时间： 2019年7月21号晚上20:00  分享人- 春梅 
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一、运动的意义仅仅是健康吗

1.首先我们要谈一个话题运动，为什么要运动？很多人认为运动只是为了健康，当然啦，运动对改善我们的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。

这一点大家都是很清晰的。也正是因为大家知道运动是为了健康，但是往往大家又不去做。
可能是没时间，或者运动本身我们没有掌握技巧。所以就导致了我们不能开展运动。
如果要更深层次地谈这个话题 ,回想下我们一天的休息与工作的节奏，那运动、睡眠、饮食三大习惯就是给我们充电。如果你能够加上冥想，也就是叫三大习惯加一个小习惯叫3+1，然后你跟工作交叉进行，你就可以做到充放电。
①那运动是什么样的位置呢？
运动其实就促进血液的循环，促进心跳加速，能带来什么？能带来我们能够分泌一些物质，大家在谈恋爱的时候，心跳也会加速对不对？我们为什么很开心？就是因为它会分泌出一些物质：那运动会分泌多巴胺、血清素和内啡肽。所以运动有助于我们的精力的补充，当然精力的这种循环它都是有帮助的。
之前读过有一本书叫《拖延心理学》，它指出：治疗拖延症最根本的办法就要通过运动和冥想。说明运动还有助于治疗拖延症。
所以现在我们知道了运动有3个重要的作用：
第一、健康；
第二、让我们心跳加速，分泌出积极的物质；
第三、对我们改善拖延症有效.
②刚才我们提到了，很多人为什么不愿意跑步？
 你想到跑步,会想到什么呢？  累！对吧？
 因为我们一累，我们就会不愿意跑了，跑到500米，我们就停了。
 那么怎样才能不累呢？   就是把速度慢下来！
我们对跑步的想法，就是跑得很快很快，像刘翔一样，对吗？
当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。气喘吁吁，对不对！
所以其实运动，最重要是把心率降下来，把速度降下来。那你把速度降下来，比如说你走路能走多久？走路你能走多远啊？
2公里有没有问题？  没有问题！ 
 所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来。
 我们也没必要那么慢，可以适当地快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来。
那你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你首先身体会发热，那身体发热以后呢，你就享受那种感觉，那种愉悦的感受，那你就跑过去跑上30分钟。然后就分泌出很多物质，让你很开心，有谈恋爱的感觉。
如果你可以这个做的话，那你就很容易跑5公里。
刚开始跑，要养成跑步的习惯的话，我建议每天从快走或慢跑30分钟-40分钟开始！比如：一星期跑个3-4次。要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要的是不受伤！
然后持续30分钟，会分泌出很多物质，这时候然你越来越愉悦，然后又不累，乳酸又没有代谢，不那么痛苦。然后享受分泌物带来那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，然后你就喜欢上了。先让身体状态去适应这种节奏，然后我们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断地修正自己，我们每天让自己进步一点点。一旦你持续做了以后，一周的时间，你就感受身体给你的反馈，
逐步的适应就会对跑步产生了兴趣，就会习惯性的去主动运动了。

二、跑步初学者的装备推荐

硬件：   

1、GPS心率手表 ;
华为手环 、佳明、荣耀（我自己用的佳明620） 
 监测心率是跑步中重要的一项任务，特别是不经常跑步的新朋友。心率是整个身体状况的最直接反应，有些人即便心率很快了也感受不到身体的不适，所以需要用数据来说话。正常情况下心率保持在130-140次/min比较适宜，如果不追求极限感，最好不超过150次/min。

2、一双轻便的跑步鞋： 
 跑鞋;多威、李宁、 耐克、安踏、阿迪达斯
慢跑最重要的装备，没有之一，就是一双好的跑步鞋。在跑步鞋上的选择永远不要图便宜，跑步鞋按照功能特点不同分为缓震型、控制型、稳定性。
跑鞋缓震的力度，回弹力，支撑性，透气性，轻量化，耐磨度，都是在选择是需要考虑的因素。购买主要来源为以下三种：实体店-身临其境试穿并体验、天猫-换季或购物节折扣力度抢购

2.   速干运动衣裤 
跑步是一项升温迅速的运动，透气性是对衣裤最基本的要求。

3. 运动App （软件）
对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来。
常见的运动app: 咕咚 、悦跑圈、 keep （我用的是咕咚）。

4、耳机：听音乐  
跑步是一件枯燥又孤独的运动方式，很容易对周围的环境和跑步本身产生厌倦感，这时候就需要音乐来“疗伤”，跑步前准备好节奏强的playlist。来唤醒自己的状态。  

5.记得奖励自己
完成一天的跑步目标，无论是在精神上还是物质上都需要给自己一些小小的鼓励，例如运动app跑完后它的荣誉系统可以带来可视化的成就感，获奖记录里会呈现里琳琅满目的奖杯徽章以及不断被刷新的各个纪录成绩,让你每天都有出门去跑的冲动,在食物也应该给自己一些鼓励，比如低脂慕斯或者低糖食品,都可以让你味蕾满意又不必担心发胖~  s

二、跑步前中后       

1.跑前：
 跑步前注意先不要太快，要让身体适应环境 ,以免受伤。其次一定要充分的热身，不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。让关节有充足的滑液来缓解跑动中的关节磨损。如果是晨跑，先空腹喝些水，晚上跑的话要先吃饭，饭后间隔1小时在跑步 （跑步热身训练 可参见运动app 自带的训练视频）。

2.跑中：
女生初期跑步以2-5公里，男生5-10公里，2周或一月后再增量，开始跑步切记追求速度，每周跑3到4次，可多可少根据自己身体状态的调整。可以训练慢跑，也可以训练短距离的快跑，即变速跑，但不要过快

3.跑后：
如果没有拉伸，运动只完成了70%
跑步后的拉伸主要以拉伸大腿、小腿、脚踝部为主，主要为缓解下肢在跑动后的酸胀感，配合泡沫轴按摩最佳 （跑步拉伸训练 可参见 运动app 自带的训练视频   拉伸时间为8-15分钟不定）。

三.我的跑马经历  
跑马拉松是目标不是目的!

接触马拉松有二年了，虽然是位业余选手，但跑步教会了我很多东西。 从2017年1月到现在，我坚持跑步接近两年，参加了13场半马，4场全马，今天，我想谈一谈关于“奔跑在追梦的路上”这个话题。

   参加马拉松是我人生愿望清单之一，但在大学期间未能实现,因为跑步是我的弱项，“于是我就告诉自己在工作期间一定要参加一场马拉松，结缘马拉松是因为公司是以赞助商的名义报名参加的 ，我之前没怎么跑过步，虽很累但很开心 因为克服了自己弱项，准确来说参赛是从今年正式开始的，2017年属于跑步锻炼,在12月我报名的“吉利博越青岛白沙河半马赛”,开跑时间是12月23号。  虽然我有跑马的经历，但20天后要跑半马（21.0975公里）破2小时还是有难度的，我怕自己完成不了，怕自己跑到18公里突然出现撞墙。于是这月我开始每天早晨跑10公里，绕操场25圈，前几天12月9号我跑了30公里，绕操场75圈，从下午三点到六点，从天亮跑到了天黑，这是我绕操场跑的最多的一次，其实绕操场的过程是蛮无聊的、孤单的，因为只有自己一个人跑，经常需要鼓励自己，告诉自己坚持再坚持，但同时也是一个与自己相处的过程。我们每个人都不是十分了解自己，我们需要找到一种方式与自己相处，经常和自己进行对话，认识自我。对于我而言，跑步就是与自我相处的最好方式，在奔跑的过程中我所遇到的困惑、压力都可以得到很好的调整，正如村上春树所说：“希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

马拉松给我了很大的启发和经验教训：

1.马拉松是个长距离，不管你跑的快与慢，都不能着急，尤其是前半程要控制好自己的速度，全程都要稳定匀速，不管自己跑的速度快与慢，但只要稳住了，不能急于求成看到别人跑的快，就盲目的跟着他们跑，毕竟我们每个人的跑步节奏和体能抵抗力是不一样的，不管别人如何跑，都要稳住自己的节奏，匀速的跑，最后安全完赛。

2.参加其他赛事马拉松，官方兔子也不能盲目的跟随，有些官兔是平时速度都是高于他此时的速度，若自己已有对跑马的节奏掌控感，可选择性的跟随，若在不了解自己全程如何掌控时间或者是初次尝试跑全马的话，还是要多观察他们的配速是否匹配自己的，是超过还是能跟上 刚好等等，若超过自己能力配速，选择放弃跟随，按照自己节奏来跑，跑马最好的成绩不是PB ,而是平安回家。

3. 切记盲目追求速度，另外在参赛前多积累跑些长距离，练习下核心力量，让自己跑的不疲惫，增加肌肉记忆功能，因为在参加比赛的时候难免会遇到一些意外情况，平时跑步多以有氧跑 配速跑 或者每周一次的间歇跑。让身体提前适应这节奏，刺激心肺功率等。这是我的全马跑步体验 小总结，希望大家有帮助。

其实有些事情并没有想像中的那么难 最难熬的时刻你都能坚持下来， 以后遇到一些困难还有什么可怕的呢！
2019年上半年比赛结束了,但跑步却从未停止，如何将运动放入到我们每天的生活中,就是想把运动变成像刷牙、呼吸一样,生活中必不可少的习惯呢？痛苦不能让我们坚持得很久,但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久地做下去。

其实,跑马拉松不是目的,而是为自己设定一个目标,从而让运动能够长期地融进自己的生活,我认为保持学习是时刻警惕自己头脑犯懒的最佳方法，坚持运动是警惕自己身体犯懒的最佳方法，2019年让学习和灵魂都在路上，让我们一起 加油精进！