1.刻意练习：针对想要锻炼的“肌肉”，做特定的动作，做的过程中精神要集中在那块“肌肉”上。

之前看到一位《得到》的同学说，如果锻炼的时候，注意力没有放在要锻炼的肌肉上，效果是很不一样的呢。

2.如何通过刻意练习提高我们的元认知能力呢？

1）坐享

早就尝试过坐享了，也早就定了笑来老师的专栏，可是那时做坐享只是因为笑来老师说有用，而我完全不知所以然，所以抱着玩玩的心态，并不认真。感觉自己浪费了大好光阴，却没有取得该有的效率。这就是所谓的没有把注意力放在要锻炼的“肌肉”上吧。没有足够元认知能力的人，恐怕连这样锻炼元认知能力的练习都不能持续做啊。为自己汗颜……

亲测有效。在不断练习的过程中，虽然还是会有情绪失控的时候，但是已经能更快的意识到自己的情绪，进而控制自己的情绪。之前每天去图书馆第一件事就是做坐享，当然还有情绪控制不住的时候，但是能很明显的感受到自己在调整呼吸……慢慢就冷静下来了。

最近陷入到瓶颈期，总是坐享一会儿就跑神，心里总是不静。也许成长路上就是这样吧，都会有各种坎儿，都会有瓶颈期，坚持下去就会好的。这件事情是正确的事情，完全不用担心时间喂了狗。

2）兴趣

沉浸于自己的兴趣中，很容易进入到全神贯注的状态中，而全神贯注是另外一种刻意锻炼元认知能力的有效方法。原因是：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……（之前我非常困惑，搞混了注意力和元认知能力，其实是注意力完全集中时，控制注意力的元认知能力完全放松……此时，你的全部注意力都用来感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每一个意识和理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回产生，更多的动作变成下意识即可完成的动作，进而你的元认知能力得到了提升（其实就是大脑沟回增加了……），直至结束的那一瞬间，休息完毕的“元认知能力”再一次被激活，清楚的意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，这幸福感来得格外强烈……（大脑思考的过程，其实就是元认知能力被调动的过程，之前就看到过这句话，但是一点都不理解，这就是偶尔很充实的感觉之后的感觉啊……我一直都知道自己如果过得不充实就会不开心。正如老教父所言：“一个人总是在逃避自己命运的道路上遇见自己的命运，一个人只能有一种命运，你必然会成为那个你注定要成为的人。”

大多数人没有养成至少一个自己的兴趣也可以换个说法：大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动的）“全神贯注”去做……而兴趣之所以能锻炼一个人的元认知能力，在于在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，而刻意练习需要主动集中你的注意力……

从小到大，我好像没有养成自己的一个兴趣爱好，我的潜台词是：这件事值得我一直做下去吗？值得我耗费那么大的精力吗？万一以后没用怎么办呀？什么是我真正爱的？年少时给自己找的最大的借口就是：反正学了也没用……反正这不是我真正喜欢的……反正以后我也不干这行……就这样一事无成了三辈子（七年就是一辈子）。殊不知，很多时候你喜欢一样东西并非你真的喜欢，而是因为你做得好。我慢慢发现，只要找对方法，就连我以前最头疼的专业课，我也愿意去学习。曾经最讨厌英语，语法课从来没听过，努力很久都没及格，于是愈加厌恶英语……直到看到《人人都能用英语》，我才重燃信心，在一步一步的学习中，我渐渐的爱上了英语，甚至想把它打磨成我的多维竞争力之一……

因为没有自己的兴趣，只有学得好不好，所以说一下我全神贯注时的状态。全神贯注于啃课本的时候，并没有想象中的觉得时间过的飞快，反而觉得时间变慢了……一抬眼看表，才过去了那么点时间，自己竟然已经做完了这么多的任务，又或者是才只过了5分钟，大脑却已尝试了N多种方法理解这段概念了。如果像这样的坐5～6个小时，马上觉得脑子里被压缩的厉害，急切的想要放松，不无所事事一会儿，有点缓不过来……鉴于“无所事事”这个方法的弊端实在太多，还是改成运动，一举三得（锻炼元认知能力，锻炼身体，缓解压力）。✌️

全神贯注分为两种，一种叫做“主动的全神贯注”，一种叫做“被动的全神贯注”。只有“主动的全神贯注”才可以锻炼元认知能力，“主动的全神贯注”比“被动的全神贯注”多至少一个维度：专注于提升某个技能。同时看电影，如果你只是为了娱乐消遣，被电影的情节所吸引，不能自拔，那就很可能是“被动的全神贯注”，而如果你是为了研究这部电影的精彩之处，进而分析、比较、重架、解构……那就很可能是“主动的全神贯注”。大学里的导演专业学的不就是这个么。“被动的全神贯注”很像是被“注意力捕猎者”牵着鼻子走，而“主动的全神贯注”更像是去黑工厂暗访的记者，具备一定的目的，具备强烈的“反洗脑”意识，一步一步，小心谨慎的把证据搞到手……

我能让自己迅速进入全神贯注状态的事情有：写作，因为必须迅速静下心来，解读文字，进而写笔记……（笑来老师，我拿你的《财富自由之路》，先练练思考质量，哈哈。

3.反思

1）控制情绪跟控制时间一样，往往是徒劳的。冷静常常不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”与其情绪失常，做出丑态，不如多多反思，形成更多情绪反应的“快捷方式”，机智应对。

当面临弱肉强食的生存环境，而又身处弱势时，往往需要牺牲更多来换取生存机会。就像贪心记的文章写的那样，身为弱逼，就别主动挑事儿了……自己不成熟的时候，总是觉得这个社会很黑暗，有许多不公，自己又受了太多委屈，总想反抗，一边扬眉吐气一把。结果当然是碰了很多壁，在别人眼里估计是愣头青一样的傻逼存在……可是在你尚在幼小之时，保命要紧，不然只会让自己迅速灭亡。明白了这些，再遇到这样被占便宜的事，想想清楚自己的位置，气一下子就消了～运气大多是自己创造的，不要给自己添那不必要的堵，别忘了你要的到底是什么？要想活在未来，就不要给自己的前路埋炸弹。