1.4 健身
注意～每个人身体条件不同，动作准确与否的判断依据应是目标部位感觉强烈。
1.前弓步 30*3
左腿不动，右腿向前，两腿蹲下各成90度，上身笔直。左右腿分别做，各30次。
2.深蹲跳 20*2
两手向前伸直，双腿与肩同宽，蹲下，手向外开后拍手，同时两脚向外开跳。
3.台阶跳 20*3
跳上台阶（略高于膝盖），落地注意轻。
走下台阶
4.往返跑 20*3
往一个方向跑，跑到后蹲下，手触地。
返回跑，…
5.卷腹（上腹部）25*3
注意～要上腹部有感觉动作才对。
最后一次保持
6.卷腹（下腹部）25*3
7.卷腹（侧腰）25*3
侧向左边，左手手肘撑地，右手手掌撑。侧部核心用力，带动胯部向右上方顶
