相比形容感受的词汇数量，我们用来评论他人的词汇通常要多得多。人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威所界定的“正确思考方式”。我们被训练成以他人为导向，而非聆听自己。我们逐渐习惯于考虑：“人们期待我怎样说话和做事？”
对许多人来说，体会和表达感受并不容易，对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难，流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。
建立感受词汇表
使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。
以下列表有助于我们提升表达感受的能力，清晰描述各种情绪状态。
（1）当需要得到满足时，我们的感受可能是：
全神贯注 absorbed聚精会神 engrossed感动 moved
新奇 adventurous活跃 enlivened乐观 optimistic
深情 affectionate热情 enthusiastic大喜 over-joyed
机敏 alert 激动 excited受宠若惊 overwhelmed
有活力 alive兴奋 exhilarated 宁静peaceful
惊奇 amazed 开朗 expansive活泼 perky
开怀 amused 期盼 expectant愉快 pleasant
生机勃勃 animated兴高采烈 exultant开心 pleased
感激 appreciative着迷 fascinated自豪 proud
热心 ardent自在 free安静 quiet
振作 aroused友善 friendly容光焕发 radiant
惊讶 astonished满足fulfilled痴迷 rapturous
极为幸福 blissful高兴 glad神清气爽 refreshed
屏气敛息breathless欢欣雀跃 gleeful放松 relaxed
快活buoyant明媚 glorious如释重负 relieved
平静 calm热情洋溢 glowing满意 satisfied
无忧无虑 carefree快乐 good-humored安全 secure
开心 cheerful感谢 grateful敏感 sensitive
舒适 comfortable心满意足gratified安详 serene
得意 complacent幸福happy入迷 spellbound
镇静 composed热心 helpful心花怒放 splendid
关切 concerned满怀希望 hopeful激励 stimulated
自信 confident感兴趣 inquisitive惊喜 surprised
惬意 contented受启迪 inspired 柔软 tender
冷静 cool热切 intense欣慰 thankful
好奇 curious趣味 interested乐不可支thrilled
倾倒 dazzled 迷住 intrigued触动 touched
愉悦 delighted精神焕发 invigorated恬静 tranquil
热忱 eager热衷 involved满怀信任 trusting
奔放 ebullient欢乐 joyous, joyful乐观开朗 upbeat
欣喜若狂 ecstatic欢腾 jubilant温暖 warm
兴高采烈 effervescent亢奋 keyed-up清醒 wide-awake
欢欣鼓舞 elated有爱心 loving美妙 wonderful
陶醉 enchanted甜美 mellow热情高涨 zestful
受鼓舞 encouraged轻快 merry
精力充沛 energetic欢喜 mirthful
（2）当需要没有得到满足时，我们的感受可能是：
畏惧 afraid烦躁 edgy紧绷 overwhelmed
气恼aggravated惭愧 embarrassed惊慌失措 panicky
焦躁 agitated愤恨 embittered被动 passive
惊慌 alarmed恼火 exasperated迷茫perplexed
冷漠 aloof耗尽 exhausted 悲观 pessimistic
愤怒 angry精疲力竭 fatigued苦思冥想 puzzled
痛苦 anguished担忧 fearful充满敌意 rancorous
烦扰 annoyed坐立不安 fidgety迟疑 reluctant
焦虑 anxious愁苦 forlorn排斥 repelled
冷淡 apathetic惊吓 frightened仇恨 resentful
担心 apprehensive懊恼 frustrated躁动 restless
刺激 aroused大怒 furious难过 sad
羞愧 ashamed低落 gloomy害怕 scared
丧气 beat内疚 guilty敏感 sensitive
迷惑 bewildered逼迫 harried颤抖 shaky
苦涩 bitter沉重 heavy震惊 shocked
乏味 blah无助 helpless批判 skeptical
忧郁 blue犹豫 hesitant困乏 sleepy
无聊 bored恐惧 horrified哀痛 sorrowful
心碎 brokenhearted敌对 hostile歉意 sorry
屈辱chagrined灼热 hot没有斗志 spiritless
冷 cold单调 humdrum失魂落魄 startled
忧虑 concerned受伤 hurt惊讶 surprised
困惑confused不耐烦 impatient怀疑 suspicious
冷酷 cool不在乎 indifferent 不冷不热 tepid
生气 cross 激烈 intense惊恐 terrified
低落 dejected怒气 irate劳累 tired
抑郁 depressed恼怒 irked烦恼 troubled
绝望 despairing激怒 irritated不适 uncomfortable
沮丧 despondent嫉妒 jealous不感兴趣 unconcerned
抽离 detached紧张不安jittery心神不宁 uneasy
不满 disaffected激动不安 keyed-up心烦意乱 unglued
失望 disappointed懒散 lazy不开心 unhappy
挫败 discouraged疑虑 leery气馁 unnerved
幻灭 disenchanted倦怠 lethargic不稳定 unsteady
不高兴 disgruntled无精打采 listless烦乱 upset
厌恶 disgusted孤独 lonely拘谨 uptight
灰心 disheartened气愤 mad棘手 vexed
惊愕 dismay汗颜 mean厌倦 weary
不快 displeased郁闷 miserable伤感 wistful
不安 disquieted 昏沉 mopey退缩 withdrawn
苦恼 distressed阴郁 morose悲伤woeful
麻烦 disturbed哀悼 mournful着急 worried
垂头丧气 downcast紧张 nervous糟糕 wretched
消沉 downhearted心乱如麻 nettled
沉闷 dull 麻木 numb
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清晰明确地体会和表达感受，从而更好地与他人建立连结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。此外，在非暴力沟通中，用来表达实际感受的语言和那些用来陈述想法、评论或诠释观点的语言是不同的。
练习二：表达感受
下列的句子中，有哪些是在表达自己的感受呢？请标出这类句子，看看我们的意见是否一致。
1. “我觉得你不爱我。”
2. “你要离开了，我很伤心。”
3. “听你那么说，我感到害怕。”
4. “你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。”
5. “你能来，我真高兴。”
6. “你真令人厌恶。”
7. “我想要揍你。”
8. “我感到自己受到了误解。”
9. “你为我做那些事，我感觉很好。”
10. “我很没用。”
以下是我对练习二的回应：
1. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“你不爱我”是对他人如何感受的判断，而不是感受。在“我感到”之后如果跟随的是我、你、他、她、他们、它、像、好似……通常都不是在表达感受。在这个例子中，我们可以这样来表达感受：“我很伤心”或“我感到很痛苦”。
2. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见一致。
3. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见一致。
4. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“受到冷落”是对他人行为的判断，而非感受。我们可以这样来表达感受：“我进来的时候，你没有和我打招呼，我感到孤单。”
5. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见一致。
6. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“令人厌恶”是对他人的想法，而非感受。我们可以这样来表达感受：“我感到厌恶。”
7. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“想要揍你”是说话人想要采取的行动，而非自己的感受。我们可以这样来表达感受：“看到你刚才的行为，我很生气。”
8. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“被误解”是对他人行为的判断，而非感受。我们可以这样来表达感受：“我感到挫败”或“我很灰心”。
9. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。“很好”这个词对于传递感受来说较为糢糊。我们可以借助其他的词语更清晰地表达感受，诸如欣慰、满足、鼓舞。
10. 如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“没用”是对自己的评论，而非感受。我们可以这样来表达感受：“想到我的能力，我感到怀疑”或“我觉得苦恼”
