金句：

1.如何过一天，就是如何过一生，一天就可以看到你的一生。

要点：

1.线上人生：由好习惯构成，高效率的生活。  线下人生：由坏习惯构成，低效率。

2.习惯：是重复发生的行为，一个人70%的行为受到习惯的控制。好习惯会让你更高效，坏习惯让你低效，而且习惯不容易改变。

3.线下人生描述：

晚上：因为工作低效，晚上加班 ，回家很晚。回家刷微信，熬夜不睡觉。因为没有勇气结束这碌碌无为的一天。

早上：晚睡导致早上起不来。没时间吃早餐。匆忙的赶车上班。

上午：到了公司工作不专注，刷微信看淘宝聊八卦，做事挑简单的做。

中午：午餐是垃圾快餐，边吃边看手机，导致没时间午休。

下午：重要的事情没完成，心情会焦虑。没午休精力跟不上。下班时工作没完成。导致要加班。

结果：后悔碌碌无为的一天，发誓今天要早睡，但是做不到。就这样轮回。

这种习惯坚持了几十年，想改却不容易改。

线上的人生：(好似没有说）

关于早起和反思：

1.用太极图类比时间的构成：太极图有阴阳两部分，分别代表今天和明天。中间有交叉的阴阳线。阴阳线非常小，代表我们的黄金时间，也就是反思与计划的时间，这时间非常短但是非常重要，但是缺少了你的生活就会很麻烦。

2.没有反思没有计划，你就没办法对过去很好的完结，对未来很好的展开，以致于你不能够活在当下。

3.我们从早到晚，脑子一刻不停的在想。我们需要给自己一小段安静的时间。每天花1%的时间做反思。苏格拉底讲，没有反思的人生不值得过。孔子讲一日三省吾身。

4.成功人士都有一个共同的习惯，就是早起。想更成功，更幸福，就从成功者身上的好习惯学起。

5.时间管理的第一习惯是早起，早起我们赢得了安静独处的时间。早起用来反思很重要，晨间日记会发生奇迹。

6.早起反思，用印象笔记记录昨天的美好，跟昨天完结，看看日历和清单，让我对今天发生什么了如指掌。保持和未来有很好的关系。

7.日历就是当天一定会做的事情。已经有了确定的时间和日期。有了日历让我知道今天一定要做的事情。

8.写在日历里的事情不要多，但是写了就必须不惜一切代价的做到。用手机来做日历。

9.用清单记录一周要做的事情。清单是指一周或更长时间要做的事情 。

10.富兰克林早上起来问自己，今天我要做什么，晚上睡前问自己，今天我都做了什么。叫做早计划与晚总结。在易效能叫做反思日记。通常放在早上完成。

作业：

1.盘点我的坏习惯：认真面对自己的坏习惯，对自己线下人生的一个梳理与检视。

晚睡熬夜，先做简单的事，每天没运动，做事没行动力，不能持续，

逐字稿：

如何过一天，就是如何过一生，一天就可以看到你的一生。

精确的分析在这一天的24小时当中，你的工作与生活的构成比例。

线上人生：

生活模式的不一样造就了你是低效率还是高效率。我们称之为线下或是线上的人生，区别是线下是坏习惯，线上是好习惯。为了课程理解 ，定义为线下都是坏习惯，线上都是好习惯。

习惯就是重复发生的行为，一个人70%的行为受习惯控制。好习惯会让你更高效，坏习惯让你低效，而且习惯不容易 改变。

线下人生：

晚上很晚才到家，或者早到家也是刷微信，熬夜。然后早上起不来，结果 造成没时间吃早餐 。匆忙进入人流中，到了公司不专注，聊八卦。午餐是垃圾快餐 。把上午重要的工作一直拖到中午。重要的事情没做完，心情就会很焦虑。下午精力跟不上，没心情。晚上呢由于工作没完成，无奈要加班，或外出聚会。以致于很晚才回到家，但不想睡，因为没有勇气结束这一天。晚睡，第二天又晚起。又后悔。发誓今天要早睡，但就是做不到。

这样的习惯坚持 了多久，很想改而不容易 改。

盘点下坏习惯：

晚睡熬夜，先做简单的事，每天没运动，做事没行动力，不能持续，

面对自己的坏习惯，把线下人生的一个梳理与检视。

线上的人生是怎样的：（对照 下自己要从哪里突破）

太极图有阴阳两部分，中间有阴阳线。阴阳线非常小，代表我们的黄金线，这时间非常短，但是缺少了你的生活就会很麻烦。

黄金线时间称为反思与计划的时间，

没有反思没有计划，你就没办法对过去很好的完结，对未来很好的展开，以致于你不能够活在当下。

每天花1%的时间做反思。苏格拉底讲，没有反思的人生不值得过。孔子讲吾日三省吾身。

我们从早到晚，脑子一刻不停的在想。

成功人士都有一个共同的习惯，就是早起。想更成功，更幸福，就从成功者身上的好习惯学起。

时间管理的第一习惯是早起，早起我们赢得了安静独处的时间。早起用来反思很重要，晨间日记的奇迹。

印象笔记记录昨天的美好，跟昨天完结，保持和未来有很好的关系。

看看日历和清单，让我对今天发生什么了如指掌。

用手机来做日历，日历里写下确定的事情 ，写了必须要做。

确定指的是确定时间和日期的行动。如果 你每天能够写未来的，一周，二个月或者三个月。你的日历就会很完整。比如和人预约了几点，坐飞机几点，讲课几点。

有了日历让我知道今天一定要做的事情。日历上的事情 不要太多，少而精，但是写在上边的事情就要不惜代价的完成。

用清单记录一周要做的事情。清单是指一周或更长时间要做的事情 。

富兰克林，早上起来问自己，今天我要做什么，晚上睡前问自己，今天我都做了什么。叫早计划与晚总结。

易效能把反思与计划都放在早上。

安排自己在高精力的时候吃青蛙，低精力的时候吃蝌蚪。如果早上起来第一件事就是吃掉一只活青蛙，那会惊喜的发现，今天没有比这更糟糕的事。上午吃三只青蛙，用番茄钟吃青蛙。

最崇拜最认可的微观时间管理方法。买个番茄钟，手机容易受到干扰。倒记时+专注就是番茄工作法。把青蛙干掉，青蛙代表重要的事情 ，番茄代表专注做事情 。

金句：人生不在于做多少事，在于把重要的事情做到极致。在于首先去做重要的事情 。

重要的事情很多时候不能完成的原因，是受到空间和精力的限制。当你安排 了时间去做事，可是当时你的空间很嘈杂，或很多的干扰。或在当时的精力，情绪不行。比职你累了，吵架了。所以引入一个情境的概念。情境 是什么，就是你有多少时间，在什么空间，有多少的精力。比如堵车，时间很多，车里空间很狭小，很着急焦虑，精力体能很弱，这时候就不能去写报告。不能做重要的事情 ，但可以做不太重要的事情 ，比如说听喜马拉雅音频，也可以 打电话。但有种情况，你想打电话时不知道给谁打电话，这是因为没有清单管理。堵车时可以听讲座，音乐，打电话，类似的情境，比如等人，可以看书。

在工作上尽量压缩时间，不要扩大工作的范畴和时长。工作要精，花的时间要少，生活的时间就多了。怎么做到呢，要事优先，用番茄来吃青蛙。利用情境，情境好的时候去吃青蛙，不好时吃蝌蚪。在每一个情境下选择在该情境相对重要的事情。

要事优先，专注完成，情境管理。

剩下的时间，我们愉快的生活，一天中有三分之二的时间用在生活上。吃饭 ，睡觉，运动。可以统计下自己，睡觉，吃饭 ，都花多少时间。有没运动。生活的时间13-16小时。

第一道题是把线下坏习惯列出来 ，第二道题是把你的时长写下来。评估下你还剩下有多少时间可以来工作。

统计时间：打开一张表格，周一到周日，横向写星期，纵向写24小时，统计时间。每小时记录一次，记录一周，你就会知道你的时间花在哪里了。

这一部分我不有更好的实现方法，用的是爱今天记录时间。

一个人要记录时间，分析时间，才能安排 时间。建议缩短到二个小时专注吃青蛙，其他六个小时比较弹性。这样不会太压抑。再把生活的时间，吃饭 睡觉运动标准化，更自律一些，很多人会觉得这样子苦行僧。

邱吉尔说，在他人生的25年，他渴望自由，又过了25年，他发现秩序和自律很重要，又过了25年，他说，自律就是自由。

生活方面，早睡早起，要运动，健康饮食。这三大习惯作为生活的基石。古人讲日出而作日落而息。

早上运动，体能能得到维持。运动促进心肺功能。太阳出来，交感神经开始 运作，到晚上副交感神经开始 运作。如果 破坏了这个周期，精力一定不好。

养成一个习惯，三天就可以开始。三天可以养成一个习惯，并不能让你巩固一个习惯。晚上没睡好，早上早起会困，可以打盹，中午要午休。

线上的人生不是用闹钟把你叫醒的，是生物钟把你叫醒的。健康最大的杀手 是闹钟，我们往往是被老板逼着起床的，早起去做你喜欢做的事情 。然后慢慢的过度到你能够去做反思 计划。

线上的人生是有序的，线下的人生是无序的。线上比线下多了顺序和平衡。线上的人生是起床早一点睡觉早一点。先做重要的再做不重要的。线下是先做简单的，东搞西搞，把重要的留 在后面。先做重要的，早睡早起，动静有序，一张一驰精力特别好。一开始很难养成这么多的好习惯，所以，要从早起开始。

有那么多的坏习惯，想改变很困难，也是从早起开始 。怎样早起呢，早起打卡。然后发布到朋友圈 。为什么要早起，时间管理的第一习惯是早起，早起就能够反思 。困了中午午休。工作时可以用番茄钟，工作休息工作休息，四个番茄钟就有一个大休息，30分钟。

曾国番讲的，早起是治家之本，晚起是败家之源。晚起毁 一天，甚至毁 一生。如果想过好这一生，就在朋友 圈发布要早起多少天，可以是21天开始，也许你做不到，但没关系，你愿意宣布 就有一个早的开始 ，然后就会不断得到突破。

如果 有一天没有做也没关系，今天没有做，不是明天 不做的理由。

一个一个的好习惯最终能组合成你线上的人生。能给你创造巨大的财富。一个人能坚持 做一件小事是很难的，但一定要从一件小事开始做。如果 你能够做到一个就会做第二个，第三个，第四个，然后就会裂变习惯。所以说，优秀是一种习惯。当很多人看到你的习惯越来越多时，就会成为你的粉丝，会成为你的好朋友。你的生活就会得到很大的改善。

在这个课程中重要的是练习而不是听课，人求的太多，做的太少，所以叶老师来陪伴你，一个一个来。一起加油

end!