大家好，我是热爱坚持的春楠，今天想和你聊聊瑜伽~

我接触瑜伽15年了，一直是断断续续的，说到真正用心练习，还是最近4年的事。

这两天，我神奇的完成了第300次的瑜伽坚持。根据经验，在一项技能积累了300次打卡时，绝对可以让你总结出独家的坚持方法。300次坚持确实可喜可贺啊，但我居然跨越了4年的时间，1500个日子！所以现在把经验分享出来，是真心希望心里喜欢瑜伽，但总觉得坚持下去很艰难的人，可以大大缩短你自我摸索的时间，早一点拥抱瑜伽带给我们的惊喜。看了这篇文章之后，你可以不再花4年，可能4个月就能拥有一名瑜伽练习者的自信了！

在我坚持练习瑜伽的路上，分3个阶段：

一、1-100次瑜伽 用时3年 累计1500分钟

第一个100次耗时3年，实在惭愧。但谁让我从小就是僵硬少女呢？从我妈当初写过的宝宝手账里，历史的真相一览无遗：4岁时爸妈把我送到北京崇文区米市大街体操训练班，经过面试，教练勉强收下。6月中旬起，每周三、五练习平衡木压腿、前滚翻、腹肌和压腿，回家还要练倒立，确实折腾坏我了。才练了3个月，8月时就被教练劝退，说我身体太僵硬，自己有主意，又不刻苦练。。。好在总算是结束了那段特别吃力的日子。所以说，真别强迫自己在没天赋的地方钻研，事倍功半。

2006年时，20年过去了，我把上班攒的点钱贡献给了青鸟健身。在健身房跟着老师线下练习瑜伽时，身体简直更僵硬了。换了几次工作，健身房付不起了，又中断练习了。

2013年，我正处于职业转型期，有着说不完的坎坷，压力一大，就会打开电脑跟着视频练韩国玉珠铉老师的减肥瑜伽。3个月里，大概练了20多次，身体变得轻盈了很多。等到了2014年，工作多了起来，我不敢放下每一个来之不易的机会，把全部日程都献给了工作，把健康完全扔到了角落。现在回忆起来，那绝不是我想要的生活。可是，如果不趁年轻工作，难道要等老了之后再说吗？

2016年12月，那会儿的工作强度已经难以承受，时常要熬夜创作课程，颈椎经常性的不舒服，老找人按摩也不是长期解药，逼得我不得不重新把瑜伽捡起来。每天都坚持是绝对达不到的，于是开启了第1张100次计划。

当时呢，给自己设定的难度系数是，只要每次完成15分钟就算数。可自我怀疑大大的有，会担心每次只做15分钟瑜伽，这个强度是不是有点太弱了，别人会不会笑话我呢？内心戏、杂念要多少有多少。

过程中有几次不过是跑步或骑了长途自行车之后的拉抻，也被我填在表格上，稍微有点充数的架势，有点为了坚持而坚持的赶脚，内心也不确定我是不是真的适合瑜伽这件事情，也不知道一直坚持瑜伽，到底能有哪些脱胎换骨的变化。

3点经验提炼：

1、减少对结果的不必要期待

把第一个100次当成实验看待，可能会耗费很长时间，但只要坚持下去，你会找到一点点自信。

2、只和自己比较最明智

每个人的体能起点大不相同，我见过平时不锻炼还能轻松下叉，身体巨柔软的人，也有从小练舞蹈，身体柔韧性有记忆的人。僵硬少女不是你一个人，每次有一点点进步就很棒。保持在自己的强度范围内就好了。

3、一定要有老师的带领

我特别想跟所有想进行新技能开发的朋友说一声，千万别自己瞎琢磨，那会走很多半路。如果有财力，可以考虑上私教课。如果想找经济型办法，下文也有老师推荐。

二、101-200次瑜伽 用时6个月 累计1500分钟

2020年的疫情期间，我每天困在家里过着隔离生活，记得连续14天不出门后，父母喊吃饭时，我一点都不饿，饭量也减到了平时的一半，全身肌肉更是松弛的要命。看着新闻里不断上涨的病患数字，我心中诞生了强烈的求生意识。为了提升免疫力，我激励自己一定要动起来，开启了第2份100次瑜伽计划。因为地点空间稳定，6个月一直住在父母家。在房间角落铺上一块瑜伽垫，每次跟练Keep App上的视频课。后来能让出门了，我会跑到天坛公园小树林里独自练习。算是比较顺利的完成了第二个100次，每次15分钟的瑜伽，过程中规中矩，也对这项运动的自信更多了些。

二、201-300次瑜伽 用时7个月 累计3000分钟

刚刚完成的第3段旅行，是在前两个周期基础上的全面升级。我的耐力比之前强很多，对一次30分钟以上的健身，我抗阻心不像之前那么强了。每当接触一项新动作时，我会和自己说，这个动作我会做的越来到位，以后做这个动作我会非常轻松，而且进行瑜伽+素食的一周尝试，我发现身体变得更轻盈，对身体某个地方的疲累会在第一时间觉察，并提醒自己停下来休息。身体是最诚实的，只要你健身，一定会有身体上的回馈。

100次全程用时7个月，真正突破是在最近两个月里发生的。我终于琢磨清楚了，想要坚持一项运动是一件并不难，但很复杂的事。为什么这么说呢？

因为，如果你想把一项运动推动下去，至少要把6项指标磨合明白。

1、空间位置

健身是需要有施展空间的，首先你要把大环境选择好。你是喜欢去健身房顺便认识新朋友的社交型呢，还是不太喜欢往外跑的宅家型呢？比如我啊，就太喜欢安静了，在家特别能坐得住，没有特别的事真不出门的，就算出门也容易出现拖延症。我还特在意迟到，如果迫不得已非要去健身房，每次临出发之前，要把自己收拾利落，再拿着一个大健身包，跑到健身房去打卡，真的很容易迟到。一迟到我就会有愧疚感，这种情绪并不是在意教练或同学怎么想。我会因为迟到原本是有方法避免的，但还是晚了，会为行为举止没做到更聪明的自己而愧疚。所以，作为一个心思比较细腻的人，自然就决定了我要在家瑜伽。

接着，是小环境的固定化。你最好有个独立空间，那块瑜伽垫不适合用完再卷起来，它最好是24小时就躺在那里待命的。先开始，书房是朱先生在用的，我在他书桌旁边偶尔瑜伽，但空间的归属性不唯一，当朱先生在看视频课或发出干扰声音时，我容易受到干扰。当然，理论上我们想让自己达到能接纳一切无序、无常的境界，那是以后的事情。当下还是会觉得，如果能安静一点会更好，本来能坚持瑜伽就不是一件容易事儿，所有干扰能少一项就少一项吧。

最终，我把朱先生和他的物品从书房中请到客厅，这样他休息时还可以在厅里练拳。我则搬进了书房，在瑜伽的时候把门一关，老公不可以进来。

2、练习时长

在时长的问题上，我探索了很久，甚至向一位时间管理老师学习，开展了一个星期的1分钟瑜伽尝试。实践得真知，只瑜伽1分钟、5分钟、15分钟，确实算落实行动了，可也只刚热了身，进入点状态而已。而一口气瑜伽50分钟，当然可以深入解决肩颈、臀腿或腰腹的具体问题，可在这个时代，中间太容易受到电话、短信、快递等中断。所以，20-30分钟是比较好的。

3、练习时段

在每次活动结束的记录下，我找到了最容易坚持的规律。健身，在稍微空腹的情况下开展最科学。我发现最容易把一节课完成的时段有：早饭前、中午饭前、晚饭前。如果能在每天中午前就把当天的瑜伽功课完成，我们会特别为自己骄傲。

4、动作强度

我是以身体僵硬的新手为起点开练的，所以建议你从放松为主的拉抻瑜伽起步，然后再进阶到塑形瑜伽，最后是强度更高的燃脂瑜伽。

5、上课方式

为了避免一个人练习受伤，我推荐keep上的瑜伽直播课，因为每一节直播课都是全新的动作编排，老师的服装、发型、讲话都不一样，能满足人对新鲜感的追求。一边练习，老师会随时提示细节，避免同学受伤情况发生，特别贴心。

6、选择老师

在keep上体验了一圈，最后发现源源老师无论声音、外形、气场、同理心，都是非常值得推荐的，我已经上过她40节以上的课程。

总之，瑜伽是熟能生巧的。我发现在练习250次之后，我对于瑜伽的很多动作已经比较熟练，留存下来一定的肌肉记忆。对于下一个开启的400次瑜伽，我希望重心放在提高练习的质量上。运动这件事情，基本是一九定律，就是说你可能要锻炼9次之后，可能才会达到比较明显的效果。我们也很容易出现隔个3、5天再练习，身体状态反弹又僵硬了很多的状态，这特别正常。

因为基本上当我们想开启新的健身计划时，往往是我们处于能量低的时候，我们想要给自己的身体充电、恢复健康，甚至收获好的身材，这必然是一件逆水行舟的事情。当你接受了逆水行舟的事实，唯一要做的不是抱怨辛苦，而是想办法解决怎么坚持的问题了。

最后呢，祝你也能开启自己的瑜伽之旅，并一路照顾好自己。也祝我们每个人都能逐渐和不远处的自己相遇，和近在咫尺的更不一样的自己相遇。