R:《活在爱中的秘诀》，（美）黄维仁著，中国轻工业出版社，2015.03。拆页：P73
I:每次负面情绪的背后除了思维、观念的不同之外，还有深层次的自我需求没有满足。按照人本主义学家马斯洛的需求层次理论将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。情绪是由内在的不同思维观念和自我需求的不同状态共同影响的外在表现而已。在保证了基本的生理和案例的需求之外，疏导情绪更多地需要探索自己的心理需求是什么？也就是位于需求的第三层次之上的问题了。在完成了疏导情绪的前两个步骤：标明内在情绪、觉察被引发情绪背后的思维之后，如何进行心理需求的探索呢？只需要简单的三步就可以了。
1.明确人的需要有哪些。参照需要列表。
2.问下自己第一个问题：我现在需要什么？要清楚自己的需要是什么，可以通过探索自己防御的反面而得到。你害怕什么，就是想要得到这个东西的正向上的东西。
3.问下自己第二个问题：我的需要怎么才能在不改变对方的情况下得到满足？既然需要是我的，所以我要负责，我需要寻找各种各样的方法来尝试，不用对方协助，也可以自己满足了自我的需要。
情感智慧高的人懂得为自己的情绪负责，自我探索一条疏导情绪的方法是最好的选择。
A1:当你因为孩子不能早起而情绪烦躁时，你是否知道自己的需要呢？
每天的早上，我想早点起来，看会书，做早饭，然后一起幸福地吃饭完，各自去做自己的事情。但是实际上，我6.30就早早起了，我也看了一会书，可是没有看很多，就要去做饭了，做好饭了，孩子还是没有起床，桌子上摆好了早饭，自己还没有洗漱，自己洗漱了，孩子起来了，要给他穿衣服，洗脸，让他到桌子上吃饭，我看着点匆匆吃完了，马上要赶快出门走，孩子欲哭地说，“妈妈，你送我。”然后，我没有精力地说好吧，然后就是快速点，快点的催促声。对我来说，每天早晨都是埋藏着地雷的时刻，说不定就会爆发了。日复一日，我也不清楚，这样的日子是我想要的生活吗？
A2:运用疏导情绪的第三个步骤：探索自我心理需求的方法，我的明天要怎么样处理呢？
首先，我要知道自己的需要都是些什么？我现在需要的是：家人健康、阅读有成就感、工作中被认可（不迟到）、和孩子有亲密的感情。
然后在明天早起后，先问自己今天早上需要什么，需要不再像昨天早上那样焦虑，那就是需要平和。我平和的需要，怎么才能在不改变对方的情况下得到满足？要建立在时间管理之上，比如选择简短的章节进行早上阅读，完成了，复述一下大概内容，然后再去做饭。早饭可以简单有营养点，比如热牛奶、馒头等。使用微波炉等便捷工具。今晚在脱衣服时，开始慢慢教会他如何脱穿衣服。明天早点用英文启蒙的动画儿歌叫醒孩子，让他自己和我一起动手空衣服。如果孩子还是不配合，时间还是来不及，我需要平和地告诉他，妈妈需要早点出发，不迟到，请爸爸带着去幼儿园。……
