一，君子立常志，小人常立志。
是用来劝诫人们不要常常立志、常常确定目标。执行起来热度持续不了多久，开头激情；没过多久激情减退，开始退烧，开启三天打鱼、两天晒网模式；最后，越来越少，到最后完全忘记了自己的目标。大多数人们制定的计划，往往如此，而不能长久坚持。
人们减肥减重的计划也是如此。一个缘由，让人下定决心践行减肥减重计划后；开始严格按照计划执行，“管住嘴，迈开腿”，每天减少和控制食物摄入，同时每天增加身体锻炼增加身体热量消耗；然后有一个机会，计划被打破，或者是一顿饭局，或者是一次锻炼被迫取消；然后借口越来越多，要不就是美食不可辜负多吃了一些，要不就是忙于其它事务没有时间去锻炼，导致吃得越多锻炼越少；到最后，原先制定的目标和计划，就完全被搁置一边。
在心理学上和社会学上，这种现象已经被总结为计划谬误现象（planing fallacy)。说的就是大多数人都会出现的情况，开始有一个计划，也能坚持一段时间，然后被逐步消退的热情和忙碌的其它事情积压，慢慢被搁置。最后的结果，就是总是计划，最后总是实现不了自己制定的计划。
减肥减重也是逃不出这种现象的窠臼。减肥减重的短期目标咬牙坚持一段时间容易，长期进行对自己体重管理，就是一个系统工程，就没有那么容易了。但是挑战自我也许正在于此，看看自己能不能自律从短期到长期，克服日常生活中的种种外在因素，达到自己长期减肥减重的控制目标。
这需要一些技巧，更需要超出常人的克己自律。
二，把保持身体锻炼活动，融入到你日常的工作生活当中去
有的时候，身体锻炼的时间和工作生活的时间相冲突，是一种常态。如何在这种职业工作生活中，保持足量的身体锻炼活动？
一些特殊的身体锻炼活动，融入到你的日常工作生活中，对于保持足够的活动量来进行体重管理，不仅非常重要；而且可以带来让你的日常工作生活带来精力富足，身体活跃，让你的身体充满弹性和活力；从而让你在工作生活的场合显得青春、阳光，富有激情。
有一些例子可以让你把身体锻炼活动融入到日常工作生活中。
1，步行爬楼梯代替坐电梯；
2，尽量不开车、少开车；取而代之步行上班出行，骑自行车，或者年轻人用滑板；
3，停车故意停到较远的地方，或者一早开车占好车位，然后步行去吃早餐；
4，每隔一小时，强制自己从办公桌上起来，出去步行一段或者间歇干些别的事情；
5，在家里多做家务或者多做些园艺（家里的另一半该高兴了）；
6，和别人通电话的时候站着打，或者是看电视的时候站着看，约人谈话的时候站着交谈；
7，在房间里边走边刷牙，
8，上班带手机计步器，坚持上班时间步行数起码达到每天4000步；然后如果可能，在每天固定时间坚持走一次6000步。这样两相和起来，就达到10000步。
三，坚持身体锻炼活动融入到日常生活中的一些障碍
一般来说，有些大致相同的影响坚持身体锻炼的障碍：
1，缺乏锻炼时间；
2，缺乏锻炼空间；
3，锻炼成本高，舍不得；
4，锻炼设施离得较远，不方便；比如离步行跑道远或者自行车骑行不方便；
5，家庭活动需要参加，或者工作忙离不开身；
6，身体健康状况原因，比如感冒了中断了锻炼；或者感觉身体不舒服，
7，缺乏激励，锻炼不锻炼无所谓。
四，这些借口或者障碍，实际上都是可以克服的。
1，比如痊愈缺乏锻炼时间，可不可以把每天60分钟的锻炼时间，分成6个部分的锻炼，每次坚持10分钟即可。一天工作和生活再忙，几个单独10分钟的时间完全是可以挤出来的。
早上上班赶时间，能不能早起半小时，挤出15分钟20分钟进行早锻炼活动？原先我是6点半起床，7点10分左右出门。后来变成6：00起床，挤出20分钟左右的时间，在垫子上做一些保健体操，活动一下筋骨，吐出身体内的浊气，然后神清气爽地出门上班。
能不能在午休或者是下班后做些锻炼？因为午休的时间，一般不宜超过半小时。所以，有时可以练习站桩20分钟左右，然后和衣而卧半小时，也是不错的选择。
2，关于锻炼成本的障碍，更是不成其为障碍，有好多种办法可以让你免费得到身体锻炼。
你可以花钱请私人教练，你也可以免费在智能手机上找到足够多的APP，去帮助你进行体育锻炼。无数的APP中，总有一款适合你。
你不必去专门收费的健身馆，完全可以到附近开放的操场和体育设施去完成锻炼。
你也可以用家里的一些物件进行体育锻炼，没有必要专门去买健身器材。比如，用简易绳子，可以进行跳绳活动；用一些石块或者砖块，可以进行力量练习；甚至完全可以利用你自己的身体，进行自重锻炼，就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、倒立等。
你也可以借用别人不用的VCD或者DVD光盘，来学习体育锻炼的方式，而不必花钱去另买。
3，关于离专门锻炼设施比较远，不方便的问题。
你可以自己花钱买一部健身脚踏车放在家里吗？或者投资买一些其它设备，因为投资锻炼等于投资健康，是最划算的投资。
你可以在网上下载健身APP来进行监督和管理你的活动。
你可以在你小区周围进行步行锻炼，也可以站着活动着看肥皂剧而不是蜷缩在沙发上一动不动几个小时，你也可以用公园里的沙发椅来进行肱三头肌锻炼（tricep dips）或者下蹲锻炼（squats）。
4，关于家庭和工作忙挤不出时间的问题
你可不可以劝说你的家人一起参加锻炼活动？比如一家人到操场上踢足球，或者一起散步。
你也可以在工作中，把身体锻炼融入到日常工作生活中，比如和同事散步去吃午餐，早上上班故意爬楼梯。
你也可以申请一个站着的办公桌。在澳大利亚我就见过这样一个办公桌，可以站着办公。
5，关于身体健康状况影响身体锻炼的情况
你完全可以咨询医生，在允许的条件下，可以做哪些活动。比如，即使是外科手术后，医生为了防止身体长期不动形成血栓，都会要求做完手术的病人，做一些身体锻炼活动。
身体得病后，适度的运动有助于恢复。
6，关于身体锻炼缺乏激励的情况
自己一个人，可能难于长期坚持锻炼，你可以找朋友或者家庭成员，一起参加锻炼活动。
可以参加一个当地的活动小组，比如现在的驴友俱乐部，到时候，就有人热心组织，你只需参加就行了。
你是否在你的家里写一写激励自己的话：比如锻炼让我更富有活力，锻炼让家庭成员更凝结在一起，我感觉到锻炼之后美妙极了，等等自我暗示、自我激励的标识。
为了防止跑步或者其它锻炼的时间感觉到枯燥无聊，你也可以带耳机边听音乐边锻炼。
五，记录你的身体活动，计算你的身体活动水平PAL
从上图中，身体活动水平PAL与消耗能量水平TEE密切相关。
从上到下依次为：1.2；1.4-1.7；1.6-1.7；1.8-1.9；2.0-2.4。最后一项，针对非常大的活动量，消耗的卡路里还要根据情况另外计算，额外增加能量消耗。
