又是郁闷的一天！

上周找凯大和婉君拿的素材一直没写，眼看着30号的截止日期就要到了，讲书稿也没有动笔。月底又是要帐的时候，结果又没要回来……

到现在为止，除了抄写了两小节《心》，看了一个小时的书，点评完年卡班作业，其他时间又被我浪费掉了。

圈子里不少小伙伴在忙着年底盘点，但对于全职宝妈来说，什么时间段根本不重要，但我却明显感觉自己失控了。

这让我一下子想起曾经看过的一本名为《自控力》的书。

作者凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她认为，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了他们取得成功。而且控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，是可以被训练出来的。

通过阅读这本书，我了解到，在我们的身上有两个自我系统，一个是本能系统，另一个则是自控系统。本能系统在遇到事情的时候容易冲动，而自控系统的作用则是帮助我们让行为更规范化。

本能系统是人的天性使然，我们可以通过训练自控系统，让自己变得自律且上进。那么要怎样训练自控系统呢？

01、冥想训练

作者认为冥想是一个非常好的训练自控力的方法。

之前我尝试过冥想，但总觉得效果不明显。即便是坐在那里静悄悄的，脑子还是会胡思乱想。尽管我知道，冥想不是什么都不想，而是不要太分心，但我就是没法让自己把精力集中起来。所以在打完100天卡，拿到返还的学费后，我就没有再冥想过。

现在看来，自己还是太心急了。或者说是因为看不到正向反馈，心里特别焦躁，这种焦躁被不自觉地代入到冥想的过程中，从而形成了一个恶性的闭环。

其实冥想真正的效用是帮助我们记住最初的目标。这也就是为什么很多人提倡在睡前进行冥想。这个时间段做冥想，不仅能够帮助我们梳理一天的形成，查缺补漏，还能让我们将问题具象化，有助于第二天工作的展开。而这一理论也与《秘密》中的内容不谋而合。

02、10分钟以后再行动

有一句话叫“冲动是魔鬼”，有一个词叫“冲动消费”。

说的是同一个意思。

人在头脑发热的情况下做的事，是没有经过考虑的。往往这些事做了，会带来比较严重的后果。

比如前几天我在文章中提到的，被套路去纹眉。如果我看到图片冲动消费了，下个月账单日之后，当时有多开心，就会有多沮丧。

控制住自己的欲望并不是一件容易的事，就像你明知道喝奶茶不健康，还是忍不住椰果、珍珠、布丁的诱惑，这其实是我们自身内在的冲突。

只有从内在解决问题，从根部遏制住欲望，才能真正解决问题，保护自己。

如何解决呢？作者在书中提到的是“三思而后行”，我们简单来说就是“10分钟以后再行动”。

比如你想要买这个包包的时候，停下你刷卡的手，想一想家里有没有替代品；你想要喝饮料的时候，想一想最近裤子穿着还合适吗……

很多时候，只要我们把要做的事情暂停，几分钟后，你就会发现当时的想法多么冲动幼稚了。

03、再坚持一下下

然而自控力的实施，是需要极大能量的。它需要的能量与身体其他系统需要的能量来源想通，所以如果我们的自控力太强，就会导致自身压力过大，从而影响我们的免疫系统。

最简单直接的例子是，有些人一考试就生病。而我就更糟糕了，由于结婚前琐碎事情太多，在连续忙碌了半个月之后，在结婚前三天，我犯了急性肠胃炎，上吐下泻地住进了医院。为了能坚持完成婚礼，出院后，我只敢喝养胃的小米汤，结婚当天根本不敢吃评价超高的自己的婚宴。喝小米汤的后遗症则是结婚第二天，我又因为低血糖住进了医院。

但也许你会说，只有当我们的身体达到一定极限的时候，系统才会崩溃，那么我就要告诉你疲惫不是身体的反应，而是一种感觉，一种情绪。

就像不擅长跑步的人，跑了一会儿，就会感觉坚持不下去了。其实这个时候是大脑向你下达了“坚持不下去”的命令，并不是身体真的达到了疲惫的峰值。

我们对自身能力的认知则会决定，是放弃还是坚持。

所以在下一次做运动的时候，不妨坚持过最初的一波疲惫，就像人们常说的“不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀”。这条规律，放在其他方面，比如写作、学习、工作中，同样适用。

除了以上这些，我们还需要注意体内多巴胺的作用。

知乎的高赞回答是这样解释多巴胺的作用的。

①多巴胺在运动控制、行为选择、强化学习中起关键作用。

②多巴胺的具体作用是奖励。

③愉悦感为奖励提供了一种定义，也就是说我们之所以渴望奖励从而采取行动，是因为我们想要从奖励中获得愉悦感。就像瘾君子们渴望获得毒品，并不是因为喜欢，而是因为它能给自己带来愉悦感。而这种感觉，会随着吸食次数的增多，衰减。

玩游戏、刷视频等也是一样。游戏中的“得分”、“过关”这些奖励，会不断刺激我们坚持下去。就像之前有报道称，某青年由于沉迷游戏，在网吧中不眠不休，最终猝死。

尽管这种多巴胺的这种作用可以让我们保持旺盛的求知欲，一旦大脑的压力过大，就会开始产生焦虑情绪。

此时的大脑，为了保护我们的情绪免收干扰，会指引我们去做能带来快乐的事。这也就是为什么有很多人在失恋、失业或者心情不好的时候会暴饮暴食，或者买买买了。

这个时候，“那又如何”效应成了我们意志力的最大威胁。

书中给出了这样一个实验，研究人员召集了144名18~50岁的人参加狂欢派对。在派对开始前给每人发放了一台掌中电脑，用来记录当晚他们的饮酒数量以及第二天的身体状况。

结果显示，喝的过多的人，会出现头疼，恶心难受的症状，他们甚至开始后悔昨晚参加派对。但也正是这些人，在第二天可能就会投入到更加放纵饮酒的派对中去。

就像许多减肥失败的人总是这样说，“反正已经吃了一块奶油蛋糕了，不如……”

我现在的状态刚好处于“那又如何”的临界点。一边不舍得努力了这么久的时间，一边又觉得反正大不了就是开开心心玩儿呗，也很好。

每个人都会有焦虑不安的情绪，越是试图去压抑，越会事与愿违。不如坦然接受它，用正确的观念作指引，做有利于前进的判断，才能走出美好的未来！