现在很多人都觉得自己的时间不够用，一分钟恨不得掰成十分钟来用，更别说每天花上一两个小时的时间去健身房锻炼，尤其是上班族们，晚上下班回家只想躺在床上醉生梦死，可是看着自己日益长起来的肥肉，又惆怅了起来，这可咋办啊？想要一种既有效又不用花费很长时间的锻炼，跟不好看的脂肪说再见！
那或许你听过---HIIT吗？健身界公认的燃脂杀手，一次20分钟，让脂肪痛不欲生！没有听过也不要紧，小简这就来给你介绍啦。
什么是HIIT
HIIT，High Intensity Interval Training的简称，中文全称“高强度间歇训练”。顾名思义，也就是高强度训练+间歇训练组合而成的训练方式，在短时间内进行全力、快速、爆发式的练习，在高强度的有氧运动中穿插低强度的运动或是稍作休息，将有氧运动和无氧运动完美结合起来，那目的当然就是为了减少脂肪了呀！
当高强度的运动让身体耗氧量达到人们的最大摄氧量的时候，会激活身体的“后燃效应”（在身体结束运动后继续消耗氧气），氧气是身体燃烧热量时必需的元素，消耗更多的氧气意味着消耗更多的热量，从而能够达到减脂的目的，跟卡路里说byebye。
这就有人说了：“听起来很高大上，但效果是啥样的呢？”
别着急，小简马上就告诉你。我们很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，消耗热量，每次大概都会跑一个小时左右，而20分钟的HIIT就能燃烧400大卡的热量，相当于我们慢跑一个小时了，花了三分之一的时间，达到相同的效果，你说划不划算！并且在做完HIIT的24小时后，身体还一直处于高代谢的燃脂状态，效果也就可想而知了！
HIIT怎么做
那了解完了HIIT，就该开始训练了，如何制定行之有效的锻炼计划呢？
基本原则就是：高强度--中低强度--高强度--中低强度，重复一个这样子的循环，一般至少从5分钟开始做起，大概需要20分钟左右的计划。
像我们平时常见的有氧运动：跑步机上快慢交替跑、动感单车等等，还有一些高强度的动作：高抬腿、波比跳、跳绳等，都可以用来做HIIT，就看你喜欢啥样的了。
给小可爱们安利几个简单又有效的动作，在家里就可以做起来啦。
热身动作
站立肘对膝：30秒
前后摆腿：30秒
开合跳：30秒
主动作
高抬膝原地跳
前后踮脚深蹲
Burpes
高抬膝原地跑
休息动作
建议小可爱们每周最多安排3次HIIT训练，不要操之过急哦。
HIIT小贴士
1、首先一定要确认自己的健康情况，有心脏病、血管或是骨骼病史的话，不建议进行这项运动，身体健康风险太大
2、BMI指数（体重（kg）/身高的平方）超过25的话，也不推荐进行HIIT
3、12岁以下的儿童、孕妇、40岁以上的中老年人也不推荐
4、对于初学者要先做一些低强度的运动进行热身，慢跑、踩踩单车什么的都是可以的
5、一定要注意高强度和低强度运动时间的搭配
6、动作要领要记牢，扭伤关节拉伤肌肉可就得不偿失啦
7、体力不支，坚持不下来的时候，一定要立即停止运动，千万不能勉强自己呀
8、健身小白的话最好还是请专业的健身教练，制定适合自己的健身计划
9、保证好饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常的摄入蛋白质
虽然这是一种及其有效的减脂方法，但并不代表每个人都适合这项运动，要在自己身体健康的基础上去选择要不要做，不要为了效果去勉强自己，合适的才是最有效的。
