第三周课时（二）

这是coursera上美国加州大学圣地亚哥分校的系列课程。网址：https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/home/welcome

二、记忆

1、深层记忆

记忆只是学习和培养专长的一部分，但它很重要。

你可能会惊讶的发现，我们出色的视觉体系和独特的神经系统有助于构建部分长时记忆。

你的大脑天生就擅长记忆不同地点的情况，如果能充分发挥天生就很强大的视觉和空间记忆能力，你的记忆潜能就可以得到极大提高。

我们的祖先从来不需要记忆大量的名字或数字。

但是他们需要记得，外出三天打猎之后，从那条路回家，这些进化过程中的需求，令我们发展出更专注于“东西在哪”以及“外观如何”的记忆系统。

所以我们要开发视觉记忆系统

尝试用一幅难忘的画面来描述你想记住的事。——此处省略一个栗子。

图像与右脑的视觉空间中枢直接相连，

通过利用具有更强的记忆能力的视觉区域，图像能够帮助你把单调乏味，难以记忆的概念概括起来。

通过激活各种感官建立的神经钩越多，你就越容易记住这个概念和其含义。

不只是画面，还可以联想它的味道，触感，声音等。画面越有趣，越令人印象深刻，效果就越好。

集中注意力，可以令某件事物进入你的临时工作记忆。

但从工作记忆进入长时记忆，则要满足两个条件。

首先，它要令人难忘。

其次，信息需要复习和回顾。

否则，你体内的新陈代谢就像小小的吸血鬼一样，在这些记忆加强巩固前，就会把与之相关的神经链接吸干。

重复很重要，即便内容本身令人难忘。重复也有助于它牢牢嵌入长时记忆中。

请注意，这里是指在几天内不定时重复，不是一天内多次重复。

速记卡很有用，因为手写，诵读，都有助于增强记忆。

觉得记得差不多，可以准备另一张卡，自我测试一番，积攒很多速记卡后，全部过一遍试试，甚至把卡片顺序打乱，这有助于交替学习。

把所有速记卡都记住后，把他们放在一边，等一段时间，可以临睡前再拿出来。

注意，在睡眠时，大脑会重复之前的模式，并把零碎的信息整合起来。

随后几天，把这些要记住的东西简要重复一番。

每天早上或者晚上花几分钟时间就行。随着记忆在你脑海中渐渐加深，逐渐延长两次重复之间的间隔。

慢慢的那些知识便会牢牢扎根在脑海。

好用的速记卡软件，比如Anki，都内建了算法，复习间隔从天到月逐渐拉长。

2、什么是长期记忆

在学习和事实事件的记忆上，海马体在整个大脑系统中有重要的作用。

没有了海马体和它的信息输入，就不可能在大脑皮层中储存新的记忆。越新的记忆越记不清，越久远的事情记得越清楚，因为新的记忆还没巩固好。

而称为记忆巩固的过程则要花上很多年。

记忆在脑内不是固定的，而是大脑活跃，有生命力的部分，他们会一直改变。

每当你展开回忆时，记忆会变化，这一过程称为再巩固。

此时甚至可以向大脑植入错误记忆。

简单的联想和想象便会让人无法分辨记忆的真伪。

对于想象力丰富的孩子来说尤其如此。

这是一张总结图，

绿色过程代表记忆巩固，这是大脑处于活跃记忆状态。

通过修改神经元树突上的突触，将记忆变为长时记忆。

长时记忆一直休眠，直到短时工作记忆将它唤醒（也就是红色箭头代表的过程）。

苏醒的记忆承载着新的内容并再次转化为长时记忆。

它通过再巩固过程更改了旧的记忆。

大脑里的记忆常常交织在一起。

学习新东西时，旧的记忆也会改变。

类似记忆巩固，再巩固也活跃在睡眠期间。

这也解释了为什么分时段学习，比一次性学很多更有效。

除神经元外，大脑里还有几种支持细胞，称为神经胶质细胞。

星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞。

星形胶质细胞为神经元提供营养物质，维持胞外离子平衡，星形胶质细胞也会参与伤后修复。

这是张大脑皮层的图片，星形胶质细胞为绿色。

神经元为蓝色。

星形胶质细胞的“手臂”缠绕着神经元。

每一个都包含上千突触。

最近有实验提出，这些星形胶质细胞可能在学习中扮演重要角色。

把人类的星形胶质细胞植入老鼠大脑后，被“教化”的老鼠学得更快。

有趣的是，在研究爱因斯坦为何创造力超出常人时，他的大脑与别人唯一的区别就是，他拥有比常人更多的星形胶质细胞。

星形胶质细胞会成为理解人类智力的关键吗？

3、创造有意义的组和记忆区

记忆的另一个诀窍是，创造有意义的意群来简化材料。

举个栗子，很多学科通过好记的句子来帮助学生记忆一些概念，句中每个单词的首字母就是你要记住的列表中每个单词的首字母。

记忆宫殿技巧可以非常有效的将你要记的东西分类。

首先回忆一个熟悉的地点，比如说你家的布局，然后将其作为一个视觉记事本，把要记的概念形象放入其中。

你唯一要做的就是回忆一个你熟悉的地点，你家，上学的路线，或最爱的饭店。

眨眼之间，你富有想象力的双眼就看到了记事本上的记忆宫殿。

记忆宫殿技巧可以非常有效记住没有关联的项目。

比如牛奶、面包、鸡蛋。使用这个技巧，你可以想象，有一大瓶牛奶在前门，面包掉到了沙发上，裂了的鸡蛋从咖啡桌边缘滴落。

换句话说，你可以想象自己穿过一个熟悉的地方，伴随一些与要记忆的物体相关的难忘画面。

使用这个方法，第一次会比较慢，需要一些时间相处具体的心理场景，但熟能生巧，一项研究表明，通过记忆宫殿技巧，将40/50件物品摆在学校操场上，一个学生经一两次心灵漫步实践后可以记住95%以上。

记忆通过这种用脑方式锻炼了创造力，同时也建立了神经钩来更好的发挥创造力。

纯粹主义者可能会提出，古怪的记忆把戏并不是真正的学习。

然而研究表明，使用这类技巧的学生表现优于不用的学生。

此外，关于普通人如何变成专家的成像研究表明，记忆工具可以加速组块化和构建全局观。

帮助新手更快上手为半个专家。甚至只需要几周的时间。

记忆技巧帮助人们拓展工作记忆，更容易形成长时记忆。

另外，记忆的过程变成一种创造力训练。

你越是运用这种创新方式来记忆，就会越有创造力。

这是因为你提前为将来的联结创造了预想不要的可能。

即便你是刚开始消化这些想法。

记忆肌锻炼的越勤快，记忆就会变得越轻松。

第一次记忆一个公式可能需要15分钟，勾画出便于记忆的图像。把它放进你的记忆宫殿的厨房洗碗槽里。

之后完成类似的任务就只需要几分钟或几秒钟。

当开始消化学习材料的关键内容时你就知道了，花一些时间来记住要点，你会对其有更深的理解。

比起单单在书上看到这个公式，你能更深入的体会公式的含义。你能在考试和实际运用中，更加灵活熟练的使用公式。

你可能会说，自己实在是没什么创造力。

一个公式或理论很难拥有宏达的动机，或是吹毛求疵的情感需求来帮助你理解和记忆。

但记住，你的孩童般的创造力一直都在，你只需伸手去抓住它。

要点回顾:

1、长时记忆，它就像储存仓库。你需要通过练习和重复，来将“货物”存入长期记忆仓库。不要寄希望于一口吃成个胖子。这也是解决拖延的重要性的原因，这有助于你更好的强化记忆，因为你提早开始了记忆。

2、工作记忆，它像一块劣质黑板。工作记忆只能存放四项内容，当你在某种意义上掌握一项技术或一个概念时，它会将其压缩来节省空间，释放精神思考空间。

3、我们具有高度视觉化和空间化的记忆系统，如果你深入了解它们，就能加强记忆力。

4、创造有意义的意群来简化材料。