北方的清晨5点30，天色大白，我已经习惯了每天5点20醒来，准备好一切迎接新的课程，看到窗台的粉色康乃馨由花骨朵绽放得娇艳，心里突然生起感恩，每一天都是我最爱的！每一个当下都值得认真对待！

今天校长身体不适，由就读于英国皇家艺术学院的班长Sen引领我们冥想，Sen的声音太好听了，透着睿智和优雅，吸引了和我一样的一群迷妹；接下来是美国的安夫人来讲课，虽然她的名字是安夫人，但在我心底更觉得她是安小姐，虽年近50却少女感十足，很喜欢她的高雅和温柔，一口台湾腔的国语听了简直是享受，她还带来了院子里闲逛的三只黑熊，憨态可掬的黑熊们让我们快乐，由此开启今日的精神之旅。

很感恩遇见这样一个高能的生态，放眼一看除了我全是精英，比我优秀的人都如此努力，而我，有什么理由不学习呢？能靠近这样的生态是我的幸运，通过在这样的生态里浸泡，我变得不再畏畏缩缩，我渴望被看见，被听见，校长说未发声=未发生，这种主场思维在我的脑子里生根，我要它发芽，蔓延，成为一种习惯一直延续在我的意识里。

今天的三个感恩人物：妈妈，王先生，我的孩子们。感恩他们给我无尽的爱和包容，一直陪伴着我前行。感恩自己在高压状态下依然努力学习。还要感恩这个生态里的伙伴们，想起《被讨厌的勇气》一书里的共同体感觉、他者贡献，每天都能被伙伴们赋能，让我能一直热情满满地学习。

设立3个目标：学习目标：晚上8点前完成所有作业。情绪目标：平静，接纳，喜悦，感恩。行动目标：和伴侣分享我的学习，精神上一起进步。

今天是继昨天的阅读9步法后的实操训练，开始干货分享！

一、5项习惯的养成

1、发掘自己，找寻自己

2、长出触角，与世界链接。

3、每天阅读的习惯

4、制作自己的个人秘籍（金句摘抄，不断重复，变成自己的语言）

5、学会自学来自我教育

高效阅读的核心是什么？全身心的全脑阅读。改变对阅读的认知，阅读是处理信息-阅读是为了输出，将语言转化成自己的语言，从而搭建我们的知识体系。

核心9步法：1、外部准备 （1分钟） 2、内部情绪（1分钟）  3、调动潜意识（30秒）  4、设定阅读时间 （2分钟）  5、写下阅读目标（阅读意向）提取关键词 （5分钟） 6、围绕关键词展开全脑阅读（15分钟）  7、手绘思维导图（20分钟）  8、输出（10分钟）  9、教会别人（5分钟）别人懂了，你才真正懂了

阅读重点：不回读，不默读，遇到读不懂的点不死磕，不停留，在书中找到我们想要解决的问题。

开始实操，定时一小时，今天我阅读的是《非暴力沟通》，这本书在一周前我利用碎片时间读了20几页，然而没能继续下去。这是一本以较多案例来验证理论的书籍，案例太多，让我没有热情。今天用9步法来读，先浏览目录，找到关键词，带着我的问题来阅读，边读边绘思维导图，进入心流状态，看着白纸上的线条像藤蔓一样蔓延在纸上，一个个知识点得到梳理，内心是喜悦的，一小时十分钟完成了整本书的阅读同时思维导图也跃然纸上，看着它像大脑的脉络一样，感觉很美妙。时间超出十分钟，问题出现在阅读时有回读，这个问题要改掉！

 来说说《非暴力沟通》这本书的作者是由马歇尔·卢森堡博士，非暴力沟通不只是一种沟通方式，更是一种持续不断的提醒，只需要遵循乐于互助的原则，不论对方之前的态度是怎样，只要我们做到，对方也会加入，最终形成良好的互动。

      非暴力沟通的四要素:1、观察   2、感受  3、需要  4、请求。

观察：观察对方的情绪，语言环境，沟通时只需陈述事实，不夸大，不带任何评判的词汇，道德·评判会导致绝对化结论，令对方出现逆反心理，说到不评论，就要去区分评论与观察的区别，评论的词汇：从不，总是，差劲，懒惰等等，观察的词汇：我看到你****，我听到你*** 

感受：感受自己的情绪同时体会到对方的情绪，适当的示弱会有助于解决冲突，感受到情绪时要表达具体的感受，这是会出现感受和想法概念模糊，所以需要正确地区分感受与想法，感受相关词汇：幸福，兴奋，失望，恐惧，迷茫等，想法的相关词汇：我觉得，我认为，被抛弃。被欺负、无人理睬，被贬低等。当我们听到不中听的话语时，有4种选择：1、责备自己，2、指责他人 3、体会自己的感受和需要 4、体会对方的感受和需要。正确的表达句式：我看到你在*******，我感到*******，因为我希望******，请你*******。

需要：如果我们通过评论来提出主张，那么人们的反应通常是申辩和反击，但当我们直接说出需要，对方就较有可能作出积极的反应。

请求：请求分为四种：1、明确谈话的目的 2、请求对方反馈 3、了解对方的反应 4、提出具体的要求，这里的要求要具体，同时需要区分请求和命令之间的区别。

这本书很大篇幅提到倾听，强调全身心地倾听，倾听有助于体会别人的感受，通过倾听让我们知道对方真正的需求，在倾听过程中放下我执，不带任何评判的回应，客观地观察，回应需求，达到有效沟通。