2018年7月23日(农历戊戌六月十一)凌晨5时，我们居住的北半球进入中国二十四节气的大暑。
大暑标志着太阳直射点由北回归线折返南下一个月；之后再过一个半月，太阳直射点回到赤道，那便是我们北半球的秋分，开启了南半球的春分。
北半球大暑，是南半球的大寒。此时的南半球正值冬季，冰天雪地，尤其今年司天之气是太阳寒水，真是雪上加霜。
暑字，土居二日之间。土在木、火、土、金、水五行之中为“湿”；一撇标志天道右旋。暑期是天道循环的湿热阶段。
一年分为生、长、化、成、收、藏六气。大暑至秋分两个月是一年的四之气，主旋律曰：“成” 。这个时节标志着人的肌肉等由“化”的稚嫩走向成熟。
中医聖典《黄帝内經》在讲到今年四之气时说：“风湿交争，风化为雨；乃长、乃化、乃成；民病大热少气；肌肉萎、足萎；注下赤白。”
时令养生如下：
一、健脾和胃
四之气，一些脾胃虚弱的人躺着也会中枪，即未吃生冷食物，就莫名其妙地腹胀，不思饮食，肌肉酸懒，便稀腹泄。这是在大气之下，脾胃虚者无可逃脱的伤脾之证。遇到这种情况，随时吃健脾食材加姜茶，及时化解。否则，肠胃内食物极易变质，形成水便下注，或尿液减少，尿不尽等。
这两个月气候令人脾胃气弱，故尽量吃素食，并且饭量要小。人的消化系统处理魚、肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪食物，需要消耗更多的能量，故《黄帝内經》讲：吃得少补气，吃得多伤气；味淡补气，味厚伤气。
二、饮食补中
暑天早饭喝粥，应该加姜茶，补中暖胃，使脾胃和合，以最佳的状态开始一天。
三、以辣燥湿
大暑之后，做菜适当增加姜、辣椒、花椒之类燥湿调料；
四、适量补气
春夏养阳，秋冬养阴。”春夏未能有效获得阳气者，立秋收阳不利，可能出现气虚心衰等
五、禁食生冷
脾胃虚寒者不可吃生冷食物。饭菜要做熟；生水果榨汁烧开温热饮，否则大伤脾胃；主食也要热吃，尤其是米饭。
六、出透暑汗
“暑天不出汗，秋冬抱药罐。”这个阶段人身体又热又粘，浑身没劲。郁热不能外泄，化为阴毒腐蚀血肉，故肉酸心躁。
夏天，尤其暑季，人体内70%的水分受太阳影响，处于蒸腾状态，悬于中上部。水走汗道，故此时尿少。如果人吹空调冷风，锁死毛孔，不出透汗，致使尿在血中，人泡在尿中，脏腑受害。一旦立秋，万物收敛，毒在血中不得外泄，形成“闭门留寇”；继而渗入肌肉，渐进骨髓，为秋冬埋下病根。轻则冬病，重者春亡。
