给女生的健身房新手训练指南
铸力知道越来越多的女孩子开始喜欢进入健身房参与力量训练来改变身材了，可是刚刚进入健身房的你是不是有种想法：“怎么样装作经常去健身房的样子？”
因为不知道自己该怎么练，而且健身房中大部分都是男性训练者，而且力量训练区很少能看见女生。 “问别人吧，还不太好意思，自己练又不知道该怎么练，怎么办呢？”
其实这种想法并不少见，刚刚进入健身房的萌新大多数都有一样的想法。很多女孩子第一次进健身房没有其他经验老道的朋友陪伴时，多数内心里都是很无助的。
今天铸力就给大家讲一讲，进入健身房之前女孩子应该准备些什么和针对萌新女孩子的训练计划，帮助你迈出第一步~
当然，这个计划也同样适用于刚刚进入健身房的可爱的男孩子，只要把强度按照自身状态稍微加大就可以啦。
01
认真的学习
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在进入健身房以前，大家最好是先学习一下器械该如何使用，哪些器械更适合自己，各种器械的训练方法等等。其实你训练的时间越久你越会发现理论知识的重要性，一定不能懒于学习理论知识。理论知识可以帮助自己少走弯路，更正确的健身。毕竟不断的学习才能进步，健身先健脑嘛。
02
合理的饮食
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【三分练七分吃】相信很多训练者都听说过，我们要根据自身的健身目标来安排相应的饮食。不能因为想快速的瘦身而选择节食，也不能想迅速的变壮而暴饮暴食，毕竟健身是长久的目标而不是暂时的计划。
03
合适的装备
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首先，铸力推荐大家买一条弹力带用来准备训练前的热身，弹力带对于肩胛、胸、背部、腿部的热身都非常有用喔~平时没时间健身也可以用弹力带来锻炼一会呢。但是要注意的是弹力带有自身的弹力，大家需要选取适合自身能力的弹力带喔~
1.运动内衣
对于女生还说一个好的运动内衣极其重要！加强对脆弱部位的保护相当的重要，不同的运动则需要搭配不同的运动内衣，不管是瑜伽还是力量训练还是有氧运动，可不能因为哪件好看就买哪件喔~其中一定要确定几点：
没有不舒服的摩擦感
肩带一定安全舒适
底圈部分不能乱串
合适的罩杯
跑一跑跳一跳来试试支撑度
总而言之，运动内衣要以舒服为主，好看才为辅~
2.运动衣和运动裤
衣服和裤子要保证透气排汗，专业的健身服除了好看之外还能对身体提供一定的保护作用。
3.运动鞋
不同的运动一般会搭配不同的鞋子，一种是有氧运动的鞋子，一般鞋底相对较软，具有一定的缓冲作用。另外一种为硬拉、深蹲之类的重量训练鞋子，这种鞋底相对较硬，用来支撑身体的稳定性，能够更好的发挥力量。但是对于刚刚进入健身房的新手，铸力觉得先把动作学会了比较重要，先配一双普通的运动鞋就可以啦。
最后不要穿棉质的内裤、过紧的衣裤，这些衣裤除了对自己的健康不好，在公共场合也要注意有些扎眼呢~、
4.妆容
哈？去健身也要化妆吗？别化妆啦！去健身出了一脸汗，妆容会对皮肤产生不好的影响，其实一旦接触了健身你就会发现，皮肤慢慢的就会变好，人也会变得更加自信呢。
04
关于训练
1
首先你并不需要花哨的训练动作，刚刚进入健身房的男孩女孩们需要的是让肌肉感受重量带来的刺激并且为以后的训练做准备，刚开始可以用固定器械来训练，因为相比自由重量训练，固定器械更加安全。
第二、专注在训练动作上，不要着急加大重量，保证姿势的正确才是你目前的目标。
最后，坚持与努力，但是不要过度训练。很多人急着想让自己快一点的改变，从而每天都去训练，一次训练几个小时，可过度的训练会导致自己休息的不够，休息其实和训练一样重要，身体疲劳很容易对训练产生排斥的感觉，也不容易增长肌肉改变身材，当你的身体需要休息的时候就要去休息。最好的状态则是我们对每次训练感到兴奋~平稳其实就是在进步。
了解了注意事项
现在我们开始
讲具体计划
此训练计划适用于刚刚开始训练不足三个月的萌新，应该首先掌握每种动作的正确形式与呼吸技巧，每次运动前需要足够热身，确保自己使用足够重的重量（所适合自己的重量为做到最后一个刚好没力气，比如做15次：做到第15次刚好没力气则做15次）。每周至少完成三次训练，每隔一天训练一次，每次锻炼完成两轮，组间休息20-30秒，动作与动作间休息2-3分钟，每次训练总长度应保证在半小时左右。
接下来看看计划表
计划表
第一个循环：全身训练（三个星期）
1．哑铃相扑深蹲 15-18次 （第一个星期则为自重深蹲）
2. 高位下拉 15-18次
3. 山羊挺身 15-18次
4. 哑铃平板卧推 15-18次
5． 腿弯举 15-18次
有些健身房器械则是坐姿：
6. 坐姿划船 15-18次
7. 站姿提踵 25-30次
如果没有类似器械可以选择则
把哑铃小心放在大腿上，
小腿提踵。
8. 哑铃坐姿推肩 15-18次
9. 空中自行车 15-20次
以上动作在动作标准的情况下，
如果重量太重一定要减轻重量，
但是尽量达到所需次数，
动作不可过快，
认真体会肌肉发力，
同时训练后要注意拉伸与按摩。
THE END
在最后铸力总结下，我们健身的第一目的则是健康，要坚持而不要硬撑，不能盲目的训练，不能盲目的套用其他人的计划，一定找到适合自己的计划，不断地摸索与学习，这样才能更好的进步。相关回顾：
姑娘,来点铁吧
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