一 . 前言

昨天做部门团辅活动时听小伙伴们倾诉了解到，抗拒跑步以及对跑步的不喜欢真的真的会给我们（学生）带来很多生活上的影响与心理上的痛苦。

作为一名大学生，不仅体育期末体育考试要跑步，平时还有乐跑的任务，于是跑步便变成为了我们绕也绕不开，不得不面对的一个话题。

关于喜欢跑步这件事，小有一些经验~初二到高二期间，一直住校的我，每天都早起去操场晨跑（现在回想起以前每天早早就起来，一个人坚持去操场跑步真的好牛好牛）

团辅活动时接到小伙伴的诉求，不仅是团辅小伙伴们，在我的身边有的盆友以及舍友们也在被跑步的问题所困扰。于是动了一个 想写篇简书把我一些关于跑步的经验写下来，与大家分享的念头~希望能够帮助到还在为跑步受苦受难的兄弟姐妹们！

ps：小自恋一波 我有一个物管的姐妹在我的有效洗脑下成功从不喜欢跑步变成了享受跑步，有一次直接跑了10km，停都停不下来，连她自己都觉得不可思议hhhh

二 . 转变心态，从恐惧跑步到享受跑步

对跑步心态的转变需要时间，也需要实践，慢慢来~会有所收获哒

1. 相信痛苦只是一时的，挺过去就好

对于深受跑步苦难的人来说，或许都会有一个共同的体验，就是当我们开始跑一段路程之后，身体里就会好像在进行一场无名的战争，受伤的却只有我们自己的身体，很难受很煎熬！

其实关于我对跑步的热爱，离不开我初中体育老师的启蒙。大家应该都还记得初中时人人都要跨过的一个坎——体育中考！至今为止我都还印象深刻地记得我初中体育老师说过的一段话，他把我们跑步煎熬的过程比作了一个狼外婆来敲门的故事，当我们跑步跑到煎熬难受的时候就是狼外婆来不断咚咚敲门的过程，会来敲一次，两次，三次，这时候我们一定要把心门顶住！死死顶住！坚决不能开门！等到真正的外婆回来时才能敞开大门。这时候你的跑步就算基本胜利了，不会再感到煎熬反而会很轻松，这你的身体也达到了一个新的平衡点，再接着跑下去就不会有太大的难受的感觉啦~

体育老师给我们说的这个小故事，就是想激励我们跑步难受时一定要坚持住！痛苦只是一时的，挺过去就好了，挺过去就春暖花开了。

2. 转变对痛苦的态度，享受痛苦

从讨厌到接受，最后变成享受。

每次要准备考试长跑或是要比赛跑步时，我都会这样给自己洗脑，一次800或者是别的一次跑步其实也就几分钟的事。这短短的几分钟 在我们的生命长河里，甚至只说是一天的时间里，其实很短，一会就没了。而且不难体会，在跑步的这几分钟里我们对时间的体验与感受是很深刻的，可以理解为是我们生命中密度比较爆棚的几分钟。一天里又能有多少个这样的几分钟？一生中又有多少个这样强烈能调动我们全身感官的几分钟？多数的几分钟都是白驹过隙般就过了，这样一想当你在跑步煎熬的几分钟里简直可以说成是“难得”甚至是“珍贵”的体验。痛苦一些又如何，转瞬即逝的东西，尽情享受岂不更好~

抱着这样的心态跑步，真的会真的会很爽哈哈哈哈。反正都要难受，何不常试一次索性不去讨厌，而是品味，享受Ta。感受尽情地把身体打开，又抛弃，再重建的感觉，或许就打开了新世界的大门，何不一试呢？

三 . 让跑步变轻松的小技巧

转变心态的同时，掌握一些适当的跑步小技巧能让我们的跑步更加舒适，以下有一些小干货，分享给大家，可以try try~

1.一个舒服的呼吸方法

发现这个方法还是在我初中的一次冬运会前，年少爱攀高楼，挑战自我，想都没想就给自己报了个800m，实则后面心里面也恐惧紧张的不行，就在网上各种搜一些帮助跑步的小技巧，后来就搜到了这个一直让我收益匪浅的呼吸方法，也不断分享给身边的人，反馈确实好用~

不多废话，这个方法就是在跑步时将嘴唇微张，将舌头上部轻轻的抵在嘴唇上腔就是上牙靠后的肉肉的位置，浅试一下舌头会有一个微微抬起的动作，跑步时保持嘴唇微张舌头轻抵的这个动作，用鼻子和嘴一同呼气吸气。

这个动作能让外部的空气进入嘴时，从舌头两边，嘴唇两侧划过，将空气充分湿润后再进入我们的咽喉最后抵达肺部。这样就可以很大程度上避免了跑步时嗓子干燥难受的情况啦。口鼻并用的呼吸也能给我们的肺部提供充足的氧气，让身体很快适地应跑步节奏~

2.做好跑步前的准备

这里的准备我更想说的是心理上的准备，物理的准备活动之类的大家都懂呐~

跑过那么多此步，悟出来了跑步不单单跟身体有关，也会受情绪的影响。有的时候明明跑的和平时一样，却早早就开始感觉很累，腿上也莫名酸胀沉重。而状态好的时候就很少会有这种感觉，脚步也会很轻盈，煎熬段也来得很短很迟。这就引发我的思考，这是为啥呢？最终发现其实就是自己的一个心理状态在作祟，有时不想跑步，跑的时候就会更难受，而主动想要跑步的时候，自然而然就会很享受呐~

因此当要面对比赛或是考试之类的跑步，或者就单纯自己想去跑步的时候，就千万别让情感上的情绪影响到跑步时的状态啦。跑前主动调整调整，做好将自己身体完完全全打开，充分呼吸的准备。想象自己脚步很轻盈，状态很崭新！有一种将自己身体上各个细胞都唤醒的感觉（老中二人上线hhhh~

四 . 总结

喜欢上跑步其实是一件很好的事情，不仅对我们的身体的健康好处多多，对心灵健康也有很大的帮助，其实跑步和做其他很多事情一样，你要勇敢面对，不怕痛苦，相信自己，一定可以做好哒！

0s:本不想码这么多字的，不知不觉就……

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相信自己，你也能爱上跑步~