这么喧闹嘈杂的社会，谁能没有烦恼呢？

毕业面临的就业，就业面临着择业，迷茫焦虑；

在工作中不被理解，莫名其妙地被骂；

失去亲近的朋友，家人后的无助失落；

正面对一段感情，关系的破裂等，导致你悲伤难过，无法走出痛苦的迷宫。

这本《陪你的悲伤坐一坐》，原谅我无法做到把这么治愈温暖的书占为己有，所以我必须分享给你。

这本书的作者是新西兰心理师兼插画师，丽贝卡·巴格拉，作者曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症、抑郁症、自残甚至有自杀倾向的年轻人。可见作者是有着丰富经验和资历的作家。

我坚信，就光这本书的封面和彩色的插画都可以治愈你一半的悲伤难过，当你翻开书页，你会发现整本书都在用温柔有力的叙述暖暖地把你包围，没有复杂的理论和烧脑的数据，只是一些缤纷多彩和生动形象得插画，你会不知不觉地在舒适放松的状态下读完这本宝藏书。

01、认识经历悲伤时的你

感受上：

或许会感到恐惧、惊慌、焦虑，仿佛被困住，失控或很想家。

或许是深深的悲伤、抑郁、内疚、寂寞或是难过，感觉像是被淹没、击碎、透支或榨干；感到伴随着深层渴望的孤独。

或许会感到身体虚弱、疼痛、头晕或头疼；感到内脏或胸部疼痛、发沉。

或许会感到空洞、麻木或者如行尸走肉。迷茫恍惚；又像是一种与现实失去联结的感觉。

或许感觉还不错，有点忘记悲伤了；感觉开心或愉悦，可以享受回忆或大笑。

或许感到震惊、受创伤、提心吊胆或烦躁不安。

或许感到生气，易怒或是容易被激怒。

或许会感到心跳加速，心慌不安、胃部有下坠感

……

这些是否是你悲伤时会有的感觉和情绪？

仿佛是迷失在海里，没有方向，没有力量。

思想上：

或许你想“如果……，那么会怎么样。”

或许你会想“这不是真的，或许我在做梦，这不可能。”

或许你会想“为什么会是我？”

或许你会想“这都是不公平的，希望自己代替所爱之人。”

……

但希望你能够认识到，这些情绪和思想都是正常的，喜怒哀乐构建了我们精彩丰富的生活。

悲伤正当，愤怒无罪，允许情绪如其所是。

02、打败它，也战胜自己

被烦心事和负面情绪占据的大脑，很难进入到休眠的状态，导致你状态不佳，从而失眠，你可以试试这样做：

上床前尝试来一杯甘菊茶、泡个澡或是写感恩日记。

养成生物钟，每天在差不多固定的时间睡觉和起床。

把锻炼身体的时间安排在晚上而不是早上，晚上运动会觉卸去一天疲惫，使得你更加通透轻松。

在上床睡觉前一个半小时不看电子屏幕。

从傍晚开始就不要再摄入咖啡因，这会导致你晚上更加精力旺盛。

试着每晚在上床睡觉前使用一些薰衣草香氛精油。

找一个安静又让你觉得舒服的地方，重复着念这些祷词：

我会读过这段艰难的时光。

我允许自己的感受“如其所是”。

我从生活的细微之处找安慰。

我可以耐心倾听自己的情绪。

站在一旁看镜子里的自己，将镜子里的自己看作是一位朋友，和她对话。

也可以把悲伤当做你的朋友，当它到来的时候，你就以招待朋友的方式招待它，允许它来做客，允许它的存在，倾听它的需要，和它坐在一起聊聊它，它只是来做客，不会一直在这里，当它走的时候，送送它，它走了，也是你重新出发的开始。

除此之外，《陪你的悲伤坐一坐》这本中，作者还介绍了其他的方法缓解悲伤情绪的方法，比如<想象一个能让你疗伤的安全基底> <写一封信> <交谈> <着陆练习> <音乐治疗法>等，每一种方法都很有趣，也都会有不同的体验，尽情的去尝试吧！总有一个方法符合你的心意，可以拯救你的小情绪。

03、悲伤会教你成长

悲伤会占据大脑的空间和注意力，这迫使我们学会必须给所有的情绪留出空间。

悲伤的情绪教会你如何加工和高效处理情绪。

在悲伤的情绪中，你将学会如何发现感恩。

你也会在这些情绪中找到属于你自己的快乐，会更好的聚焦当下的小确幸，在平凡里发现伟大。

就像书中所说

“即使担忧，也无法改变未来。即使后悔，也不能重写过去。你会找到和平，不是以全力掌控的方式，而是通过接纳和放手。”

所有的喜怒哀乐，自然会有它存在的道理。

在情绪低落时，要认识到这并不是你的错，也无需责备自己，正视各种情绪的到来，学会与它们和平相处。

世界上的万事万物都在无时无刻发生着变化，或是失去或是到来，没有什么是不变的，你和我都正是在这些变化中成长，遇见更好的自己。

成长是走出痛苦最好的选择。

通过阅读《陪你的悲伤坐一坐》，成年人学会与自己和解，孩子们学会治愈自己的悲伤。

成年人的世界哪有容易二字？在你emo的时候，拿出这本暖心作品，翻一翻，读一读，在这里获得慰藉，获得内心最伟大的力量。