现如今便秘早已经不是新鲜事，甚至很多人都不把它当回事，其实便秘对身体有很大影响的，为了身体健康也要重视。

首先如何确定自己是不是便秘圈中的一员？必须要满足下列条件中的至少两条：

1、每周排便次数少于三次

2、排出的便便有1/4以上的质地都非常硬

4、排出来的经常都是驴屎蛋

5、排便的时候经常要费老大的劲儿

6、经常还要靠辅助办法（开塞露或民间偏方）才能排便

7、拉完总觉得意犹未尽。

一、长期便秘的危害

粪便的正常排泄是人体正常进行新陈代谢的重要标志，随着现代生活节奏和饮食习惯的改变、便秘已成为影响现代人生活质量的重要因素之一。

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多人的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的人突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。

长期便秘带来的危害是什么呢？

1、影响体内毒素排出

便秘会使得体内的毒素无法排出或是排出的量少，增加体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等问题，严重时还会影响身体机能的正常运行。

2、引起女性的痛经与其他妇科疾病

因为便秘会导致每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

3、影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

4、引起肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

5、形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

6、患结肠癌

因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。嗜肉食有便秘的人，肠癌的发病率是正常人的2倍。

7、诱发心、脑血管疾病发作

因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

8、便秘容易引起胆结石

正常人每天要从大便中排泄相当数量的胆固醇，而便秘者胆固醇的排泄受阻，易在胆囊中沉积形成胆结石，便秘者患胆结石人数多。

二、便便的形成过程

我们吃下去的食物，一般要经过1-2天才能变成大便排出体外，即使进食后马上排便，也是1-2天前吃的食物变的。食物变成大便的时间，因大便的形态而异。

那么，大便到底是怎么形成的呢？

便便对身体健康很重要，一坨健康漂亮的便便需要很多器官共同努力才能完成。

第一道工序：对食物进行切割

这道工序在口腔中进行。食物在口腔内被切碎，进行初步处理，这里是便便的“发源地”。只有牙齿对食物进行良好的咀嚼才能产生好便便，否则便便就会“不合格”。

第二道工序：对切碎的食物进行搅拌

这道工序在胃内进行。食物经过口腔初步处理后，经过食管进入胃里与各种消化液混合搅拌。如果胃部有毛病，那么生产出来的便便也是“不合格”的。

第三道工序：摄取营养物

这道工序在小肠内进行。被混合的食物形成食糜进入小肠，被小肠吸收营养成分，剩下的食物残渣会形成初级便便。小肠是便便最重要的加工场所，如果小肠出现问题，便便的颜色、形状、质地等都会受到影响。

第四道工序：烘干

这道工序在大肠内进行。初级便便中的大部分水分会被烘干，质地也逐渐成形。大肠里的细菌会对便便中残留的蛋白质、脂肪等物质进行分解。分解产物本身会有一定的臭味，这样，便便的颜色、质地、气味就形成了。大肠对便便的外观形成也很重要。如果大肠有炎症或肿瘤，便便就会变稀。如果便便在大肠停留时间过长，便便就会变干变硬，从而导致便秘。

最后一道工序：加工成形

这道工序在肛门处进行。通过肛门的挤压，便便会呈圆柱形或金字塔形，但也与便便的质地有关。便便太稀，肛门会喷出便便，便便太硬，肛门就没有办法一下子将便便拉出来，所以，便秘时经常会看到羊粪蛋形状的便便。

简单说：大便=（食物-营养素）+肠内细菌

食物中的营养素被吸收后，其残渣与肠内细菌混合形成的物质就是大便。

三、导致便秘的原因

了解了便便的形成过程，再来学习便秘的形成原因也就不难了，都有什么原因导致的便秘呢？

现代医学中便秘分功能型便秘、器质型便秘、药源性便秘。

器质性便秘，指的是因疾病引起的便秘，如先天性巨肠炎、大肠憩室病、肠易激综合征、非肠道的器质性便秘如卵巢囊肿、子宫纤维肌瘤、帕金森病等等这一类需要进行相关的检查和治疗。

药源性便秘，顾名思义是因药物副作用引发的便秘，停药后消失，只是一过性的临时现象。

我们今天主要了解的是功能型便秘及形成的原因， 其中，吃得过细、过油，运动过少等都是导致功能型便秘的原因。

具体来说，可大致将其分成几类：

1、缺膳食纤维

排便需要肠道的蠕动，肠道的蠕动又需要一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道都“消极怠工”起来。因此，要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如全谷物主食、新鲜蔬菜蔬果等。

2.、缺植物性油脂

要想不便秘，食用适量的富含油脂的食物以维持肠道润滑是很必要的。松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

3、缺水

凡便秘者都有这样的感受，便干难排。中医有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。除保证每天足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解之效。

4.、吃得太少

很多年轻人为了减肥，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。

5、运动太少

肠道的前后分别是腹肌和腰大肌，一旦运动量不足，就会造成腹部和腰部肌肉衰退。长此以往，容易导致肠道蠕动减慢，影响正常的排便而造成便秘。

6、压力过大

肠道和大脑之间有着密切的联系。当感受到精神上的巨大压力时，肠道就会因紧张而痉挛，从而导致便秘或腹泻等情况。

7、年龄的增加

随着年龄的增长，会出现神经元总数下降，神经元退行性改变等等。同时，结肠间质细胞数量随着年龄增加而减少，结肠传输减慢，缺乏便意，诱发慢传输型便秘。部分老年患者肛门直肠感觉功能受损，伴有直肠推进力不足、内脏下垂、盆底下降等等肛门括约肌松弛障碍，诱发排便障碍型便秘。

8、憋便

便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如排便时玩手机、看报纸等。憋便虽然是一种正常需求，但如果经常长时间的憋便，就会对健康不利。

四、有效的预防措施

1、养成良好饮食习惯：细嚼慢咽、专心致志、荤素搭配、少吃零食、不挑食。不要狼吞虎咽，猛吃零食，挑食偏食，吃饭时看电视玩手机。

【为什么三餐吃得少，就不能正常排便？】

制造便便也是需要足够材料的......肠道菌群也需要有东西吃，特别是有益菌群往往爱吃抗性淀粉和膳食纤维......所谓巧妇难为无米之炊......

便便的重量中，大部分是微生物发酵产物和菌体，少部分是食物残渣和大肠脱落物。若是摄入碳水食物不足，菌群发酵不足，便便就比较少，不能填满肠道，充分刺激大肠运动，排出的节奏自然就比较慢了。

如果有大量未消化的食物残渣，往往意味着消化吸收不充分，发酵也不充分。肠道运动过快时，食物没有充分消化吸收就送到大肠，然后大肠没有充分发酵就排出体外，这时候虽然可能吃得不算少，但身体没有得到足够多的营养。

所以，便便状态好、数量合适、排出规律，是消化吸收功能良好、胃肠状态健康的标志。

2、多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。

膳食纤维又分非水溶性的和水溶性的，非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风声水起，但是也比较容易引发肚子疼。水溶性的膳食纤维虽然无法提供十足的动力，但是可以帮助食物消化的很好，让便便更加的柔软。果蔬的外皮通常都是含有大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。

推荐的食物五谷杂粮，如荞麦、薏米、玉米、糙米、南瓜等，蔬果类如绿色蔬菜、胡萝卜、莲藕、苹果等，菌藻类如蘑菇、海带等。提供足够的膳食纤维既可以使便便疏松，还能促进肠道蠕动，清除肠道垃圾。

缓解便秘的主食：

红薯、芋头替换主食，有助于增加饱腹感、控制血糖、并且有利于肠道益生菌生长、促进肠道蠕动、预防便秘。 ​​​​

鹰嘴豆（用50~150g鹰嘴豆替代主食或肉类，可以帮助满足每天的膳食纤维的需求，对于预防便秘和调节血脂也很有帮助。鹰嘴豆不仅有一定的膳食纤维、脂肪、蛋白质、多种营养素，饱腹感强的同时还是低血糖指数的食物，适合减肥、便秘、糖尿病人群）

缓解便秘的蔬菜：深绿色的蔬菜中镁含量较高，而摄入充足的镁会减少大肠对水分的吸收，让肠道保持湿润；并且，蔬菜中也富含膳食纤维，对改善肠道菌群和促进肠道蠕动有积极作用。所以适当多吃蔬菜，多选择深绿色的蔬菜，对缓解便秘有益。

【香蕉可以缓解便秘？】

许多人会吃香蕉来通便，但其实香蕉的通便能力很一般，因为比起苹果、梨，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对还高一点。如果吃了鞣酸含量高的生香蕉，反而可能加重便秘。

香蕉之所以被认为可以通便，是因为含有丰富的果胶，果胶属于可溶性膳食纤维，作为益生元在肠道中发酵产生益生菌，益生菌产气并产生粘性代谢物，起到润滑肠道的作用，对预防便秘有一定的帮助，当然，其他水果也有此效果，如火龙果。

3、多喝水。

如果便便已经很硬了，还不多喝水，那就会变得更硬，因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。比如小朋友发高烧的时候会蒸发掉体内很多的水分，以至于吃下去的东西一直卡在肠道里。坐远途飞机也会造成一样的困扰，因为机舱内干燥的空气会在不知不觉中吸走我们体内的水分，你肯定知道坐在飞机里鼻子有多干。在这种情况下，强烈建设多喝水，一定要比平时喝得多很多，这样才能把流失的水分补回来，预防便秘。

我们可以养成每天早上起床空腹喝一杯温水的好习惯。经过一晚上的休息，我们的身体需要水分，肠道内食物残渣的水分会被不断吸收，导致肠道蠕动减慢，加之体内缺水，很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态，晨起空腹喝水，能使肠道运动比平常加快，让水分迅速输送到肠道，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，所以晨起空腹饮两杯温开水（每杯240毫升）有助于预防便秘。

【喝蜂蜜水真能缓解便秘吗？】

真相：果糖不耐受且同时喝下大量蜂蜜的人群，便秘确实会有所缓解。

首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。

而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。

4、摄入一定量的脂肪。

脂肪有润肠的作用，且脂肪酸能促进肠道蠕动，有利于排便，一定量植物油能直接润肠，且分解产生脂肪酸能刺激肠道蠕动。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

5、不要憋大便。

有便意的时候就一定要去厕所，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，这就算破坏了规矩了。肠子想按规矩办事，你不干，本来肠神经和肌肉配合起来要把便便运出去的，现在只能再往回运，等待下次机会。一来二去，到了这个点不把便便往外运而是往回运就变在了新规矩，要把规矩再改回来就费事了。雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。说了这么多就是为了告诉你，连续憋便的后果很有可能就是便秘。

6、增加运动量。

运动能促进肠道蠕动，排出废物，但现代人代步工具较多，活动量大大降低，尤其是办公室工作者，长期久坐不动，很容易引起消化不良和便秘等。要提升肠道活力，矢量有效的运动必不可少。可以每天坚持爬楼梯，能够有效地增强消化系统的功能，加上腹部反复的用力运动，可使肠道蠕动加剧，能够有效的防止便秘。也可以刻意的练习腹式呼吸，利用呼和吸使胸腹部肌肉得到最大限度的扩张，促进肠道蠕动，加速粪便排出，让肠道在一呼一吸间得到放松。骑自行车，蹲步等运动方式都是不错的选择。

7、适时补充益生菌。

益生菌有抑制肠道内有害菌的生长，平衡肠道菌群，保持健康的肠道环境和软化粪便的作用。此外，适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢，提高肠道免疫力和消化能力，有助于缓解便秘。与酸奶相比，益生菌粉是补充益生菌最有效的方法，能迅速定植在肠道内，有效净化肠道环境。

8、顺时针揉肚子。

一般来说，按摩肚子能促进肠道运动，有效缓解便秘，但要注意按摩肚子要按照顺时针的方向（肠道蠕动的方向）画圈按摩，每天睡前按压30下能帮助肠道运动。

如果是顽固性的便秘，便秘期已经特别漫长，或者来得特别突然，那请务必去医院好好检查一下，看看背后有没有隐藏一些别的身体问题。​​​

原来有关便秘也有这么多的学问，大家一定要重视起来啊！