我们知道，时间是个刚性的资源，每个人的时间都是一样的，一天24小时，一年365天，谁能更高效地利用好这些时间，当然就能收获得更多。

工作、爱好、娱乐、陪伴家人、实现理想，这些事情所花的时间全都是在一个固定的时间池子里舀水，舀掉一勺就少一勺，那舀出来的水怎么分配当然就是个非常重要的问题了。

就是因为时间的稀缺性，因此各种各样的时间管理技巧是层出不穷。比如大多数的时间管理方法是建议做一个计划表，每天把要做什么事都1234地列好，然后就动用魔鬼般的自控力去执行。那这种方法有用吗？

有本书叫做《奇特的一生》，书中的主角柳比歇夫就是运用这种时间管理法的大神。但是普通人即使有着各种随手记录时间的软件，能做到像柳比歇夫那样的也是寥寥无几，所以这个方法不具有普遍性。

《每天最重要的2小时》的作者乔西·戴维斯是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。

那这本书有啥不一样的地方呢？它既不是从时间的角度来说这个问题，也不是从事情的重要程度上来说，而是从身体效能的角度来说这个问题，就是在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。所以这本书起的书名，“每天最重要的2小时”，意思是如何在需要的时候调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间可以是30分钟、2个小时或是更多。

在这本书中，作者给出了五种策略来提升身体效能，第一、关注停顿点；第二、管理心理能量；第三、理解注意力的特点；第四、掌控饮食和运动；第五、让环境为你服务。

下面就一起来看看这些具体的方法。

第一部分  关注停顿点

什么叫停顿点呢？

就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做什么，这个时间空隙就是停顿点。别小看这个动作，这就是普通人和高手的区别。很多人就是因为忽略它，导致自己被工作的惯性带着跑。

作者在文中这样描述，普通人每天的生活每天都是按照一定的程序在启动，比如早上起床穿衣，洗脸刷牙上班，这些都是生活程序；去了公司之后也被一系列的工作程序带着跑，一天下来后感觉忙得焦头烂额。其实回想一下，好像一直想做的那些重要的事情都没有做，比如定期和好久不见的朋友维系一下关系，学习某个领域的新知识等，这些都是不太紧急但很重要的事，而每天被带着跑的事都是紧急的事。

所有高手的特点，就是一定要对自己的动作有意识地掌控。比如奥沙利文打台球的时候，他会趴下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，那他会停下来起身调整一下再去打。

《刻意练习》这本书里提到一个概念，刻意练习的本质是对练习的对象进行有意识的掌控，每次做完一个动作后停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才是有效的练习，最怕的是不断重复错误动作的练习。

很多人在面对职业规划的时候也会遇到这样的情况，就是从一家公司辞职后，就赶紧找下一家公司上班。其实找的工作和上一份没啥区别，用到的是一样的能力，这其实就是一种重复。这时候有经验的人提出，别急着找工作，给自己几个月的时间想想下一步怎么走，什么样的工作能和自己的天赋兴趣结合起来。看起来浪费了几个月的时间，结果是比找了一份相同的工作半年后又辞职节省了很多时间。

生活其实也是一样的，大多数时间都在无意识地做着习惯性的动作。从自动模式中脱离出来就很重要，完成一个新任务后，不要立马进入下一个任务，停下来休整，退一步好好思考，有意识地选择下一件事情。这是实现高效时间管理的第一点，找到停顿点。

第二部分    管理心理能量。

人的体能是会波动的，比如刚爬完20层楼，得要休息好一会才能缓过劲来。其实脑力和体力一样也是会波动的，只不过大多数人都不太重视，总以为自己的脑力可以一天到晚保持相同程度的敏捷度。

脑力一方面会随着时间波动，另一方面是根据做事的难易程度来波动。

比如，大部分人一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持两个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

比如，刚写完一个策划案，如果立马投入到下一个需要动脑子的工作，比如记一段文字等等。这里作者说的管理心理能量的意思是，根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情做完，之后就可以做些简单的重复性的工作了。

实际上能做到上述这样精力管理的人真不多。很多人早上去公司先刷一会朋友圈，再看一会新闻，然后回几封邮件，等真正要进入工作状态的时候精力已经耗掉三分之一了。

其实可以称为关键的时间点不需要太长，可能每天需要保持2个小时左右，就能做完最重要的事情。所以，心理能量管理是在关键时刻发挥出最好水平的关键技巧。

第三部分    理解注意力的特点。

什么叫理解你的注意力？

大部分人觉得注意力不能长时间集中是一种缺陷，只要做事一分心就会习惯性地责怪自己。而作者说，其实注意力不能长时间集中是大脑本身的特点，是进化的结果，是一种自我保护机制。

作者给出了两种方法应对注意力无法集中的情况：一种是让自己主动地走神，就是专注做一件事后，有意识地做一会其他的事情来换换脑子。最好不要去做那些需要工作记忆的事情，所以挑一些简单的事，在工作的时候穿插着做，会让工作起来更有耐力。另一种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。

其实思绪乱飞的时候恰恰是创造力最强的时候，像爱因斯坦、莫扎特这样具有非凡创造力的人都有注意力涣散症，但他们可以利用自己的这些爱做白日梦的特点去创作出伟大的作品。所以说分心是带来创造力的基本机制。

比如冥想就是观察自己思绪的一种行为，是大脑的一种活动，不过想要观察到自己的思绪也是需要一定锻炼的。

第四部分  掌控饮食和运动

一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。如果熬完夜第二天继续正常上班，久而久之大脑肯定要罢工。

一说到运动，很多人脑袋里就会出现举着哑铃挥汗如雨的画面，其实那都是过度练习。因为如果把自己搞得太累，身体就会产生抗拒，那放弃就是迟早的事情。比如在《微习惯》这本书里，作者说他锻炼时最早给自己定了每天100个俯卧撑的目标，结果很快放弃。后来他把目标改为每天做一个俯卧撑，结果每天越做越多，很快就轻松做到每天100个俯卧撑。运动方式可以参照《微习惯》的方法去践行。

还有一点是有策略地饮食。大脑的主要能量来源是葡萄糖，如果想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。

第五部分  让环境为你服务

作者把环境的影响因素分为了两种，一种是噪音的影响，另一种是光线的影响。

在有噪音的环境下一个人很难保持注意力。最怕的是声音不大，但是会断断续续出现的声音，比如一列火车突然经过，或是同事在身边低声窃窃私语，或是哪个东西突然打翻了，这些都是真正的噪音。

如何避免意外出现的噪音呢？

如果要做创造性的工作，最好就是找个安静的地方一个人待着，别指望用自己的意志力对抗周围环境的噪音。

光线对大脑的工作效率也有很大的影响。作者经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。比如睡觉的时候把窗帘拉开，天亮时外面要是天气晴朗的话，就会很自然地睡不着，因为身体会对这种光线产生反应。在工作场所，也可以挂一个蓝色的窗帘，把电脑桌面背景设置成蓝色，这样小细节都会让大脑保持活力。

研究还发现一个现象，昏暗的灯光对创造力有好处，在昏暗的灯光下人会很放松，觉得无拘无束，创造力会大大提升。

以上五个提升身体效能的方法讲完了，其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于沉浸二字。它是尊重人们正在做的事，享受并认真对待正在做事的一种状态，它包含着对生活的热爱和对未来的美好预期。