我们每个人都希望自己做事的时候，能够全身心投入不分心。实际上大部分的人，做事易分心，偶尔不在线上，导致效率低下。如果这也是你心里的答案，那么究竟该如何提高专注力呢？
跟大家分享三个提高的方法来自《专注力》一书
1.拉伸练习
研究表明，影响专注力的因为有两点，一是事情的难度，二是对应事情的能力水平
如果一件事超过你的能力范围内，那么这件事就处在你的陌生区里，会让你感到焦躁不安，从而产生逃避的心里.相反这件事你做起来毫不费力，那么这事就是处在你的舒适区里，你会觉得简单，很可能出现无聊的心里。这两种情况对于专注力的产生都是不利。
举个例子，你报了周末的手绘班，刚开始老师说的内容你都会，简笔画的得心应手，这时你心里会觉得 so easy，于是，你开始刷起了社交圈。接着第二天老师说起了专业的某些内容，你傻眼了，专业性的内容，现在的你接受起来有些困难，跟不上的节奏，那么下周的课，你有可能就以太难了的理由不去上了。
唯有事情的难度有些挑战性，处于拉伸区的状态时，人们才更容易的保持一定的高效率专注。
周末的手绘班，换了个新老师，新老师讲课幽默风趣内容讲解起来接地气如古典老师，猫叔，小六老师一般，如浴春风，你很快理解了上堂课傻眼的内容，并快速消化，不断练习，很快就掌握了手绘的基本要素。
换个思维方式考虑问题，并加强练习，很多你之前觉得不可能的事，都变成了现实。
想要做事情时保持专注，要先区分做这事的难度是落在哪个区域内，如果是在陌生区，何不试着把它拆成几个小份，让每一份都处在拉伸区内，像吃大象那样，一口一口的吃掉，不急不躁。如你看一本较难的技能书，你不可能一口气就看完它，看完很可能你也不知道它在说什么，何不放慢自己的步子，先看个十页或一个番茄钟，消化内容呢？如果落在舒适区，何不试试加强它的难度，选择自己核心问题所在的章节跳读呢？
2.及时反馈
大部分人在玩游戏的时候注意力高度集中，经常打到废寝忘食。有没有想过这是为什么呢？因为游戏有个很重要的特点，就是玩家付出会得到及时的反馈∶这关通过了，马上就能进入下个副本，有人来抢BOSS，团队合作时及时反馈是决胜的关键，这时的专注力是MAX。
在生活中，很多事是不能立竿见影的，需要坚持相对来说久一些的时间，比如健身，你能今天办卡，明天就出现人鱼线马甲线小腹肌吗？答案当然是否定的，那么怎么样才能让自己做的事情有更多的反馈呢？有两个方法∶
一 量化进度
不要给自己定一个含糊的目标，谁都不爱听起来遥遥无期的事，把你现下要做的事量化，控制事情的发展状态，更容易保持专注呢！比如你要在6个月准备驾照考试，目标不要设定成做看完正本书加真题练习，而是要把目标分解，关于限速的，药物的，路标的等，每看完一块内容，就跟自己说我完成了一块了，再做相关的练习题，这样可以提高注意力，看书也会越来越快了。
二 预想结果
做事如果分心了，可以试着停下来，思考下这事能带给你什么样的结果。比如在做第三组腹肌撕裂者时，注意力集中不了了，就停下来问问自己，再过不久就夏天了，你还要不要穿性感的比基尼去亮瞎小婊砸们的眼了，可不可以不再因为有小肚子就拒绝买漂亮的小吊带裙了。预测下结果，现在付出的可就是小事了，当你产生这种期待的心里，专注力MAX，动力满满。
3.释放空间
试想一下，如果你工作的地方坏境一团糟，到处是垃圾，烟头，文件满天飞，你是否还有工作的心情呢？缺乏专注力的话，持续的精力涣散又会给你带来更多的压力，更别说高效了。
苹果的乔布斯先生，他的房间除了一张床，一个衣柜，一张椅子了，别无它物。他的办公室也是，除了工作需要没有别的杂物，精简的布置让他有更多的思考空间，高效的做事。
我们在做事的时候，何不试试清空办公桌了，除了电脑，今日要用的资料，笔，便利贴，尽量收拾干净，走的时候也是，第二天看到自己干净整洁的办公桌心情是不是也带着好起来了呢？
此外，需要释放的空间，还有我们的大脑，那么多杂乱的东西要记，为什么不试试用手机APP来释放我们的大脑呢？按事情的轻重缓急，工作的行程来分，让大脑适当休息一会呢。还有重要的是一次只做一件事，如果你在开会的同时，开小差想着接下来的稿子要怎么写，那么会议的重要信息你很可能就错过了，会议结束你又要花上一点时间询问同事，又或者上级刚好点你的名，问你的看法，你要怎么办呢？一次只做一件事，有助提高我们的注意力，慢慢来，往往会比较快的完成事物。
总结下，今天分享了保持专注的三种方法，分别是拉伸练习、及时反馈和释放空间，如果你觉得自己对专注力有所欠缺，可以试着使用这三种方式不断练习，你会发现全身心投入一件事，并不难！
