那一年的夏天，晓东退伍回到老家乡下，离开了五年熟悉的训练场地，突然将自己置身于广阔的天地中像是在大海中失去了航行的方向。他参加了高中时前女友莎莎的婚礼，看她挽着着新郎的胳膊，真心的为她祝福。他回想年少时牵着她的手奔跑在校园下的身影，再见了，我的女孩。
晓东以为自己的终极梦想就是穿上绿军装，热血激昂一生，再后来努力想考警察岗位的公务员，以为脱了绿军装穿上制服也能守护四方平安，结果是美好的理想蓝图却阴差阳错与人生目标背道而驰。
他决定去找表哥南下去打工，坐高铁一眼望着天边的云朵像是莎莎爱吃的泡芙。看伫立在或高或矮的山峰上随风摆动的树枝。静静的看着来往反复的高铁。表哥王涛住在一家城中村破旧的公寓楼上。这是一家比较下等的公寓，已经很敝旧了，墙壁多半没有粉刷过。墙上总有剥落的白色粉末。这的住客大多是附近跑摩的的，在工厂做工的小情侣和附近摆摊的小商贩。还有一些说不清是什么身份的角色。这里吃住都是很便宜的。住，很简单，有一条席子，随便哪里都能躺一夜。每天两顿饭，米很白。菜是一碟炒通菜、或者一盘辣椒炒肉或西红柿炒鸡蛋。简单快捷是生活的主旋律。
这个城市总是苏醒得太过于早。昨夜的浮尘还未来得及平定，甫暗下的路灯似是仍有昏黄色的灯光要透出来，细看时却是晨曦的折射。并没有太多人会注意到这样的场景。年轻的白领裹着单薄的衣服在街边等待公车，妆容精致却遮不住满脸沉重的倦意。轿车一辆又一辆呼啸着过去。里面乘坐着的是这个城市里略微富裕但是依旧每天疲于奔命的中产阶级们。路边的早餐店永远人满为患要排队，呼喊声此起彼伏，其实哪里都是人挤人的状态。公车站、地铁、超市。各种的交通路线像蜘蛛网一样覆盖到城市每个角落。一批又一批的人像货物一样被装卸着。整个城市有如一个繁忙的空壳。大家都在奔忙。奔忙着各自艰难的生活。
表哥嘴里刚扒拉上一嘴饭，还没来得及往下咽。对着晓东说“你呢，先安心在我这休整两天，别急着找工作。工作多的是，关键是咱们要干的长久。丽丽就先到宿舍去住两天，他旁边的女孩是在工厂认识的湖南妹子，有着湖南妹子纤细的身形和白皙的皮肤。晓东略微感到有些急促和谦意。丽丽倒是很大方说道，“等下我收拾下东西就过去。你来了你们哥俩好好叙个旧。”
晓东便不好推辞，现实生活考虑，暂时落脚表哥这也是最佳选择。接着，丽丽问晓东接下来有什么打算 ，想找什么工作。晓东则是一脸茫然。随后，丽丽拿出一张宣传单页，你可以试试这个
这是个培训健身教练的机构。封闭式培训三个月，学费一万八千八，零基础包教包会还分配工作，据说出来就月薪三万呢！表哥这时不乐意了，怎么想让我学我没同意 ，拉上我弟了呀！这哪有这么好的事，你先掏个万八千的出来就成白领的收入了。上大学出来工资也没这么高的，明显忽悠人的。丽丽一个白眼翻过去“我懒得和你说，总归是一个技术，况且你弟当过兵，多好的条件啦！这健身教练肯定有前景。”晓东动心了，这不就是他要走的路吗？即使月薪没三万也有信心从事这个职业。带着对未来的憧憬，晓东报名了。还没开始赚钱的他手里当然没有18800，但学院很灵活很贴心的为追梦学员们办理了“0”元入学，即贷款的形式，包分配在健身俱乐部工作了以分期付款的形式来偿还学费。
总经理莫峰翘着二郎腿坐在宽大的老板桌后的老板凳上，两道浓眉竖起，手指戳着桌上的文件，对运营经理刘桐说道：“你这上月提出的0元入学方案，很管用。想来做教练的那些人必定都是在社会上上混不下去的了，要么就是刚出校园没钱的穷苦孩子。你这和金融公司合作，分期付款。即解决了学员没钱想学一门技术的烦恼，又为集团创造了收益。一举多得”他向刘桐竖起大拇指。洋洋得意于招收学员的丰功伟绩。
学院创始人莫峰自2008年高考失利在社会上摸爬滚打积累了第一桶金，当时自北京奥运会后发起全民健身的热潮，健身房一时间如雨后春笋般冒出来。他在本地创办了ACE第一家旗舰店经过近二十年的发展，ACE已经是集培训、比赛服务终端市场为一体的品牌健身机构。作为集团公司的运营经理刘桐，也是学院学习的学员之一，因为出色的业务能力和以及外形条件，成了创始人莫峰的得力干将、左膀右臂。
第一次来到健身学院，看到那么多衣着鲜艳的俊男靓女，这让晓东有点自惭形秽，有些窘迫的怯场，不过还好，在学院认识了很多同学慢慢的也就适应了……
进入学院的第一天，晓东遇到了年长10岁的华哥，他已经在社会上摸爬滚打多年，摆过地摊、打过零工、搬过砖、送过快递，进入健身学院的目的仅仅是为了摆脱原来的生活，进入他渴望的「上流社会」。
明常以大哥自居，想要好好地「教育」和「引导」这个小弟弟，告诉他要建立远大的人生目标，多和老师搞好关系，到时候好分配进一个「高端一些」的健身房。晓东则总是不以苛同，只是人各有志，从不说穿或者反驳。他还遇到了学习能力超强、985院校毕业的工科生杨大鹏。每次有运动学上不懂的困惑，都会向大鹏请教。他总是能耐心跟请教他的同学解答问题。
还有一位体能爆表但是理论一窍不通的张晨，他与杨大鹏是两个极端。经常在杨大鹏跟晓东解理论的时候来一句「没啥好哔哔的，练就是了，谁大谁有理！」张晨总是对理论学习非常不屑。为此他总是与大鹏争吵，大鹏有时会争论两句，次数多了可能他也意识到，思想不在一个频道上没必要强行解释。
给他们进行健身器械训练实践课的是一名有着丰富健美备赛和赛事经验的老前辈张宇，老师的教学非常严格，对于训练技术以外的事情毫不关心。由于张宇早年过度训练导致膝关节和腰椎多处伤病，如今已经退居二线很少比赛了，身体也远比不上几年前的样子，但他的心中一直希望能够亲手培养出职业卡选手。晓东心里非常佩服老师的敬业精神，在心底暗暗种一一颗职业健身运动员的种子。更多的学员则是并不认可老师走的这条艰辛的道路。毕竟，大众健身并不需要那么大的块头。
音乐”，“跟上节奏”，“1,2,3,4 ”，“再来一遍”，“还有两次”，“向左”，“向右”，“很好”，“加油！”“继续”……
……他们各自用着可以调动训练者情绪的方式的 喊着教学口令！
肌肉、骨骼、关节，这是运动系统的组成。
他们每天学习解剖学、生理学、营养学、生物力学……俨然是要成为行业专家的节奏！
髂腰肌、腓肠肌、轮匝肌…生僻汉字又记住了几箩筐！
有氧训练、伸展训练、抗阻力训练…全面促进你我身体健康！
杠铃、哑铃、自重、固定器械…颤抖吧！我的小肌肉，各种训练形式不重样的轮番招待你！
在学院的学习已经过去了大半时间，晓东对未来充满了信心，也越来越热爱健身训练这件事情。而本身有着扎实训练的他对于动作的学习与掌握更快。而明哥，更喜欢学习和琢磨的是销售类的课程。满脑子都是想着如何在毕业后进入健身房开「30万一张」的大单子、谈下千万年薪的大客户。晓东对此非常不屑，而华哥自翊为前辈的腔调「你没经历过社会的苦，你不懂」
三个月的时间，他们的身材都有着不大不小的变化，宽阔的背肌和双开门胸肌以及清晰可见的八块腹肌。就连入学前略显油腻的明哥在这三个月中的肚子上的赘肉也掉了不少，但相差8块腹肌还需努力。在毕业的最后一天，学院为他们免费拍了一组形象照。明哥说：「这就是我进入上流社会的敲门砖」。杨大鹏说：「这是我教练生涯的开始」。」。晓东说：「结业意味着职业路新的挑战。加油吧！少年们」张晨说：「少矫情，干就是了。
