昨天在得到观看了张遇升老师的直播，主要是推广他的课程《怎样成为精力管理的高手》，受益匪浅，至少对于我来说，就像禾苗久旱逢甘霖，真的非常实用。现将对我触动较大的内容整理如下：
1 精力管理精要四方面
最底层到最上面，体能、情绪、专注度、意义感。
打比方人生是一场拉力赛，体能是发动机，体能越好马力越强大，能跑得快跑得远。体能是做任何事情的基础。
第二是情绪，如果有积极正面情绪，相当于有火花塞，想干事，享受生活，没有火花塞气缸再大点不动。
第三是专注度注意力，专注度像汽车方向盘一样，汽车跑起来要在路上跑，不能东倒西歪到处跑，如果注意力不集中，没有办法聚焦在道路上。不但达不到目的地还可能出现车祸。
最后一个意义感，我们要有目的地，短时间可以长时间肯定不可以。
如果想精力好一定四方面下功夫，把这四方面都做到了，才能赢得人生这场拉力赛的胜利，这是整个精力管理基本的逻辑。
成年人标准测试是体能能不能达标，能不能连续做50个深蹲，听时可以自己试一试能不能连续做50个深蹲，做完不会觉得头晕，不会觉得喘气喘不上来，如果能做到说明体能达标，如果做不到，你更需要加强运动。
2 爱上运动的两个重要方法
第一，你要找到自己适合的喜欢的运动项目。运动有几百种，不用任何设施的有几十种，要尝试、寻找，找到自己喜欢的东西，坚持起来就非常容易。你找到了自己喜欢的东西坚持下去就非常容易。
第二点，我们要把运动碎片化，把它变成随时随地就可以进行的活动。
3 怎样改善睡眠习惯，提高睡眠质量
科学合理布置你的卧室，卧室就是用来睡觉的，床大一点，其他东西越来越拿走，越简单、越黑暗、越凉爽、越安静越好，这是卧室环境最重要的原则，这是第一点。
如果你躺在床上超过15分钟还不能入睡的话，一定要从床上起来到卧室以外去。去干三件有助于入睡的事，第一件事，拿一张纸把你睡不着在想的那些事写下来，把你能做什么也写下来。当你写的这个过程，你给自己大脑一个暗示，我把这个事情放到纸上了，它不在我脑子里，大脑容易安静下来就会容易休息。
第二点，做冥想或呼吸练习，把自己专注力放到呼吸上不要放到睡眠上。
第三个，找比较难一点的书，比如英文书、大部头的书，给大脑疲劳感，让它觉得有点困，看不明白，不要看情节特别好的小说，越看越兴奋，可以看大部头的小说，可以让大脑疲惫下来。
4 谨防注意力被游戏、视频无感吸引
为什么微信、抖音、朋友圈容易让我们精力很集中，让我们容易上瘾呢？它背后有什么道理，张遇升老师认认真真想过这个问题，并且咨询过很多业内开发游戏的大佬，‘你们开发的游戏让成千上万的人那么专注几天几夜地玩，这背后的秘密是什么，你们是怎么做到的。’
这些游戏开发大佬介绍了一个令人脑洞大开的概念，叫“竞争性不确定的及时犒赏”。这个东西就是让用户们入迷、成迷、无法自拔聚焦的原因。
5 我一定要践行的运动项目
这次直播对我还有一个更大的启发是：一个人应该善于思考问题，并想方设法认真解决问题，而且要把思考和解决问题的过程归纳为一套系统课程。
