延展分享：婚姻“末日四骑士”
约翰·戈特曼（John Gottman），华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面研究长达40年，被媒体誉为“婚姻教皇”。戈特曼在西雅图创立了爱情实验室，在爱情实验室里，只要观察一对夫妻5分钟的交流，戈特曼便能作出离婚率预测。在3个独立研究中，预测准确率高达91％。戈特曼在他的实验室里，通过对大量自愿参加实验研究的新婚夫妇的对话模式和情绪反应进行分析探究，发现某些互动模式对婚姻极为不利，他就此提出了婚姻“末日四骑士”之说。这四位末日骑士分别是批评、鄙视、辩护和冷战，通常这4位骑士都会按照以上的顺序出现在婚姻的心脏地带。
下面对四骑士做出简要说明。
一、批评
批评和抱怨之间有着天壤之别，抱怨是对某个具体行为发出了不满，批评则是指责对方并且伤及人格。抱怨只涉及配偶做错的事，而批评涉及的面更广，它包括你对配偶的人格所说的一些负面评价。
举个例子，“你为什么老是乱丢东西，整个家里弄得乱七八糟，真的把我气死了，我们明明商量好的怎么摆放更整洁。”这是抱怨。“你总是把房间弄得乱七八糟啊？总是不长记性，你没脑子吗？”这是批评。很多时候抱怨跟批评就是多加一句话的区别，最典型的话术就是“你有病吧！”哥特曼认为这种批评并非对事而言，更多的是针对人的性格、能力方面。比如：“你怎么那么笨！““真没用！”“你太自私了！”“你只关心你自己！”等等。
二、鄙视
当夫妻双方经常相互批评，就会接着出现挖苦、冷嘲热讽、骂人、翻白眼和不友善的幽默等这些鄙视行为。任何形式的鄙视都能毒害夫妻关系，因为它表达了人的厌恶情绪，让配偶知道你讨厌对方，实际上并不能解决你们之间的问题，却会导致更多的冲突，而不是和解。随着冲突的继续，彼此越来越讨厌，就带来更多争论，进而激发出带有攻击性的愤怒，都想试图压倒对方。比如“你看看你的生活习惯越来越没品位，真不知道当初是怎么看上你的”“你看看你这么不思进取，难怪你们领导不提拔你”，诸如此类的话在生活当中可能司空见惯，长期累积的对配偶的负面看法让鄙视一触即发。
三、辩护
当夫妻双方发生争吵的时候，被攻击方就会想着为自己辩护，而实际上辩护并不能改变争吵的走向，因为辩护实际上也是一种责备的方式，往往意味着“这不是我的问题，而是你的问题”。比如，老婆告诉老公自己一个人照顾孩子很辛苦，而老公则说:“那我工作很忙啊！我要工作赚钱的。”辩护只能让冲突升级，这也正是它致命的地方。批评、鄙视和辩护并不总是以这种严格的次序飞奔进入家庭，如果夫妻双方不能终止它们，它们就像接力赛一样运行，彼此循环往复。
四、冷战
很多夫妻的讨论总是以苛刻的方式开始，言辞中带有批评和鄙视，为此开展辩护，然后又继续引发了这样的循环，最终出现冷战，夫妻中有一方对此置之不理。冷战者不会对对方的任何言语或非言语做出回应，通常是一声不吭，看别的地方，表现得好像根本不关心对方说什么的样子。试想一下丈夫下班回到家，遭到妻子连珠炮似的批评，他不回击，只是埋头看报纸，丈夫越是不出声，妻子的呵斥声就越大，最终丈夫站起身来离开了家，丈夫选择了逃离，而不是与妻子对抗，通过回避妻子丈夫避免了一场争斗，然而他也回避了他的婚姻存在的问题，问题得不到解决，就会积重难返，长期就会影响夫妻感情，破坏婚姻关系。
这么看起来，在亲密关系中，避免末日四骑士的魔咒，无非是两大心法：针对批评和鄙视，我们可以尝试用非暴力沟通的方式去应对；而对于辩护和冷战，我们可以提高自己的积极诠释力，调整底层认知：在亲密关系中，我们要的到底是什么？是亲密关系的和谐，还是个人的高低对错？对这个问题的最终答案，也许才是破解亲密关系末日魔咒的终极心法。
