【Part A 】三个标签&践行目标
H01：洪梅
坐标：吉林/杭州
三个标签：
① 档案整理
②思维导图
③教练技术（跟PCC认证教练学习并长期教练对话）
90天目标：
① 养成早起习惯，每天6点起床，6:10前发朋友圈
【Part B】本周锦囊会回顾：精力管理+月度检视
❶精力管理践行要点：精力管理需要关注身体、情绪、思想、精神四个方面，易效能建议用3+1的方法，即“3大习惯（运动、饮食、睡眠）+1冥想”。每天和身体谈一次恋爱，【运动】建议长距离慢跑LSD（LongSlowDistance），简爱跑步法五字要诀挺（抬头挺胸）、倾（微微前倾）、柔（前脚掌着地）、衡（身体平衡）、坚（慢慢来，坚持），注意跑后拉伸和跑步记录。【饮食】平衡饮食3333，能量五谷、肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜水果。【睡眠】睡眠时间、睡眠周期、睡眠监测等，世界卫生组织建议作息表。
❷月度检视践行要点：
【检视价值】记录美好、反思启发感悟、更好地规划下一步。
【检视原则】检视而不检讨、找到行为背后的深刻动机、检视建议时间点（月末或月初）。月度目标德鲁克回馈分析法：做事前记录预期，做完后实际结果与预期比较，通过比较发现什么事情可以做好、什么事情做不好。
【检视步骤】①看日历和清单②翻看过去一个月晨间日记③看年度梦想板④根据与年度目标比较，重新梳理完善日历（目标调整）⑤开始写阅读检视⑥双环反思：在自己现在做的事情上，发现自己的优势，发展并发挥优势，找到人生目标和方向，扬长避短培养关键技能。
【内容输出】量化数据、细致描述、开放平台（简书）、三圈层评分？
【Part C 】本周作业&践行情况&反思
❶月度检视 - 2022年01月
收获满满、感恩陪伴、突破思维
①健康：持续践行6点早起。并开始注重早睡、午休、饮食、运动。巩固早起的前提下尽量早睡。
②效能：践行易效能生活习惯及各种软件使用，参加楚瑞教练小灶课，学会了清单共享及年度梦想板制作，感谢。
③学习：因为小组共同目标共读，读完了《追梦成长》、《减糖生活》两本书。看到了叶老师和Henry的故事，更加确定了环球旅行的人生目标，带着“陌生又新鲜、刺激又好奇”的心情期待经历更多的未知！读完《减糖生活》意识到目前的饮食习惯营养结构不均衡，最近旅行看到好吃的忍不住多吃，造成体重又增加了，计划春节后开始践行减糖饮食。
④事业：入职新公司，ICT行业IT硬件采购，一个人到杭州接触全新行业、环境、公司。突破以往认为自己能力有限不敢跳出舒适圈的思维，并在旅行中不断面试找到了未来一段时间的发展方向，采购/实施顾问。
⑤家庭：春节假期深度陪伴家人，给妈妈洗脚、洗澡，教她用手机，弥补平时因工作和外出不能照顾老人的缺失。春节后去外地工作又要离开不能陪伴她，只能尽自己努力做些安排让她生活的更舒服一些，并且每周至少一次视频电话。
⑥财富：因报名易效能银卡及旅行，本月支出及信用卡账单特别高，入不敷出，感谢锦锐教练推荐的理财入门课，年后学习起来尽快梳理负债情况并做还款计划，控制消费，强制储蓄。
⑦社交：跟易效能的小组伙伴深度链接、分享2021年度检视及2022年度梦想板。感恩陪伴，互相支持。相信我们一群人一定能走得更远。旅行时见到了梦珹社群链接的几位朋友，和佳佳子、Sofie一见如故。回吉林跟老朋友见面相约滑雪、吃饭。因时间有限很多朋友没来得及见面但也互相祝福。
⑧休闲：厦门、上海、余姚深度游。游览鼓浪屿菽庄花园钢琴博物馆、跟民宿老板在胖胖啤酒马喝酒聊天、上海看朋友乐团演出、参加外国友人跑步活动、余姚游览王阳明故居、梁弄非遗馆、非遗小吃等。非常愉快的一段旅行。
❷本周践行情况
①90天目标：连续36天持续践行每天6点早起并发朋友圈（截止1.31），并且开始注意早睡和午休，感觉到如果休息的好做事情更有精力了，其中1.27/28因为周期性身体不适整宿没睡，早上四点打卡后睡了一会，但第二天就调整过来了。
②完成了2022年度梦想板并和小组成员分享。跟小组成员深度链接，彼此之间更加了解、信任。看到自己的梦想板非常有成就感，不仅设置成手机桌面，并且设置成了朋友圈封面，时刻提醒自己，努力实现这些梦想，期待实现的那一天！
③完成了2021年度检视并和小组成员分享。年度检视主要是通过翻看朋友圈、手机相册、记事本、日历、账单完成。去年11月份之前工作比较忙碌，基本不发朋友圈，如果没有相册有时真的想不起来都发生了什么、做过些什么。近期旅行的记录朋友圈比较多，但有两个手机，相册没有及时整理，照片非常混乱，希望尽快上完二阶提高整理能力。
❸反思
①行动开展力：日历事项都会赶在截止时间之前完成，比如梦想板、年度检视都是因为小组约定了共同分享，在前一天晚上不管多晚都要完成。但拖延情况还是经常发生，需要从更高的维度安排时间计划以及思考落实如何确保按计划执行。
②计划完成力：还没有养成每天固定时间收集待办事项、清空收件箱的习惯，所以做事感觉缺乏计划性，安排比较随意，经常到晚上休息时还有间了发现很多A类事件没有完成，不断延期。
③反思检视力：完成了月度和年度检视后，找到了一点检视的感觉，回忆起了很多美好、小确幸，更加清晰自己的目标了，但每天和每周的检视目前做的不够，所以平时感觉没什么进步。
❹一周践行收获写简书发布
【Part D】下一步行动
❶盯住90天践行目标6点早起不放松，春节期间作息还是受到了一些影响，下周恢复正常作息时间。晚上设置闹钟提前进行睡前准备，争取将作息时间调整到10:30-5:30，终极目标是晚10早5.
❷年度梦想板具体实施计划。把目标拆解，放入日历和清单。
❸注重检视，用计划完成力、行动开展力、反思检视力的方式进行周检视。终极目标可以做到每天检视。
