适当放开。怎么放开呢？

小孩子呢，就让他调皮、打闹。

大孩子呢，就让他玩耍、嬉戏。

就连夫妻间呢，也要时常撒撒娇、耍耍赖……

充分释放天性！

整个家庭氛围是那种和谐、柔软、有趣、有活力的，这也是很好的“动”。

或者说更好的“动”！恰恰这种“动”，被人所忽略。

这是一个好的氛围，你所生长生存成长的人文环境，和你密切相关

家里，通过这样的“动”，多多提供好的体验过程，多多表达真真切切的感受，多多呈现温暖和爱。

3.培养一个自己或者家人都喜欢的相对固定的长期运动项目

这个也很有必要，有共同的爱好最好。这样，它会配合“动不动就动”，一生中，都在为你和家人的健康加分。

比如一起户外散步，一起户外摄影，一起打太级拳，一起跳广场舞。

实在没法和家人爱好同步，也没关系。你有你的驴友，他有他的钓友，你有你的模特队，他有他的舞蹈团……

然后，共同分享你们开心的画面和感受，同样是利于健康的“动”。

只是各自有不同的运动群体而已。有一个群体非常好，不孤单，融进其中，好的氛围，让你身心愉快。

4.注意运动的量。

有个词叫“过犹不及”，意思是说，运动不足不好，运动过量，同样有损健康。

人体在健康上有一个临界点，一旦你超出了这个临界点，将事与愿违。

这点应该都明白，就不多说了。

最后稍带说一下运动后营养的及时补充。

这个也非常重要，人处于平衡状态才是健康的。  及时补充营养可以保证运动的质量和效果。

运动时为了满足供养的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使气体的营养状况发生了改变，主要表现在：营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。

及时补充营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳。运动以后由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。

及时补充营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除，运动以后，机体需要迅速恢复能量储备，这一过程需要维生素、矿物质等微量元素的补给，所以补充维生素、矿物质等微量元素，才有利于促进新陈代谢。

运动以后呢，身体里面会产生很多酸性的代谢产物，还有很多对人体有害的自由基，合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。

所以，运动后，要及时补充营养素，如：含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉，XS营养饮料

如：含有大量维生素和矿物质以及酵素的蔬果汁，营养均衡的营养早餐，稳定和提升体质体能的幸福餐

最后，延伸一个小知识点：

有一位美国的博士，名叫艾伦斯特，他采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成份，结果竟发现汗水中含有镉、铅、铜等这些重金属。

人，排泄体内不需要的物质，一般通过排便、排尿与出汗这三种正常方式。其中， 排汗能排出对人体有害的重金属毒素。

虽然尿也会排出重金属，但是排出功能远不及汗。同时，汗还具有调节人体体温的重要作用。全身健康的出汗，能强化人的体温调节功能与自律神经。

汗从体表气化，令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。借着气化消耗热量，舒活筋骨，促进循环，增强韧带弹性和肌肉力量，提升身体的代谢能力，减少身体脂肪，消除肥胖，对于美容与健康都有帮助。

汗，怎么来？由动而来，这就是动的重要性。

2020年，全家运动起来，共同健康！从自己做起，从现在做起！大家好才是真的好！

今晚的分享就到这里，爱你们，祝你们健康、快乐、幸福！