清明三天假期有点浪,险些把计划拖延过去,最后一天及时醒悟,毅然穿上装备出去跑,鉴于这次是最难的一次挑战,所以我很小心的把握了速度和步幅,一直保持在6分20秒左右的速度,在15公里的时候一般是体内能量耗尽的时候,这时候就必须要及时补充能量了。好在最终在清明完成了20公里的目标。
提高了一倍里程,和10公里是完全不同的体验。最大的就是要学会适当的休息,但不是停下来休息的意思,而是适当放慢速度,慢到几乎是快走的速度,这时候其实可以让身体得到适当的休息,而且在15公里的时候感觉到饥饿感觉其实是一个迟到的信号,应该在10公里的时候就适当的补充点能量。
现在最大的阻碍还是膝盖,这是每个长跑者都会遇到的问题,肌肉的酸痛可以通过拉伸和拍打活血快速恢复,但是膝盖的疼痛只能通过休息,足够长时间的休息。膝盖的再恢复能力几乎可以忽略不计,还是需要很小心的。
由于要好好的休养,而且这段时间工作实在太忙,没有时间训练,一直耽搁了大概20天的样子没有训练,一直到4月底才跑了几次,而且挑战了一次半程马拉松,基本可以算是入门了。
秦马将在三天后正式开赛,我的第一次全马,就从这个开始。