蛋白质类食品是减肥和增肌过程中非常棒的辅助食品，为什么这么说？请继续往下看，掌握了蛋白质的这5条知识，一个月减掉15斤无压力。
1、饱腹感强：
每天吃东西的多少在于你是不是感觉饿，对于减肥中的你时常感觉饿是非常不好的现象。那么你就需要在饮食中多添加一些能让你感觉饱的食物，蛋白质类食物就是不错的选择，这类食物消化过程缓慢，能产生比较好的饱腹感，很大程度上避免你一直吃吃吃。
2、热量低：
蛋白质类食物普遍热量很低，在一般情况下脂肪转化率也很低，而且经过人体缓慢的消化，营养成分容易被人体吸收，对于毛发、皮肤、免疫力等方面的问题都有很好的预防和改善作用，是减肥过程中非常好的营养补充剂和保健食品。
3、增加肌肉含量
减肥过程中适当的增加肌肉含量能帮助人体辅助消耗脂肪，而肌肉中蛋白质是重要的组成部分，每天适量的吃蛋白质类食物，不但能减脂还能增肌。
4、蛋白质摄入公式：
理想体重=身高cm-105 x(1.0~1.5g)
1.0~1.5g指普通正常成年人每千克体重（理想体重）所需要的蛋白质的克数
如果你的目的是减肥，那么可以按1.2-1.3克计算，如果你的目的是健身，那么可以按1.8-2.0克计算。
5、蛋白质食物列表：
相对于肉类，鸡蛋加工起来比较方便，可以作为日常补充的首选，各种奶类制品（无糖）也是非常不错的选择。
蛋白质类食物除了能帮助减脂和增肌外，还能改善皮肤和塑造线条，但是也不要多吃哦！
互动问题：
你每天都吃哪些蛋白质类食物？
