体验打卡营员：龙有为
体验打卡餐数：12月3日晚餐、12月4日早餐、午餐共3餐
点评人：亚兰
12月3日晚餐：
点评：
1、整餐有少量蔬菜，奶、肉、主食，有一定的食物分类和整体营养观。
2、鸡胸肉卷装在包装盒内，无法判断肉、菜等的量，但基本可以判断，蔬菜类的量不足。
12月4日早餐：
点评：
1、缺少肉类蛋白。
2、苹果、牛奶、麦片混合，不建议不同类的食物混合食用，不建议吃汤粥类食物，不建议把主食制作成汤粥类食物。
3、“10点半钟的时候会加餐一个玉米和两三个小肉丸。”——加餐不建议选择主食类食物，另外，外食的肉丸添加物多，含肉量很低，也不建议选择。
12月4日午餐：
点评：
1、非常棒的一餐，很接近3333+饮食方法的要求，但是还有很多细节需要掌握，细节让减脂更事半功倍。
2、符合要求的是：3333+饮食方法的4个食物分类完全符合。细节包括：各类食物的量、食用顺序、肉类的皮脂，以及外食的注意事项等等。
整体点评：
1、整体的营养观、饮食计划、日常的运动习惯，以及对减脂的底层逻辑，都有很好的认知。
2、3333+饮食方法需要一天中3餐都按照要求来吃，中途也允许加餐，但加餐的食物选择有讲究。你的3餐中有2餐、以及加餐都不符合3333+要求。
3、你的运动量现在是：每天下班回去健身房做一些无氧运动和HIIT，每周三次每次1个半小时，另外周末去爬山，来回大概16公里左右。集中时间16公里的徒步，这个运动量对下肢的损耗有点大。
建议：
1. 系统学习3333+饮食原则，掌握每种食物的分类和我们为什么要这样吃。七分吃三分练，掌握正确摄入，身体基础代谢自然慢慢调整和提高，减脂也会变得更容易。我们的减脂网课，以及加入正式营获得老师一对一的指导，可以帮到你。
2. 可以刷新一下运动减脂观。懂得了如何正确摄入，也需要懂得身体如何去消耗，只是，消耗 ≠ 损耗。
3. 加入步数和睡眠的监测，以及6-4-2体脂监测，让良好的运动和睡眠以及身体数据分析为健康减脂加分助力。
