2024年1月25日
[玫瑰]仇恨这种情感会磨灭我们的价值观。
何赛.奥尔特加.加赛特
[恐惧]化解愤怒
很多人害怕生气，因为没有学会以带来解脱或帮助自己满足需要的方式来表达它。
想想那些在盛怒之下骂人，打人或者摔门而出的人。所有这些行为都是为了表达愤怒，但是人们会从这些行为中感到解脱吗？这些方式是对未满足的需要的悲剧性表达，因为这么做不太可能满足需要。让我们考虑另外一种处理愤怒的方式，一种技能充分表达愤怒，也能帮你满足解脱被倾听或被理解的需要的方式。
[玫瑰]首先要明白，别人不需要对你的愤怒负责。愤怒极有可能是你的主观评判带来的结果。你认为某人应该采取不同的行为或应该做的更好。即使在愤怒时看不到自己的评判，也要明白你要为自己的评判负全部责任。
[玫瑰]平息愤怒的第一步是停下来，呼吸。不要说任何话。提醒自己，你要为自己的愤怒负责。指责别人只会让事情适得其反。然后，注意你脑海中出现的各种指责和评判的声音。无需大声说出这些想法；在心里关注他们就好。这些信息看起来像是："他真是头猪，他只关心他自己。这种情况是不可能的……″
[玫瑰]第二步，注意你为被满足的需要，比如支持爱和放松。
[玫瑰]第三步，表达你的感受和未被满足的需要。例如，“我现在很生气，因为我真心希望我们能找到一个彼此都感觉良好的方式来解决这件事！”注意，关注点放在自己的感受和未被满足的需要上，而不是对方的缺点。如果你希望化解愤怒，就必须关注自己的感受和未被满足的需要。这种表达愤怒的方式更可能激励我们找到解决方案。
[太阳]今日练习
今天，如果你感到生气，在回应他人之前，先花点儿时间弄清楚自己的感受和未被满足的需要。
今天下午的时候看孩子写作业，有一个小男生和我谈条件，我写完作业就要看电视。当时我是挺生气的，回他的是，这里是安静的写字，电视不能看。他焖着头。写作业的时候不是，这不会就是那些不好。嘴里叨叨着我要回家。我想了一下自己的感受是生气，着急，有效率，专注的需要。
