1.想一个从1到18之间的数字。
3岁
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
3岁，好像不记事，但脑海里突然蹦出的数字，记忆中父母都很忙,姐姐们都去上幼儿园了,我自己一个人在家,没人陪伴,孤单,不被重视
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
我注意到我很伤心,是因为我得到不父母的关爱,我决定我一定要父母的听话,勤劳,乖巧,做什么事力争做最好,不充许失败。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
你会说些什么呢？
你很努力,你也很优秀。
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
不习惯
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
取代原来的习惯
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
内心愿意改变,抱着愉悦的心情。
