为什么去超市之前列购物清单能让你少花钱？为什么你一天什么都不做还是感觉很累？为什么刚抵制住香烟诱惑的人很难抵制住巧克力的诱惑？为什么坚持节食减肥的人很难成功？为什么因为抽一支烟自责的人会继续抽第二支？
《自控力》这本书能给你答案。
这是一本讲意志力的书，「意志力」是每个人都有又都觉得自己没有的一种能力。用这本书上的概念，麦格尼格尔先生说所谓意志力就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。
既然是能力，不同的人就会出现能力高低的区别。现实中的情况是大部分人都认为自己缺乏意志力，认为自控只是一时的行为，失控才是常态，掌控生活是一件很难的事，因为掌控不了自己。
事实果然如此吗？意志力是不能改变的吗？掌控自己真得如此艰难吗？看麦格尼格尔先生教我们如何提高自控力。
在他看来，自控力是优先于智商、个人魅力、同理心更重要的能力。
提高自控力的前提是弄清楚自己为何失控。意识到存在的问题及产生问题的原因，这才是解决问题的关键。首先你要意识到失控是人的常态，你不是个例，在「意志力不够」这件事上，你并不孤独。
每个人都希望成为更好的自己，需要强大的自我认同。这就需要强大的控制冲动的能力，欲望是人类正常的需求，过多的欲望却是生活的绊脚石。所以我们会试图抵制欲望，少抽烟以保持健康，少吃甜食以保持身材......
但是人很难做到时刻自制，每个人都有两个自我，一个是及时行乐的猴子 ，一个是虎视眈眈的猎人。一个任意妄为，及时行乐，一个克服冲动，深谋远虑。
那么，如何提高自制力？
答案就是要保持自我觉醒。很多人做决策都是依据习惯，像是开了自动挡。但是我们必须要保持对行为的自我意识。时刻意识到自己在做什么以及为什么做，所谓的自我意识就是在不好的习惯出现时，搞清楚那个习惯能让你得到什么，最终带给你的又是什么。
可惜很多人在享受美食时并不会去想这样的问题，最终只是在大快朵颐之后，后悔这顿吃的太多。
第一个问题:为什么去超市之前列购物清单能让你少花钱？
因为注意力分散容易向诱惑屈服。商店里的促销活动更容易吸引漫无目的的购物者。专注于要买的东西才不会买一堆无用的东西却忘记买最重要的。
记住:记录本身创造意义
你想要改变什么就先记录什么。想做好时间管理就先记录每天的时间开销，想省钱就要先做每天的金钱开销，想减肥就先记录每餐的卡路里摄入量。
同时，记住:大脑是可以训练的，你让它每天学数学，它就会越来越擅长数学，你让它每天忧虑，它就会越来越忧虑，你让他每天专注，它就会越来越专注。
第二个问题:为什么一天什么都不做还是很累？
真相是你并没有什么都没做，思考中午吃什么也会消耗意志力。
自控力就像鸡肉一样有极限，与欲望作斗争需要意志力，当你试图做出选择，比如在洗化区的所有牌子中挑选出你中意的、促销力度最大的洗衣粉，这也会消耗意志力，有思考就会用到意志力。
意志力是有限的，睡眠不足、饮食不良、久坐不动、长期压力都会削弱意志力。于是充足睡眠、放慢呼吸、适度锻炼、冥想都有助于恢复意志力。
缺乏能量也会消耗意志力，当能力不足时，大脑会倾向于保存能量，此时大脑拒绝提供能量抵御诱惑。所以适当补充糖和蛋白质能让人恢复意志力。比如，下午茶来点粗粮饼干，既补充了糖分就不会造成摄入太高的糖。
第三、四个问题:为什么刚抵制住香烟诱惑的人很难抵制住巧克力的诱惑？为什么坚持节食减肥的人很难成功？
这里有三个原因。
第一个是道德许可效应。我已经这么好了，应该得到一点奖励，这叫做道德许可效应。纵容自己是对美好的奖励，忘了真正的目标，违背了正常的逻辑。仅仅考虑捐款就足以让你觉得自己是个好人，好人就应该得到奖励。
我已经坚持节食那么久了，好好吃一顿也不为过。当你在跑步机上计算已经燃烧了多少卡路里时，会不自觉的把它换算成可以吃多少肉。锻炼成了放纵的许可。
解决的办法就是时刻盯紧自己的目标，列出任务清单并不代表你已经把一天的任务完成了。不能把要做的事当成已经付出的努力。有试验表明在麦当劳的菜单上增加健康食品，比如一份沙拉时，反而引起巨无霸销量暴涨，好像看到沙拉本身就完成了对要吃健康食品的承诺？
第二个原因是光环效应，把一份汉堡和一份蔬菜同时摆在你面前，你会觉得汉堡比单独端上来少了很多卡路里。
最后一个叫乐观精神。乐观精神让人放纵今天的自己，人们不愿意认输，相信未来能弥补，今天先不做作业了，明天多做点，不觉得拖拉是常态，殊不知，你今天怎么样，明天就怎么样。打破依赖明天的心理，你可以问自己你今天想不想吃块蛋糕，你想不想每天吃块蛋糕？你今天不想写作业可以吗？你每天不想写作业可以吗？你不能把早餐吃西兰花当成晚上吃肉的借口。
第五个问题:为什么因为抽一支烟自责的人会继续抽第二支？
很多人在坚持戒烟时会忍不住抽一支，抽了这一支并没有让他们感到快乐，而是由打乱戒烟计划带来的挫败感和罪恶感。于是会产生「那又如何」的想法，既然已经抽一支了，反正已经破坏了戒烟计划，那就再抽一支吧。
当你意识到自己做了不该做的事，会产生罪恶感，罪恶感会驱使人重复做不对的事，由此开始恶性循环。
相反，自我谅解才能带来良性循环。没有人愿意听到被批评，即便是自我批评。想象一下当你做了不该做的事，吃了很多蛋糕之后有个朋友告诉你「没关系，你只是偶尔放纵一下」这个时候你会感觉到好很多，接纳自己之后开始反思自己怎样做更好。如果陷入自责，罪恶感会让你立刻寻求安慰，吃更多蛋糕或者做别的不理智的事情。
《自控力》是我在2018年标记最多的一本书，成就更好自己的除了脚下的路，还有读过的书。
