我的健身日记第126天——5月31日练胸
热身：
椭圆机5分钟。
拉伸：
最伟大拉伸（20）
抗阻力训练：练胸
1.哑铃上斜卧推（20公斤kg10个）+2.哑铃上斜飞鸟（10公斤kg10个），以上循环3组
3.哑铃平板卧推（20公斤kg10个）+4.哑铃平板飞鸟（10公斤kg，10个），以上循环4组
5.哑铃挤压推举（5公斤，12*4）
有氧运动：椭圆机35分钟。
PS：最近感觉胸背有点不平衡，哑铃卧推相比杠铃卧推，它有更大的运动半径，杠铃卧推触胸后就停止了，哑铃卧推可以继续下沉，离心收缩半径越大，控制要求越高，哑铃低重量能让你的整个胸肌获得更全面的刺激，就我个人感受，两个哑铃加起来就40公斤，泵感比70公斤的杠铃卧推更好。
健身中心的蝴蝶机简直没法用，也没用龙门架，只能用哑铃飞鸟练胸中缝。因为哑铃飞鸟不敢用太大的重量，我选择用了10公斤哑铃，并且穿插在卧推中间做组。今天哑铃飞鸟做得比较好，离心收缩控制的很好。动作做好之后，泵感十足。胸中缝一下就出来了。
最后一个动作主要训练肱三头肌，感受不如龙门架绳索下拉。
胸肌解剖图
哑铃卧推
哑铃飞鸟
