第一天：【要有目标，才能有效专注】
专注其实是为欲望付出的努力，只有欲望越强，才能专注越久，就像越饿越会想吃一样。
第一步必须是了解自己，确立欲望的方向。
第二天：【现在、立刻、马上】
在专注的时候，我们最好找到一个安静的书桌，坐下来，把它收拾干净。比如我，每次开始之前，都会进行一个小小的仪式，为自己倒一杯热茶，代表我自己要专注三小时啦。
大量来自效率手册的使用反馈告诉我，对很多人来说，隔离外界的干扰，坚持每天完成写在效率手册上的计划，执行起来非常困难。尤其是在道理都懂，目标也既定的情况下，依然会被“拖延症”深深困扰，反复定计划，反复令自己失望。
#这世界已经有很多人和事会让你失望，而最不应该的，就是自己还令自己失望。#
“现在就去做，现在、立刻、马上”
第三天：【FAQ】
每天专注三小时活动的意义，就在于倡导大家用好上班之外的业余和私人时间。所以活动重点一定放在每天的非工作时间和周末。
“人的成就，就取决于他晚上八点到十点在做什么。
不要理会别人不理解甚至嘲讽的目光，他们不是你的真朋友，一念即起，你的自我认知远远甩下他们，坚持下去，你的未来将远远甩下他们。时间看得见。
第四天：如何保持专注的动力
在做专注力训练的时候，需要达成几个共识：
第一是巨大的决心；第二是自己可能是天赋偏差的，有缺陷的，承认这一点。最后还要承认的一点是，无聊和枯燥才是事情的常态，是生活的真相。
我这里有三个自己用到过的方法，可供参考。
1.【视觉化目标法】
这个方法在考试时期比较有用。例如考托福、GRE，就贴国外大学照片、logo还有其他同学穿着校服的照片，想象着我在那儿，我必须追求它。把照片贴在正前方，很有效。
2.【假想敌法】
其实这就像体育精神，更高更快更强。比如不想锻炼的时候，你就拿起手机去翻翻你现任的前女友、前任的现女友，然后你就会觉得我还是去锻炼吧，还是再进一步吧。当你内在不够强大时，可以向外寻找刺激，一定有效果。如果你看到别人都在前进，你自暴自弃的可能性就会小一些。
3.【上身法】
假设我不是我，我是谁呢？我是我想成为的那个人，是我的目标人物。
其实每个人都想出类拔萃。我们想成为极少数的人，那怎样成为极少数的人呢？如果我们坚持三年，说话像极少数的人，做事也像极少数的人，做选择也像极少数的人，那么我们其实就是极少数的人。
我们可能要经过漫长的积累，才能做到这件事，所以我会在那些极少数的人挑一个和我人生道路最相似的，作为我的榜样人格。
这是懒惰的我和理想的我角力的过程。
第五天：【高效专注三小时的三大原则】
原则一：目标明确
对21天内要完成的任务，与分配到每一天的任务量都有清晰明确的目标，搞清楚我为什么做，做完想要获得什么？
原则二：杜绝一切干扰
对于手机上一切“提醒设置”包括微信群和APP通知，全部关闭，只有需要的时候再主动看。
杜绝背景声音，不要听歌，包括轻音乐。从社交网络中离线，关闭提醒，手机静音甚至关机。
原则三：固定时间
生物钟会帮助你养成习惯，缩短进入状态的时间，提升效率。
第六天：【通过改善环境提高专注力】
专注力的好坏，受到内在和外在两个方面的影响，好的工作和学习环境会让你更容易进入状态。设定一个好的专注场景并不难：
1. 一把好椅子
不宜不舒服也不宜太舒服，选择原则是：你喜欢。工作桌同理。
一个好的工作环境会让你焕然一新。
2. 好的配色方案
在视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉，而且会让你兴奋，这两点都非常不利于你专注。
应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色。
3. 整洁有序
把不同的东西，放在它们合适且固定的地方。当你需要的时候，你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度降低你分心的时间，立刻回到着手的事务当中。
如果随处安放，你需要的时候，要分心去寻找不仅耗费时间，还会增加你重新专注的行为成本；更有甚者，当你找不到东西而产生小情绪，就更难再专注回来。
第七天：【爱走神还有得治吗？】
降低走神率的方法有以下几种：
1.主动中断：每当你意识到你走神了，你要主动地马上中断走神状态，而不能更松散神游，被思绪带着跑。就像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做，时间长了，走神率会逐渐下降。
2.从热爱开始：从自己喜欢的事情上手，不但能产生愉悦的心情和成就感，也更容易度过适应期。
3.释放焦虑：理解习惯养成、专注力的培养有个必经过程，不过分给自己压力
4.保持运动：这是绝招。尤其是长跑，当身体得到充分运动，头脑会自然得到放松，专注时也更容易集中精神，百试不爽。
