周六早晨，你一早就起床了。

你的舍友还没有起，为了不吵醒他们，你蹑手蹑脚地将书包收拾好，悄悄地关上门离开了宿舍。

到了学校后，你去食堂吃早饭。

你发现周六早上来食堂吃饭的人不多，你在心里暗暗为自己能够坚持吃早饭和早起学习感到一丝自豪。

吃完早饭后，你选择了一个自习室，准备开始今天的学习。刚开始，你能够比较认真的看。

过了一会儿，你抬头看了看表，并拿起自己的水杯喝了一口水。

又过了一会儿，你发现你很难再集中精力看下去。

你的大脑开始胡思乱想，可能想的是你昨天看的一部剧的剧情，或者是播放你听的一首歌，亦或者是其它的事情。

在这种状态下，你迷迷糊糊的度过了几个小时。你发现自己在这种状态下根本学不到什么东西。

于是，你决定休息一下，调整一下状态。

你打开了手机，先登上QQ和微信看一下是否有消息。

然后，你又打开了空间动态和朋友圈看一下是否有更新。

做完这一切后，你发现才过了几分钟，还想继续休息一会。

于是，你刷起了短视频微博或者其它东西。

你告诉你自己看完这些就去学习，但这些内容吸引着你看了一条又条。

不知不觉，你感觉自己有点饿了。你看了看时间，发现已经到了中午。

于是，你决定吃完中午饭后再继续学习。吃完午饭后，你在回来的路上，心里暗暗发誓下午一定要好好学习。

你回到了自习室，感觉自己有点撑。

于是，你决定玩一会手机消化一下。不知不觉，你又玩了几十分钟的手机，你看了看时间，告诉自己应该放下手机去学习了。

你立马放下手机，匆匆将书翻开投入到学习中。

当你学了一会后，由于今天早起，你开始犯困，你告诉你自己要坚持。

同时，你的大脑又开始胡思乱想。

在这种状态下，你浑浑噩噩的度过了一下午，根本没有学到多少东西。

你将自己的东西收拾好，失落地离开了自习室。回到宿舍后，你还要接受舍友对你的冷嘲热讽。

“xxx又学了一整天，肯定学了不少多东西，这么卷让我们怎么活”。

面对他们的冷嘲热讽，你只能笑笑。

其实，只有你自己知道，你根本没有学到太多东西，你不过是在“假努力”。

如果你不及时找到解决的方法，长此以往，恶性循环下去你根本学不到什么东西，只会深陷在自己“假努力”当中无法自拔。

那么，我们应该如何解决上述问题呢?

俗话说得好，身体是革命的本钱。提高身体素质，是高效率学习的基础。

我个人不是很赞成那种为了学习起很早睡很晚的人，即使他们通过这种方式达到了某种目的。

但是，长此以往下去身体肯定会吃不消。身体健康就像很多0前面的1，没有了1就算有再多的0也毫无意义。

睡眠不足肯定会影响你的精神状态，精神状态不好自然而然效率就不会高。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的有氧运动。

对于我们广大的学生群体来说，我个人还是比较推荐慢跑的。

科学研究表明，傍晚时刻是最适合进行运动。每天傍晚慢跑半小时，跑完之后，你会有一种很舒服的感觉，我就是这样。

当我跑完步再去学习，会发现效率高很多。不仅如此，慢跑还可以缓解我们的压力。

除此之外，我们还可以在平常做一些我们喜欢做的运动，比如打打篮球、乒乓球、羽毛球什么的。

身体素质上来了，精力自然就会旺盛，效率也会随之提高。

身体素质上来之后，面对体测也可以泰然若之了，不会再谈“体测”色变。

正式开始学习之前，将水杯的水装满，上个厕所，避免正式学习后被这些琐事打断学习进程。

如果自己没有好的学习方法，可以关注我的微信公众号”维克托的成长笔记”，回复学习方法，教你用20分钟轻松掌握一个概念。

然后再花几分钟平复一下自己的心情，制定一个学习目标。

要注意这个目标不能制定的太大，也不能太小。太大，自己很难完成。太小，自己很容易完成，没有什么成就感。

要制定一个自己既能够完成，又具有挑战性的目标。

当你完成你所制定的目标，会有一种成就感，会极大地提高你的自信。

学习的时间不要太长，所以制定的目标只是针对于这一学习阶段。

下一个学习阶段，重新再制定新的目标。

所以，制定的目标可以细化一点。慢慢地，你就会发现学习也是一件很有趣的事情。

对于学习时间，每阶段学习时间控制在40分钟到50分钟即可。

大脑也需要休息，学的时间太久，到后面更多的时间是靠自己意志力坚持下去的。

虽然仍在学习，但是后面时间的学习效率不高，倒不如学一会，休息一会，让大脑始终保持一个高效率的运作状态。

休息的时候，不建议大家看手机。

可以看看手机的消息，看完之后立即放下。如果大家比较困，可以爬在桌子上小憩一会。

你还可以看看远处，让眼睛放松一下。我个人在休息的时候比较喜欢看一些杂志之类的，比如《意林》和《读者》之类的。

一篇文章几分钟就可以看完了，看完几篇后休息时间就结束了。

如果手机对你诱惑很大，那么就不要让手机出现在你的视线中。

你可以把手机放到桌洞里，或者书包里比较难出来的地方。如果你实在要用手机，那么在你使用手机之前。

你不妨问自己三个问题:你为什么要打开手机?你打开手机要干什么?你是否完成了自己所制定的目标?

对这个三个问题明确后，再去使用手机。当然，我个人建议还是能不使用手机就不使用手机。看消息可以在休息的时候看。

如果有不懂得问题需要用手机搜，可以将问题统一写到一张纸上。

之后再找时间用手机搜，除非遇到不解决这个问题就不能继续往下进行的情况。

学习过程中，如果你的大脑开始胡思乱想，这个时候千万不要告诉你的大脑不要再乱想了。

你会发现，你越是这样做，越胡思乱想。

面对这种情况，你可以在心里一直默念“回到这来”。

然后，慢慢将精力集中到你所学习的内容上来。

刚开始，你可能要念好几百遍“回到这来”，才能重新集中注意力。

但是，请相信我，慢慢地你会念的越来越少，注意力会越来越集中。

如果你念了很多遍“回到这来”，还是无法集中注意力。

那你就停下来，深吸一口气，再重重地呼出去，让这些事情随他去吧。

然后再继续默念“回到这来”，将注意力集中到学习上来。

再给大家分享一个避免胡思乱想地好方法。

当你在看书的时候，可以将笔指到你所看的内容上，张开嘴不发出声音的读（如果不是在自习室，也可以小声读）。

像我大学的专业是工科，在自习时为了理解书中的某一个概念，就会采取这种方式。

我感觉用这种方式，可以让注意力集中到书本上，不容易想一些其它的事情。

因为在正常情况下，我们的大脑是单线程的。

相信大家学习过程中，都遇到过昏昏欲睡提不起精神来的时候，尤其是在午后学习。

应对这种情况，除了日常养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，我们还可以用一些其他的方式来应对这种情况。

比如，吃过午饭后，我们可以选择午睡一会。科学研究表明，成年人午睡30分钟为宜，最长不要超过1小时。

因为如果超过1个小时，就容易进入深度睡眠状态。即使醒来，也会因为没睡够而昏昏沉沉，这就适得其反了。

除次之外，大家还喜欢喝咖啡提神。但我个人并不推荐这种提神方式，因为经常喝咖啡对身体不好。

我在前文中就说过，身体是革命的本钱。因此，我更推荐老祖宗传下来的茶叶。

俗话说，“夏喝绿，冬喝红，一年四季喝乌龙”。喝茶不仅可以提神醒脑，还可以促进新陈代谢帮助减肥和提高记忆力等诸多功效。

好了，以上就是这篇文章的全部内容了。

希望大家能够从我这篇文章中有所收获，找到适合自己的方法，早日摆脱这种状态。如果您觉得写的不错，希望能给我点个赞。

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