一、早餐7--9点（只能选一种吃）
A无糖豆浆+鸡蛋
B无糖纯奶+鸡蛋
C无糖酸奶+鸡蛋
D小米粥，大米粥，红豆薏仁粥，绿豆粥，红豆小米粥，青菜粥，红豆大米粥，任选一种+凉拌蔬菜选1种（拌木耳，拌菠菜，拌包菜，）
E蒸鸡蛋.
F三分钟减肥的操作，前三天按照以上吃
不限量，早上吃饱，别吃撑。以上均选择一种，选A不选择b
二、中餐11--13点：
1、米饭+两种蔬菜一种肉类（例如上海青，牛肉炒青椒）
2、面条+两种蔬菜一种肉类（例如芹菜木耳肉丝）
3、饺子（全素馅，纯瘦肉馅）
4、午餐选一种主食（米面不能混着吃，饼子和包子不能一餐吃。）
5、不能超出三种.可以只吃两种菜。吃八分饱，别吃撑，
6、炒菜中的葱，大蒜，蒜苗，不能吃。
三、晚餐5-7（每晚选一种吃）
1，黄瓜
2，苹果
3，西红柿
4，小米粥+拌蔬菜
5，草莓
6，无糖酸奶
7，猕猴桃
8，火龙果
四、苹果，猕猴桃，草莓，小西红柿，火龙果（一天只选一种水果吃）
五、想要瘦的快饭后半小时站着
六、七点后不能吃任何食物和水。
七、任何汤类不能喝。（面汤，饺子汤，蛋汤，肉汤）
注意事项: 不能吃泡菜和腊肉和薰肉。羊肉不吃，肥肉不吃， 忌动物油， 动物内脏，头，皮，忌糖，忌酒，
忌高淀粉，（藕，山药，红薯，粉条，芋头，土豆，玉米面，玉米、豌豆，青豆，四季豆，蚕豆，豆干，豆皮，豆腐。）。
