作为一名资深的拖延症患者，我相当理解各位深受拖延症迫害的伙伴的生活状态。当接收到一个任务的那天起，脑子里就一直萦绕着那个deadline。于是第一天，做好了一个计划，第二天干什么，第三天干什么，第四天……可是到了deadline的前一天才发现，完成的计划只有一点点，或者干脆一步都没有实施。如果这只是生活中的一个小任务，你可能觉得它最多使你在deadline的前一天忙成狗，甚至给你一种“哇塞，我好厉害，他们一周完成的任务，我一晚上就完成了”的错觉。但是如果这是一件关乎你人生目标的大事呢，每天只是想想你的人生目标，然后在无数个明天之中慢慢变老……

    我的生活之前就经历了一次事件大爆发。要交作业，要做实验，要写实验预习报告，要写思想汇报。所有的事情都集中在了一天。上课不听课，写思想汇报。中午开会。下午上实验课，老师讲操作步骤，我在下面写预习报告。晚上老师在上面讲课，我在下面补作业。当魔鬼的一天终于过去的时候，我终于大大呼出一口气，哇终于搞完了。虽然当时有一种，我简直又超越了自己的极限的错觉。但是细想，只不过是在那种不得不的情况下的一种狗急跳墙，任务的质量可想而知。

偶然情况下，听了蚂蚁老师的讲座，对拖延症有了一个系统的认知。所以在这里做一个分享。

究其根本，拖延症的源头是什么呢？从心理学角度来讲，拖延症的根源来自于恐惧。

第一，害怕他人的评价和态度。第二，害怕失去现在所拥有的。第三，害怕行动中的困难。第四，害怕无法及时行乐。如果一旦开始做事情，我们就会发现自己不完美，发现自己做事情做不好，发现行动过程中有各种的困难和阻碍。而拖延症则可以给我们带来如下“好处”:我感觉自己是有能力的；我不必受其他人的控制；我不会失去什么；我无须付出太多；我可以及时行乐；我可以不必应对变化。所以此时我们的拖延症应运而生，我们缩在自己的壳里，认为自己什么是都可以做，只是需要一个人来打破我们的外壳，释放自己的能力，但其实你什么都不具备。失去面对困难的勇气，也就失去了沐浴阳光的机会。一个鸡蛋，从外面打破是食物，从里面打破才是生命。

那么怎么克服我们的拖延症呢?

第一，转变思维模式。

由僵化型思维转化为成长型思维。僵化型思维表现为认为能力是固定的、想让自己看起来聪明而不是拥有能力、逃避挑战、轻易放弃、害怕批评、不确定努力的价值，由此造成拖延。而成长型思维认为能力是不断发展的、想让自己不断学习、接受挑战、不愿放弃、从批评中学习、相信努力的效果，由此催发了行动。

第二，使用满意度定律。

很多人都觉得自己缺乏自信。我也一直是一个缺乏自信的人。

自信=能力—合理期望

所以提高自信的方式要求我们要不断提高自己的能力并适当降低自己的期望。

第三，使用行动力公式。

行动力=伙伴×方法×第一步/目标

由此我们可以看出拥有行动力的方法是寻找一个小伙伴，找到一个合适的方法，然后迈出第一步，并且设置一个很小很小的目标。由蔡格尼克效应我们知道，每个人都拥有完成一件事情的本能。我们总是很容易忘记已经做过的事情，而未做的事情总是萦绕于脑海。所以，想做一件事情，那就先开始第一步，想读书那就先把书从图书馆借回来。如果将来想要从政，那么就先从关注政治实事，看公务员考试题目做起吧。

第四，使用“当”“机”“立”“断”四字箴言。

“当”即是担当，敢做敢当，勇于承担自己的责任。“机”即增强自己的动机，当动机足够强烈时，就会变成驱动力。“立”即立即行动。“断”是阻断周围的一切干扰。我有个同学，一旦进入学习阶段，手机QQ都联系不到他，直接就失踪，完全搞学习去了。

第五，制定行动计划。

你需要列出你的拖延事项，拖延背后的恐惧或原因，然后根据上述方法制定应对策略，并一步步实现它。

我们的生活总是由及时行乐的猴子，恐慌的怪兽，和永远的截止日期组成。你需要时时控制住那只及时行乐的猴子，防止恐慌的怪兽出现。

以上就是全部。我本来很早之前就计划写了，但是由于拖延症一直拖到现在。今天终于完成了。我有一个目标，希望每天可以写一篇文章，来提高我的表达能力。这个目标从我高中起就存在了，至少有5年了。可是中间停停顿顿，一直拖延到现在，完完整整写下来的文章除了考试作文，一只手都数的过来。所以到现在写作水平一塌糊涂，和别人讲事情总是词不达意。

有想法就立即行动吧。与诸君共勉。文章中有什么错误，欢迎大家批评指正。