按照今天复盘的安排，我重读了睡眠革命这本书，老实说这次使用思维导图阅读，确实让我收货满满。如果一个正常人睡眠时间是每天8小时，你会发现一个人一生有三分之一是在睡眠中度过的。如何用好睡眠，为16个小时提供充足的精力。《睡眠革命》这本书给了我较为系统的答案。为了能持续践行书中的理论，我制作了睡眠清单。
1.一个正常的人最好的睡眠状态，每周应该有35个睡眠周期（每个周期是90分钟），平均下来每天大概5个。严禁出现连续三天，每次的睡眠周期不足5个，每周至少要保证4天睡眠周期达标-----无论是周六周日修复，还是平时午睡补充，每周至少要实现35个，利用午睡等方式，不足5个睡眠周期。
2.每天应该按照睡眠周期的整倍数进行睡眠，每天的入睡和起床时间应该固定-----对照我自己的生活习惯。如果早上6点钟起床，我应该在晚上0点完成入睡，大概4个睡眠周期。
3.午间小睡要么完成一个整睡眠周期（90分钟），要么完成一个修复控制期（30分钟），为了避免白天的深度睡眠干扰夜间睡眠，尽量完成一个可控修复期。--------------对照我的个人习惯，如果前一天晚上睡眠达到5个周期了，当天晚上没有熬夜的事情，中午我应该最多睡30分钟。
4.为了弥补夜间的睡眠周期不足，可以采取黄昏小睡，但时间不应超过30分钟。
5.夜间入睡前的90分钟应该是准备期，这段时间不应该使用任何电子设备、关掉白炽灯，尽量减少蓝光的影响，停止进食，完成全天最后一次喝水，提前上卫生间，避免夜间频繁如厕。-----------为了放空大脑，我可以采取练字或写纸质日记的方式，复盘一下一天的工作，也可以对明天的工作和生活进行简单安排。对照我的生活习惯，10点30分，我就应该进入睡眠准备期。为了让自己不会忘记，我已经调整了闹钟和事件提醒。
6.为了避免嘴巴呼吸和打鼾影响睡眠，应该采取侧卧睡觉（卧向非主力手一侧）-------根据我的个人习惯，我应该采取左侧卧睡，并且双膝弯曲，手放到胸前，这点确实有点困难，可能我需要被子和枕头顶下后备，要不然我很容易恢复成仰卧。
7.睡眠的环境应该凉爽，尽量使用黄灯和红灯，睡眠时候要禁止出现光源，手机最好不要进卧室，尽量使用传统闹钟。严禁食用咖啡因和安眠药，不要迷信电子睡眠记录器。-------目前佩戴眼罩睡觉已经成了我的基本动作。买闹钟恐怕要提上日程了，手表的勿扰模式也应该准备启动了。
8.早上起床后，绝对不立即使用电子设备，最好90分钟后，如果时间紧张，最少也要15分钟。------目前复盘已经放到了起床的第一件事里面了，但是复盘最多30分钟，后面的英语学习估计要用手机了。目前先保持15分钟（已添加至手表事项提醒），后期利用MP3替代手机播放。
9. 如果真的需要花钱提高睡眠质量，那么就更新自己寝具。要尽量把预算都用在床垫上，枕头是用来弥补床垫的不足。
PS： 《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯。首屈一指的睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英潮足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多鼎集团对和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·别克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特等世界级体育名将都是其睡眠方案的获益者。
