本周功课
第一 自律——创造新的习惯再好运作意志力
第二 消除界定——发现自己对人物事的界定后练习刻意消除。
回想一年前谈及自律我经常被自己打败，拖到deadline只好焦虑地完成工作任务，执行力很容易被糟糕的情绪消耗殆尽，正如手机上的APP因为情绪内存卡壳了根本无法高速运行，结果dead!现在的行动结果反馈我比以前在执行力方面强多了，我找到了带来真正成长练习的关键点：刻意练习。
创造新的习惯减少意志力的消耗
睡前刷牙是必定动作，没有消耗意志力却成功做到。睡前陪孩子看书是必定动作，靠强大的意志力才能坚持下来。
一年多我刻意练习正念，和我的小伙伴每天一小时静坐。练习正念呼吸，正念饮食，正念行走带来很多好处，这个建立的好习惯逐渐地安定我焦躁的内心，更好地投入我手头的工作，更用心地陪孩子游戏。
我建立正念的好习惯被突发事件不断打扰的4月打断，我工作计划表上的时间常常被弄得支离破碎，意志力被大量地消耗，身心疲倦。我暂停了参加热爱的心理活动，整顿和照顾自己。5月仍然是这个工作节奏，在零碎的时间片段里我没有再腾出整片的时间做正念。我只能再次思索和探寻让自己安住折腾中的办法，重设节奏。那天我看到了村上春树|《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位中年作家用十年如一日跑步习惯在支持着写作。最近我尝试创造一个不会失败的新运动习惯恢复意志力，目标很细就是起床后做一次猫式瑜伽动作，结果就是多做了几个。
消除界定延伸生命体验
每个学期工作上我总想有些新的项目去推进更好地服务师生，这是让我感到非常兴奋和相信能做好的事情。最近我跟一位资深的心理老师交谈，他在这个项目上取得很多成功的经验，他告诉我以我现在的资历是无法做，最后他留下我一句话“你会体验到挫败无法坚持的”。这位老师在我眼中是权威人物，确实我的资历尚浅。同时我觉知到自己留了个空间，消除这个界定，消融这些观点。那我如何可以做到呢？这个声音冒出来让我跳出了自己的视角，我再次给自己调整整件事态中定位，做资源对接，目前这个项目已经开始运行。由自我界定消除后带来的是我生命体验的延伸，这是一个好玩的新开始。
