拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
【是什么】推迟满足感也是一种自律行为。
【为什么】先从难事开始，吃掉那只青蛙，然后再去做简单的事情，这样幸福感会更好。
【思考】对于所有人来说，先做困难的事情都是最好的吗？
【如何做】
如何通过推迟满足感去搞定拖延症呢？
第一，列清单。可以把当日的工作任务或者是生活任务做出一个清单，同时，根据这个困难的程度进行排序。
第二，吃青蛙。先去做困难的事情，后去做快乐的事情；困难的事情就像青蛙一样，很难吃，但吃掉后，就会很幸福。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
1）这个我做的不够好，打60分刚及格吧。在处理难题的时候，我会以经济标准去衡量，在参与一个猎聘项目的过程中，每天会有30-80元钱/小时的收益，我就把这个困难的事情排在了第一位。在处理【猛读书】项目的时候，因为这个寻找学员会比较困难，而且相对来说这个事情很难，我想想就没有动力，就把这个放到后面去弄了。
2）这个没有关注过。之前也不是特别清楚，一般来说，困难的任务，家里人都会分解成简单任务去处理。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
1）最近比较拖延的是哈尔滨索菲亚分舵的线上学习活动。现在能想到的是，可以把猛读书活动简化一些，不要求报名人数，可以邀请大家先参与进来。同时，大家随意去写吧，不做过多的要求。
2）每天把孩子的六个任务分成两组，一组3个，上午完成3个，下午完成3个，先完成3个任务，再去玩。
