有一个名叫斯蒂芬·盖斯的年轻人，他在2012年12月28日那天回顾即将过去的一年，觉得结果不太满意。
面对即将到来的2013，他希望新的一年里能有所转变。所以，他决定立一个flag——从1月1日开始，每天健身30分钟。
01斯蒂芬的Flag
在过去的10年里，斯蒂芬一直想把锻炼培养成习惯，也付出了不少努力。但即便如此，他并没能把锻炼的习惯坚持下来。偶尔斗志大爆发，也最多坚持个两三周，就不了了之了。
但1月1日哎，毕竟是一个表决心的日子，他希望赶在新年之前有所行动，于是就有了上面这个flag。
是不是像极了刚立完新年flag的你和我？猜猜结果怎么着？
不用猜，斯蒂芬完全不想动，他试着平时激励自己的那些话，“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行”。然而，他就像滩烂泥，纹丝不动。
故事到这里结束了吗？对于绝大多数而言，故事确实到这里就结束了，像无数个过去的年份一样。
但斯蒂芬毕竟是一个聪明的年轻人，他自我放弃般地转念一想，“30分钟不行，那我就做1个俯卧撑会怎样？1个就够了，也能够称作改变了！”
他对自己的这个想法也觉得可笑，“1个俯卧撑有什么用？得多锻炼才行。”最后，他累了，累到完全不想进行任何思想斗争了，“管他呢，就做1个俯卧撑得了。”
然后，因为这1个俯卧撑，斯蒂芬的人生走向了光明。
他实现了坚持锻炼，并且毫无心理痛苦，他将自己的改变和经历写进了博客里，成为了人气最高的文章之一。再后来，他据此扩展领域，写了一本书，叫作《微习惯》。
02自律与意志力
自律是自古以来是上进人类的永恒话题。从小到大，家长师友都苦口婆心地告诉我们要自律，之所以苦口婆心，就是因为能够真正长期做到的人实在寥寥。
美国著名心理学家史蒂芬·波迪安曾给自律下过一个定义。所谓自律，就是一种反复完成同一任务的能力。他将自律分为三部分：明确目标、坚持不懈和自我控制。
明确目标不难（目标适合自己其实挺难），这点不做过多讨论。难的是坚持不懈和自我控制。这两部分，和个人的意志力相关。
2010年，有研究人员针对87项自我损耗研究进行了一次分析，发现引起自我损耗的5个重要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。就是这5个因素，影响我们的意志力帮助我们取得持续成功。
那如果能克服这5大障碍，我们的意志力策略应该就能实现。
03微习惯策略
据此，斯蒂芬这位年轻人在他的著作《微习惯》中提出了一种新的策略，即微习惯。
所谓微习惯，就是指那些小得不可思议的一小步。
比如，把每天做100个俯卧撑，缩减成每天1个；把每天写3000字，缩减成写50字；把始终保持积极思考，缩减成想1件好事。
用简单到不能再简单的微步骤，开启新习惯的培养。你一旦开始，通常完成的数量都远高于目标里的数量。即便是最差的情况，你至少也开始了，而不是什么也没干，不必为此背负沉重的失败感。
微习惯的策略，因为小到可以忽略，对我们的努力程度和感知难度，几乎没有任何影响。而它的“小”，也完美适用于任何情绪或情况。你可能处在消极情绪里，可能非常疲劳，甚至可能生病，但你仍能完成微习惯，甚至超额完成。
基于此，微习惯和意志力，从传统习惯训练的对立消耗面，走到了握手言和的合作面。因为“总能完成”，这种积极的反馈，又反过来提升了我们的意志力。
The End
一个得不到执行的念头只会消亡，即便它好到让人尖叫。
可以说，微习惯策略，是目前为止对我个人习惯养成最受益的策略之一。
我把它用在阅读习惯培养上，目标是每天阅读1页，执行至今，几乎每天都超额完成。也把它用在写作上，目标是每天写100字，目前已连续写了16天。
把微习惯推荐给大家，就从“挑战1个俯卧撑”开始吧！
