欧洲工商管理学院教授特奥•康普诺利在《慢思考》这本书中，把人的大脑分为反射脑、思考脑、存储脑。简单来说，反射脑管直觉，思考脑管理性，存储脑管记忆，反射脑的直觉依赖习惯，用习惯作出反应，它的特点是快速、“省电”，但未必一直正确；思考脑的理性依赖逻辑，用逻辑作出反应，更加正确，但是缓慢、“费电”。

那么直觉和理性，也就是习惯和逻辑，哪个对我们更重要？

行为科学研究得出结论，一个人一天的行为中，大约有5%是非习惯的，而其他95%的行为都源自习惯，我们吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，锻炼的频率，以及思维方式和日常工作的安排等等，看似是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择其实都是习惯影响的结果，所以几乎可以说，是习惯而不是理性，决定了我们的一生。

科学家研究发现，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，那大脑几乎会让所有的惯常行为变成习惯，习惯可以让大脑得到更多休息，可以说习惯是大脑的省力模式。

习惯性动作的时间有长有短，短暂的习惯性动作可以是，和人见面打招呼，或者是过马路之前，左右看一下，持续时间较长的习惯性动作，可以是接连看几个小时的电视，或者是每天坚持跑步一小时。

如果没有习惯回路，大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据我们的一切，你每天都要考虑我是先刷牙还是先洗脸，先系左边鞋带还是先系右边鞋带。

但是大脑依赖自动化的惯常行为也是有风险的，比如那些酗酒的人，明明知道饮酒有害健康，却还是经常饮酒无度。

虽然习惯很难被改变，但是却可以被替代。我们可以根据自己的需要，有意识的建立新习惯，用它来代替原有的习惯，养成好习惯，本质上就是把思考脑中的逻辑，通过很多次的重复和应用，内化成反射脑的一部分，直到我们能“不假思索”的完成。

习惯培养的最初阶段是最困难的，这就如同火箭发射，在升空的最初几分钟所耗费的能量远远多于后来几天所耗费的能量，也就是说习惯一旦形成，只需要极少的精力就能够维持，所以如何在开始阶段坚持下来，是习惯培养的重点。

那究竟要怎么做呢？如果你想要形成一个好习惯，开启自律的人生，不妨按照以下八个原则试试看。

第一个原则:一次只锁定一个习惯

改变的心情总是迫切的，有的人恨不得自己马上来个大变样，但罗马不是一天建成的，同时挑战多项习惯会使失败的几率大大增加。试着先去挑战一项习惯，完成目标后再进行下一项，欲速则不达，切记贪心。

第二个原则:关注过程而非结果

过度关注结果，会导致行动节奏被打乱。以减肥为例，如果你过分关注体重的增减，在开始阶段会变得焦虑，焦虑的结果会使你放弃或者采取极端的减肥方法，如节食，节食虽然可以较快看到结果，但是因为违背了身体规律而不容易坚持，一旦放弃更会迅速反弹。我们要把关注点放在培养习惯本身，持之以恒的坚持，时间会给你最好的答案。

第三个原则:每天坚持

看到这个大家可能会觉得有压力，我们每天生活、工作，难免会碰到一些突发情况，谁能保证每天都做到呢？其实这里有个方法，比方说阅读，你给自己定的目标是每天阅读一小时，可是，如果某天碰到突发情况，工作上事情特别多，晚上又有应酬，那这种情况怎么办？回家之后再要看一小时书就有点困难，这时候你可以退一步，把时间缩短为10分钟，重要的是将这个习惯持续下去。

第四个选择:记录完成清单

比方我现在固定要完成的目标有瑜伽、冥想、快步走、阅读以及反思晨修（这些习惯是我在一年多的时间里陆续养成的）。

瑜伽和反思晨修是每周一、三、五，冥想、快步走和阅读是每天都要做，我制作了一个表格，以月为单位，把每项内容列好，每天记录，完成的画一个圈，没有完成就打叉，这样一个月下来，完成的情况一目了然。如果某天哪个项目没完成，我还会大体记录下原因，看看是突发情况还是我自己计划的不好，突发情况想想下次如何避免，如果是计划不好就赶紧改进。

减肥的朋友建议记减肥日记，内容可以是每天的饮食。国外科学家曾经做了一个实验，把减肥的人群分成两组，同样都限制饮食和运动，但是其中一组要求记录每天的饮食情况，结果三个月之后，进行记录的那组比不记录的那组平均多减了3公斤，这就是记录的力量。

第五个原则:加入社群

和志同道合的朋友一起，建立一种积极向上的氛围，树立“我能行”的信念。

第六个原则:奖励机制

习惯的强大之处，在于它能造成神经层面的欲望，要想克服之前的欲望，就必须再来一个新的奖励，只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才会养成新习惯。

为什么拖延是一件很容易养成的习惯？因为它会迅速的奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上去。有人非常喜欢跑步后大汗淋漓的感觉，那是因为运动之后，大脑分泌了一种叫做“内啡肽”的物质，也称作“快感荷尔蒙”，它会让我们的身心感到轻松愉快。这是身体给予我们的奖励。

好习惯更要给予奖励，比如坚持一周的跑步之后，奖励一本自己喜欢的书，在有更大的收时，给自己一份更大的奖励。

第七个原则:过程模式化

模式化可以避免大脑多次做选择，选择的过程需要思考，而思考要耗费能量，大脑的机制对耗能行为是天然排斥的，将过程模式化，大脑就可以不动脑子跟着走，使成功的可能性增加。

比方说你要每天跑步一小时，比起笼统的想法，如果你能提前想好时间、地点等具体细节，实现起来就更容易。

比如我，我要形成的习惯是每天饭后运动一小时，为了让自己尽快进入状态，我把时间定为每天晚上8点，地点就是我家的跑步机，为了让运动过程不无聊，我还考虑好要看什么电视剧，提前下载到平板上，时间一到，拎着平板就跑步去了，因为一切都提前计划好了，所以根本都没有犹豫的时间，顺理成章的就去干了。

第八个原则:设定例外机制

再完美的计划也难免出现意外情况，像身体的原因，心情不好，或突然有应酬，虽然是突发情况，但是因为提前已经充分考虑到，所以也能从容应对，特别是像完美主义者，提前设定例外机制能避免突然中断导致的自我厌恶感，而导致计划放弃。

当意外情况出现的时候，我们除了从心理上接受之外，在行动上应该怎么应对呢？

首先:迈出一小步，比方说原来设定每天阅读的时间为一小时，这时候你可以改为5分钟，或者安排第二天进行补偿，如果实在没有办法补偿，那也请坦然接受，允许自己这一次“偷懒”。

亚里士多德说过:“人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。”

拥有良好的习惯才会拥有顺遂的人生，坚持住，别放弃！