亲爱的，我们直接入正题！
束角式
束角式有助于缓解经期不适症状、降低焦虑，刺激肠胃蠕动。借助墙或者辅助的工具慢慢坐在垫子上，平静呼吸如图所示，屈双膝，双脚并拢，双膝靠在瑜伽砖上，骨盆后方与瑜伽抱枕相接（骨盆恰好在瑜伽抱枕和瑜伽砖中间），调整抱枕位置，上身保持中立正好能够躺在抱枕上面，在头下面垫瑜伽垫，做体式的过程中保证下背部完全在瑜伽抱枕上，平静的吸气和呼气。做10-20分钟。
坐角式
这个体式有助于刺激内脏器官、缓解神经系统紧张。坐立在垫子上，双脚打开适当的距离，双腿呈V形，保持膝盖伸直，骨盆处于中立位。平静的呼吸，身体慢慢向前延展，身体前方放置瑜伽抱枕，侧脸贴在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧，手在瑜伽抱枕两侧保持放松。假如抱枕太低，那么垫上瑜伽毯保持合适的高度，保持这个体式3-6分钟。
婴儿式
这个体式有利于放松和休息，能够缓解经期不适、降低疲劳和紧张，滋养神经和大脑。跪立在垫面上，打开双膝，坐在瑜伽抱枕上面。大脚趾轻触地面，将瑜伽抱枕放在身体前侧，上半身慢慢前倾卧在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧，双手轻轻放在抱枕两侧，保持平静呼吸。此体式保持10-20分钟，如果感到疲劳就将脸转向对侧进行休息。
摊尸式
将瑜伽毯折叠放在颈部后方，瑜伽抱枕放在膝盖下方，双手朝上自然的放在身体两侧，放松面部肌肉及全身肌肉，保持这个体式10-20分钟。
好啦！痛经的妹妹们，开始练起来吧！远离痛经骚扰！
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