R:《活在爱中的秘诀》，（美）黄维仁著，中国轻工业出版社，2015.03。拆页：P70-71
I:人是有思想，所以人的情绪背后也是有内容的。那到底是什么样的思想或者需求，导致了我们不同的情绪产生。这就是疏导情绪的第二个步骤：省察被引发情绪背后的思维，要解决的问题。所以说第一步光标明内在情绪是不够的，我们要用归因思维的方法来知道为何产生了当时的情绪。记录情绪日记也是帮助发现那么多情绪背后有没有一定的规律性的东西存在。那么，怎么做到归因思维呢？学习一下认知疗法可以帮助我们。认知疗法(Cognitive therapy)于20世纪60～70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。具体到疏导情绪的归因思维法中所涉及的三要素是：事实、思想、情绪。同一个事实或者刺激，不同的思想观念、不同的诠释，则会有不同的情绪反应。所以第一步是认清事实，第二步是觉察你的思想，第三步，疏导你的情绪，并标明它。如图所示：
A刺激/事实：1.喇叭声 2.哭闹
B思想观念、诠释：1.侮辱——打招呼 2.想威胁——想得到爱
C情绪反应、感受：1.愤怒——喜悦 2.心烦——平和
人是由先天基因和后天环境共同塑造的个体，每人的思想观念、思维方式会受到原生家庭的背景、成长的社会环境等共同影响。负面的情绪常常是由于过去的缺乏满足所致，常常怀有感恩之心家庭长大的孩子也多会觉得知足常乐。每人的思想观念、思维方式又成为引发一个人情绪产生的主要因素，找到是什么样的思维导致了你的情绪反应，就做到了归因，从而也找到了一半的解决情绪的办法。
A1:每当看到老公赖床时，你的情绪是怎样的？你是怎么做的？
看到老公都七点多了还没有起床，7.15的闹钟也已经不管用了，我就非常感觉自己一肚子的气，我想我嫁了一个懒汉，我们都是孩子不合格的父母。6.30就起床的我在客厅里面看书也没有看下去几页，进屋去打开灯，吼了声，还不起床。然后就甩门出来洗漱，做饭，等他起来也不想理他。直到我们上班，各分东西。
A2：学习了归因思维法后，明天早上再看到老公赖床，你的情绪是怎样的？你会怎么做？
利用归因思维法，分清三要素：
事实：老公都七点多了还没有起床，7.15的闹钟也已经不管用了。
思想观念、诠释：我不喜欢懒惰的标签，因为小时候常常被长辈说“好吃懒做”，我的爸爸一辈子都早起，没有睡懒觉，记得小时候，四点多，北方天刚蒙蒙亮，他就起来下地干活去了。我需要一个目标统一，和我一起早起，一起进步的爱人。我希望培养孩子优秀的习惯，早起也是一个好习惯。我的先生有点胖，所以他比较懒，（哈哈。我这样说他会不高兴的。）他昨晚因为帮助照顾孩子睡觉也晚，我感谢他的服务，不是责怪他。他说他睡眠质量不好，我应该心疼爱人，不能责怪他。……
情绪反应、感受：
1.当我想到自己的原生家庭时，我感觉赖床是不好的习惯时，我就非常责备他，我很生气。
2.当我想起他做出的事情，我感觉赖床是劳累需要休息的表现时，我感觉赖床也没有什么，我不需那么生气。
我是需要一个美好的早晨还是一个冷漠的早晨，完成由我的想法决定，所以，我应该做出智慧的选择。
