学员+30组+泡泡王婆+【202002训练营-W2D4-ABCD选择法】

I 便签:用自己的话重述原文

【Why】当使用“ABCD”法来重新审视自己之前的一个“结论”或者“决定”的时候,你会发现,角度不同,结果就会有很大不同,在很大程度上能减少损失,我们当然不愿意蒙受这样的损失,所以,现在就用起来吧!

【Where】

1、运用“ABCD”法的前提是“觉察和接纳”。问自己,是否对什么是“觉察和接纳”已经有了足够多的了解?当一个人有了情绪,还能很好的觉察吗?是否能从一堆念头中认出哪些是“评判者”心态?这个部分是需要去扩展的。

2、什么领域适合用这个法则?片段中举例的是一个投资方案,但是很显然,它也适合拓展到其他领域,尤其是“关系”。

【What】&【How】

ABCD选择法包含AB两个封闭式问题,和CD两个开放式问题。AB问题是心法,它们无法直接用行动来表达,当我们回答YES的时候,觉察就已经开始了。

A(Aware)——觉察 我现在是处在评判者状态吗?这样有用吗?如果答案是YES,承认自己刚才的结论有失公允,那么恭喜你已经在觉察了,请继续。

B(Breathe)——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停,用新的视角来看这件事?当A为YES的时候,B基本上也是YES了。深呼吸是一个很有用的技巧,可以让自己的心跳语速等主动降速,一旦降速,大脑恢复供氧,就不容易CRAZY了,哈哈。

C(Curiosity)——好奇 究竟发生了什么(我、其他人、事情本身)?我遗漏了什么?这个部分着重要换位思考,关注事实的部分。

D(Decide)——决定 我的决定是什么?我选择做什么?当你看到了对方的需求,你更能用“双赢”的思路解决问题。

A1便签:激活经验、面向过去

【故事】两年前,有个朋友邀请我参加她的朋友的读书会,并且我需要主持一次读书活动。在“在小区还是市区举行读书会”的问题上,我和会长有了不同意见。我认为小区路程近费用低,她认为市区便利档次高,我们在微信里来来回回辩论,谁也说服不了谁,但最后还是服从了她的决定。

去的时候,我还在想,真是一个自以为是的家伙,少搭理为妙。不过后来的发展超出了我的想象,读书会举办的地方虽然在市区比较远,但地铁方便,环境优雅,参与的书友都赞不绝口。会长本人也饱读群书,是个很好的学习者榜样。当时怎么也没想到,后来我也会成为读书会的核心成员呢。

【反思】

1、当我还没见到人,就认为她是怎么样的人的时候,绝对处在评判者状态,缺乏Aware。

2、微信辩论结束的时候,我没有带着Curiosity去复盘我遗漏的信息。

3、我差点做了一个错误的Decision,与一位值得尊敬的朋友失之交臂。

A2便签:规划应用,指向未来

【目标】在接下去的一周内,不管遇到什么冲突,都刻意先问自己一遍ABCD四问,尝试让这个新的思维方式固化。此为工作和生活领域高层次目标。

在具体活动内容上,以重新制定公司“新零售项目提案”为落地点,目标是以四问法推进此提案进入实施阶段。记住,遇到冲突的时候,时刻提醒自己运用ABCD四问法。

【行动】

1、在周计划中,把周一下午2-4点安排为“第二象限”事务时间,事先排除干扰因素。

2、在这个时间内,深呼吸,告诉自己已经做好准备以新的视角来处理提案。那就先列出各种视角,包括采购的、客服的、技术的、顾客的。

3、好奇:把发现的遗漏部分,特别是对其他部门和顾客有利的部分,重点划出来。

4、我怎么做决定:依据“双赢”的原则做出修改决定。

5、周二提交公司会议讨论,若通不过,则再次依据ABCD四问法,进入下一轮修改中。

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