【基本介绍】

《发现你的积极优势》，作者【加】肖恩·埃科尔，译者师冬平，中国纺织出版社有限公司·湛庐2021年9月，11.6万字。

肖恩·埃科尔是积极心理学家、教育家、作家和演讲家。“哈佛幸福课”的主要设计者之一，先后获得了12次哈佛大学杰出教育奖。创立了好思公司（Good Think），下设应用实证研究所（IAPR）。著有《发现你的积极优势》《赢得你的积极优势》等书。

作者认为，积极情绪能提高绩效、激发成就，让我们获得竞争优势，故称之为“积极优势”。

全书分为三个部分，在第一部分，作者提出了关于积极性的3个发现：①积极性是最强的竞争优势。②转变工作理念是核心，积极特质要求我们实事求是地对待现在，同时为了未来，最大化激发我们的潜能。③积极优势是可习得的。

第二部分，作者提出了激发职场潜能的7大法则：①用适当的积极和消极比提升绩效，②充分利用激发潜能的“阿基米德定律”，③启动大脑中积极的“俄罗斯方块效应”，④选择更好的“反事实”，⑤抓住成功的“内控点”，⑥用“关键20秒”培养好习惯，⑦发展和利用你的“社会资本”。

第三部分，作者围绕“如何让团队更高效”，提出1个终级法则，即让积极特质“大规模传染”，通过在自己身上做出改变，把积极特质传播给团队、组织及身边的每个人。

【阅读感受】

1.

作者说，大部分人都遵循着一条准则，“如果努力，你就会成功，一旦成功，你就会快乐”，问题是，这一准则被打破了。

作者进一步阐述说，“快乐是成功的先锋，而不是结果”。

心理学家们是怎么定义快乐的？从本质上讲，快乐是一种积极的情绪体验——除了愉悦，还包括深刻的意义感和目的感，它包含着对当下的积极心态和对未来的积极展望。

积极心理学之父塞利格曼把快乐分为三个可测量的部分：愉悦、投入和意义。他的研究证实：那些只追求愉悦的人只能体验到快乐带来的部分好处，而同时追求这三个部分的人才可能过上最充实的生活。

2.

心理学家对高绩效团队和低绩效团队长达10年的研究发现：对一个成功的团队来说，积极互动和消极互动要有一个恰当的比例。

消极情绪使我们的行动限制在搏斗或者逃跑两种选择上，而积极情绪则可以拓宽我们的思路，使我们更善于思考，更有创意，产生更多新点子。而且，积极情绪还是应对紧张和焦虑的一剂速效药，心理学家称之为“抵消效应”。

我喜欢作者采用的一个比喻：积极特质也是一场哥白尼式的革命，“地球围绕着太阳转，成功围绕着积极特质转”。

3.

和阿基米德的杠杆与支点一样，最大化潜能的力量基于两样东西：一是杠杆长度，相信自己拥有的潜能和可能性；二是支点的位置。

“决定我们取得成就大小的并不是地球的重量，而是我们的支点和杠杆”。通过向积极心态移动支点，潜能杠杆的力量就会放大，我们就拥有了改变未来的可能。

大脑会按照我们对将要发生之事的预期来运转，心理学家称之为“期望理论”。在工作中，这意味着信念能切实改变我们努力和工作的具体结果。

与行为本身相比，我们对日常行为的心理定式更能决定我们的现实。研究表明，仅仅相信我们在生活中能产生积极的变化，就会增强动机，提高工作绩效。从根本上讲，成功成了一个自我实现的预言。

现实在多大程度上取决于我们看待它的方式。幸福科学的带头人柳博米尔斯基说，她更喜欢用“创造快乐或者建构快乐”，而不是更流行的“追求快乐”，因为“科学已经表明，是我们自己的力量塑造出了我们的快乐。”

4.

研究发现，连续玩《俄罗斯方块》游戏会创造出一种新的神经通路，这种新的联结扭曲了他们看待真实情境的方式。

一位俄罗斯方块上瘾者曾这样描述自己的经历：“当我穿过超市的通道，想在两种品牌的麦片中选择一种时，我注意到一套燕麦盒子与下面一排的间隙是多么完美地契合啊。回家时走到一个‘Y’字路口，我有点无聊地盯着砖墙，并思考着：我需要把那些浅颜色的黑砖旋转一下，正好契合墙下面那几块不平整的黑砖。”玩家们将这种奇怪的现象称为“俄罗斯方块效应”。

“俄罗斯方块效应”来自一个非常普通的身体过程，这一过程在他们的大脑内反复地扣动扳机，使他们陷入了所谓的“认知后像”。

运动员们总想与朋友或家人竞争，金融交易员总想去评估他们所做的一切事情的潜在风险，经理们总是对孩子的生活指手画脚......这些都是“俄罗斯方块效应”在日常生活和工作中的表现。

而作者提醒我们，不要创造一种寻找消极面并阻碍成功的认知模式，而要训练大脑去寻找使我们的成功率加倍的机会和观念。也就是去选择积极的“俄罗斯方块效应”。

当大脑总是搜寻和注意积极面时，我们就会从三种最重要的工具中受益：快乐、感恩、乐观。

训练大脑注意更多的机会也要练习。快速启动这一练习的最好方法是记录每天在工作中、事业中和生活中发生的好事。在这里，关键不是完全排除坏的一面，而是拥有一种理智的、现实的、健康的乐观主义。

5.

当一件事情发生后，大脑会创造出“反事实”来帮助我们评估和理解事件的另一种场景。选择更好的“反事实”（counterfact），除了可以使我们感觉更好外，还会让我们从伴随积极心态而来的动力和表现中收获良多。

“反事实”是大脑创造出来帮我们评估和理解事件的另一种场景。比如，出门被车撞了。有人说，“真倒霉啊，我就不应该出门”；有人说，“还好车速不快，小伤而已”。说到底，这是两种解释风格，是“只剩半杯水”，还是“还有半杯水”。

在这里，一个实例引起了我的兴趣：

20世纪80年代后期，员工流动率在大都会人寿保险公司居高不下，50%的推销新人在第一年就会辞职，到第四年仅有20%的人还在岗。

当塞利格曼被找来协助解决推销员离职的问题时，他首先观察的指标之一就是他们的解释风格。测试表明，有更多乐观风格的代理比悲观的代理多卖出37%的保险，最乐观的代理实际上比最悲观的代理多卖出88%。而且，乐观的代理比悲观的代理的离职率少了一半。

基于塞利格曼的发现，大都会人寿保险公司决定完全根据解释风格雇用一支特别的代理队伍。在接下来的一年里，这些代理比悲观的同行多卖出21%的保险，第二年多卖出57%。

大都会人寿保险公司进而彻底改革了它的用人方案。公司拒绝雇用解释风格得分很低的人；而如果前来应聘的保险代理没有通过常规的企业考试，但在解释风格的评价上得了高分，那么无论如何公司都会雇用他们。仅仅几年内，大都会人寿保险公司的人员流动率就大幅度下降，同时市场份额增加了将近50%。

6.

心理学家发现，在生产率、快乐和健康上的收获与我们实际拥有多少控制力关系不大，而更多地与我们认为拥有多少控制力有关。

那些工作和生活中最成功的人拥有“内控点”，即相信他们的行为对结果有直接影响，而那些有“外控点”的人更可能将各种事件视为由外部力量所决定。

有的人，很容易被“情绪绑架”，他们往往在第一时间就进入下意识的反应模式，“战斗或者逃走”。而有的人，内控力比较强，他们往往是先思考，然后再反应。我们要学习训练的就是“先思考，再反应”。

7.

意志力对保持改变基本无效，因为我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。

想要开始积极的变化，怎么办？用好“关键20秒”。也就是将坏习惯从阻力最小的路上移开，将最想要的行为和结果置于阻力最小的路上。

作者举了他培养早起健身习惯的例子。最初，他会在晚上计划好，第二天早上去哪里锻炼和集中锻炼身体的哪个部位，然后把运动鞋放在床边。最后也是最重要的，穿着健身房的衣服去睡觉。

”启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去。”

找出启动积极习惯的“关键20秒”，“穿上鞋”，出门去！