5.17练胸
中午有氧运动
椭圆机半小时
抗阻力训练
1.蝴蝶机夹胸25公斤80个（五组）
2.平板杠铃卧推50公斤40个（四组）
3.固定器械坐姿卧推40公斤40个（四组）
4.上斜哑铃卧推14公斤（✖️2）40个（四组）
练拳
预热：
直拳、摆拳、勾拳
练拳
左直拳右直拳15组
左直拳右直拳左直拳右勾拳15组
左直拳右直拳左直拳右直拳15组
左直拳右直拳左摆拳右勾拳15组
体能
波比跳
腰腹
腹部对抗
拉伸
关于练胸
一、离心收缩时，把胸推动作想象成划船的拉，有助于稳定。
二、肩的位置不能在胸前面。
三、想象胸肌收缩。
四、适当让手臂越过中线。
五、超级组，训练末期做俯卧撑。
