距离上次2天,今天腿还酸着,走路都有点困难的,但想想后面两天都有事不能去,加上教练又忽悠我说练体能练上肢,所以就咬着牙去了,没想到啊没想到,自己给自己挖了个大坑跳进去了。
热身:一上来先跑步机上热身10min。
体能:
【动态脚步】
开合跳,先深蹲,然后站起双手画圈到头顶拍手,和上次练的一样。第一组15个,第二组20个,第三组20个,速度不要慢,要快一点的击掌和弹跳。
滑冰步,双腿分开比肩宽10cm,右手碰左脚,跳起,左手碰右脚,注意双腿最好一直是一开始分开的那种宽度,虽然跳着跳着累了会缩回来,但是还是要努力!借助腰扭动的惯性会轻松一点!左右脚各碰一次算1个,做20个,3组。
【俯身下肢动作】
高抬腿,要差不多抬到腰那么高,20秒,3组。手臂也要尽量摆起来。坑爹的是我发现我好像手脚不同步,做的累死了。
开合跳:平板撑好,双脚往里跳,跳到差不多肚子的地方,在跳回去平板的状态,来回算1个,20个,3组。
俯身大跨步:平板撑好后,右脚膝盖碰左手手踝,左脚膝盖碰右手手踝,左右脚各碰一次算1个,15个,2组。
俯身V字跳:平板支撑后,跳到右边,差不多与腰部水平,然后跳回,再跳到左边与腰部水平的位置,就像V字一样。这个非常非常非常累,也可能是我做到最后都做不动了,所以貌似就做了10个,2组。
【俯身上肢动作】
肘撑手撑交替:平板用手撑好后,换成肘撑地,再换成手撑,一次肘一次手算1个,15个,2组。
【仰卧核心训练】
仰卧卷腹:脚折起来仰卧起坐,一开始能起来的时候可以不按住脚,到后期起不来的时候可以用气垫球按住脚,同时左手握拳打教练的右手掌,右手握拳打教练的左手掌。教练看我一开始打的软绵绵,后来给我戴了俩拳击手套,哈哈。
有氧:
踩自行车15min,负重10减到8,最后5分钟里由8再减到6。上述都做完约1H后,再做的有氧才是真正燃脂的时刻啦,一定要把握住这个黄金的时间哦!
心得:
汗如雨下的时候真的很想骂人,为什么出钱来买罪受,坑了个爹挖了个大坑,还义无反顾的认真往下跳。不过这些都做完后就觉得没什么了,毕竟身体是自己的,现在的辛苦和汗水也是为了今后的收获和成就。
其实说的也都是废话,做不下去的时候想想男神的好身材……咬咬牙一定要做下去啊QAQ
外面天还在下着雨,22点走出健身房的时候,回头望望那一束灯光,给自己一个大拇指吧。