节食减肥

说起减肥，很多朋友想到的就是要少吃。打造能量缺口，确实是更有效更健康的方法，可是如果每天的能量缺口大于750大卡的话，就会导致一系列的营养缺乏。吃得太少，身体还会启动保护性代偿反应，基础代谢会降低，一吃起来，体重就会报复性反弹，长期营养摄入不足，会导致皮肤干燥、肌肉松弛、面色苍白、反应迟钝、提前衰老，女性还会内分泌失调，而且节食导致的免疫力下降是不可逆的，所以，想减肥，可千万不要节食！

代餐减肥

代餐真的能减肥，而且还效果不错，但一定要代替正餐，吃完代餐，就不能再吃其他的东西。而且，只有加上饮食调整和合理运动，代餐的减肥效果才能最大化。除了能减重之外，代餐还能降低体脂率，减小腰臀比。

那我们怎么挑选代餐呢？

首先，一个好的代餐，一定要含有一定的能量，大约150~300大卡，不然连身体最基本的代谢都不能保证。

其次，代餐里的碳水化合物，要减到40%以内，蛋白质要占到20%~30%，脂肪要控制在30%以内，其中饱和脂肪酸要在10%以内，其余的最好都是不饱和脂肪酸。

再次，代餐里面应该是维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都有，特别是含有维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸等的代餐，是更好的选择。

药物减肥

目前的减肥药，大致分两类：

1.增加能量消耗型，主要是模仿人体交感神经兴奋，提高人体的代谢，但会伴随着消化不良、便秘、口干、失眠等一系列副作用。

 2.减少能量吸收型， 比如奥利司他，这是中国药监局唯一批准上市的减肥药，通过和胃肠道的脂肪酶结合，达到阻止脂肪吸收的效果。可是奥利司他只能减少30%的脂肪吸收，如果你吃得太多，人还是会胖。 同时，由于吃进去的脂肪不能被完全吸收，要排出体外，所以脂肪性腹泻不可避免，非常尴尬。 而一些脂溶性维生素A、D、E、K就极有可能缺乏，所以吃这个药的时候必须一并补充。

排毒减肥

通过药物、减肥茶、节食或断食等措施,促进肠道蠕动,加速新陈代谢和毒素排出,减少脂肪吸收,但是借助药物等同于吃减肥药,对脏腑功能有较大损害,且耗时长,见效慢,多数减的是水分和营养,容易反弹,并非适用于所有人。

针灸减肥

针灸减肥的出发点，是调理人体的肠胃和内分泌功能，通过穴位的刺激，增强人体代谢，促使脂肪分解，以达到减肥的目的。

针灸能抑制胃肠蠕动，限制胃酸分泌，延长胃的排空时间，减轻饥饿感，使本来比较亢进的食欲得到抑制，甚至下降，还能改善肠道功能。针灸也能增强新陈代谢的速度，使身体燃烧的脂肪增加，从而达到减肥的目的。

但是，针灸减肥必须配合饮食的控制和适量的运动，单纯只依靠针灸来减肥的效果并不明显。而且并非所有的人都可以适合针灸减肥，因为针灸治疗需要穿透皮肤，有血液系统疾病的人是不能进行针灸的;加上每个人体质的差异，可能会发生晕针甚至是休克，所以，如果不是在正规的专业医疗机构进行治疗，不要尝试针灸减肥。

埋线减肥

埋线减肥，其实是针灸减肥的改良版。它是用埋线器具将蛋白质的磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，来达到减肥的目的。

针灸和埋线，它们都需要我们在配合饮食的情况下才能进行减肥，且针灸和埋线都只适合成年后肥胖的人。针灸和埋线减肥都是通过调整经络系统，调动人体内在的调节功能来促进新陈代谢，促进脂肪分解的。但是，由于它们都是侵入人体的治疗行为，所以一定要到正规的医疗机构去操作，否则容易造成感染或者交叉传染疾病。

埋线和针灸减肥的区别在于：

第一：时间。埋线减肥一般15天左右埋线1次，而针灸减肥需要每天都做，埋线更节省时间。

第二：持久。因为蛋白线埋在体内，长期刺激穴位，埋线减肥更持久效果更好。

拔罐减肥

拔罐减肥， 是通过刺激经络和穴位，来改变人体的神经和消化系统，加快人体局部的血液和淋巴循环速度，进而加速人体的代谢功能，人体皮下的脂肪乃至身体深处的脂肪都会消耗分解。这是因为：

首先，肥胖的人体内过氧化脂质一般高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

其次，拔罐可以纠正人体的异常食欲，通过对神经系统的调节，抑制胃酸分泌过多，胃的排空减慢了，自热就不太想吃东西了。

但是，拔罐减肥的食谱比较严格，且需要长期坚持，比较容易反弹。如果操作者操作不当，拔罐太紧或者时间太长的话，这很容易让我们感到气虚乏力。

酵素减肥

酵素其实就是一种酶。酶是一种重要的成分，参与了人体几乎所有的生命活动，但到目前为止，没有实验能证明酶能减肥。

原理：用低热量代替正餐，加上服用酵素的时候会大量喝水，容易产生饱腹感，减少进食。所以瘦是因为吃得少，正常饮食下，服用酵素不会有减肥的效果。

市面上卖的酵素，都是口服产品，酶就是蛋白质，经过消化系统以后基本就失去作用了，实际上还是节食减肥的老一套。

广告宣传的，第一，酵素可以改善消化功能，对于患有胰腺疾病的人来说，酶确实有疗效，但是这个是酶补充剂，是临床处方药，不是酵素。第二，治疗关节炎。酵素的功效源于酶分解蛋白的能力，可以减少水肿，恢复身体组织，但是，酶补充剂还会导致炎症因子的产生，酶补充剂只是止痛效果比关节炎的常用药物好，但还需要更多实验来证明这个功效。第三，预防癌症。关于酶的研究，主要侧重于缓解癌症及并发症，并不是癌症本身，并无证据证明该功效。

 抽脂减肥

抽脂术其实只能局部塑型，它既不能减肥，也不能让人收获健康。在医学上，抽脂术属于医美范畴。为什么它不能减肥呢？

首先，抽脂术抽掉的只是皮下脂肪，并不能减少内脏上的脂肪。而真正危害人体健康的是内脏脂肪。只有减掉内脏脂肪，才算真正的成功减肥。

其次，如果不改变生活方式，抽掉的脂肪大概只需要三个月，就会重新长回来。而且，它们不会长到当初抽脂的大腿、臀部、腰背这些部位，而是更可能长到内脏上，让人变成腹型肥胖，这种肥胖对健康的危害更大。

手术减肥

手术减肥，并不是抽脂术，而是通过不同的方法把胃变小。经典的方法有三个：第一：胃旁路手术，就是用小肠在胃的旁边做个通路，把胃闲置不用；第二种，直接把胃的一部分切掉；第三种，是在胃里放一个可充气的气球，让胃的容积变小。

手术减肥效果非常好， 而且在术后10年的跟踪观察中发现，他们中90%的糖尿病都神奇地消失了。 但它毕竟是一项手术，存在一定的风险和副作用，所以医学上，对减肥手术的使用范围有明确的规定：如果BMI指数大于40，或者BMI大于35同时患有严重的糖尿病，才推荐做减肥手术。

増肌减肥

肌肉越多,消耗越多,这样就能瘦下来?其实胖子的肌肉并不少!胖子每天背着大量的脂肪走路、上下楼,甚至跑步,多余的脂肪负担,就会长出更多的肌肉去承担。看不见这些肌肉,是因为都在脂肪里面了,体重大的人肌肉总量并不少。所以需要做的是减少脂肪,而不是增加肌肉。

增加肌肉可以增加基础代谢吗?实际上肌肉只占基础代谢的20%,最大的基础代谢消耗是肝脏,占30%左右,其次是大脑和肌肉只占到20%。每增加1公斤肌肉,基础代谢只能多消耗50卡的热量。50卡的热量不过是几口可乐的热量,但增加一公斤肌肉至少需要狂练一个月,效率低,不可取。

运动减肥

不改变其他生活方式，只想通过运动来减肥，基本不可能。

主要有两点原因：第一，大多数人都高估了运动的消耗。虽然运动很累，但它消耗的能量是很少的。打篮球半小时，大约消耗220大卡，还不到一杯奶茶的热量。第二，运动之后，很容易就想吃东西，随便吃一点，这次运动的消耗就抵消了，多吃一点，反而增肥。就算运动后坚决不吃，但我们的身体是有饥饿感的，还是容易在之后的饮食中吃过量。所以，通过运动减肥的人，其中很高的比例就是运动一段时间之后体重没减，反而还增加了。

HIIT减肥

HIIT，也就是高强度间歇训练， 实际上，它消耗的只是我们身体的糖分，不是脂肪，而且，当强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。 你会发现，在运动前后称个重，体重确实会减轻不少，但减少的就是糖和水。 这是因为，我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水，而储存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以，当我们做大强度运动的时候，消耗了很多糖和水，但是没有什么脂肪。而且，只要稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。

其实，脂肪只有在低强度的运动中， 才会消耗的更多。 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当我们上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入身体，这个时候消耗的就只有糖，没有脂肪了。

轻断食减肥

轻断食不但能减肥，还能治疗疾病。 研究发现，轻断食既可以控制血糖，逆转糖尿病前期，又能降低血压，还能减少哮喘、关节炎的急性发作。而且，轻断食还能提高记忆力，改善认知功能，对预防和治疗阿尔茨海默病、帕金森都有一定的作用。这是因为，轻断食的时候，人体细胞感受到饥饿的威胁后，就激发了节约能源、保护自己的求生欲望。这种自我保护效应，又会激发心脏、肝脏、大脑、胃肠道等所有器官的潜力，提高表现，准备应对压力。在轻断食期间，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又把我们的身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终就达到了减肥、修复和新生的效果。